Tomarse el tiempo para estar tranquilo: cómo hacer que cada día se sienta como vacaciones
Ahora, trabajando en la práctica privada como terapeuta, me doy cuenta de que esta es la lucha con muchos clientes y muchos de ellos ni siquiera se han dado cuenta, como yo antes. La idea de que ellos hagan un espacio para permitirse estar tranquilos y relajados a menudo da mucho miedo y me enorgullece ayudar a mis clientes en este viaje de paz.
Fue a través de mi experiencia trabajando con mi entrenador que aprendí que no tenía que pasar por la vida deseando estar de vacaciones y que mis pensamientos y sentimientos podían calmarse, pero esta es una práctica diaria.
La verdad es el cuidado personal y las habilidades de afrontamiento que he desarrollado me permiten estar a cargo de mi reacción no solo a que nuestro hijo de 2 años tenga una rabieta, sino también a tener más control sobre mis pensamientos y sentimientos en el mundo. . Cada día tengo al menos un ritual de autocuidado como: meditación, yoga, respirar profundamente, caminar al menos media hora al día, bailar con mis hijos y mi esposo todos los días o tanto como ellos me permitan, cocinar, pintar y haciendo relajación muscular progresiva. Si estoy más estresado, hago más. Pienso en el estrés y la ansiedad como una bola de energía dentro de nosotros que tenemos que trabajar para disminuir.
Me di cuenta de que desde mi práctica diaria de autocuidado, me siento tan bien como me sentiría después de acostarme en una playa de Hawaii (Mahalo) como me siento con un entrenamiento de 30 minutos y un masaje de 10 minutos. Mi capacidad para controlar mis pensamientos, sentimientos y comportamientos literalmente cambió mi vida y, con suerte, cambiará la vida de mis hijos y familias con el ejemplo. Un tipo de terapia que utilizo a menudo en la práctica llamada terapia cognitivo-conductual también funciona específicamente en esto para las personas.
Es normal sentirse ansioso en nuestro mundo acelerado, otra palabra que uso a menudo en la práctica de manera intercambiable con ansiedad es sentir que tienes una cantidad extrema de estrés. Si seguimos sintiéndonos estresados a diario, es imperativo que analicemos nuestra vida diaria para ver qué tan reactivos somos a diario. Por ejemplo, cuando me despierto todos los días con el zumbido de un despertador, llego tarde o me bombardean las necesidades de otros a través del correo electrónico o mensaje de texto y luego me interrumpen en el camino al trabajo, mi nivel de estrés es extremo. En ese nivel de estrés, sé que estoy operando en mi amígdala, que es la parte posterior de mi cerebro, también conocida como mi "alarma de incendio", que me dice que debo cuidarme para volver a la calma normal. yo. Muchas personas pueden pasar años operando en su "alarma de incendio" y no tienen idea hasta que entran en terapia. A menudo muestran signos de esto a través de ataques de pánico, irritabilidad, relaciones debilitadas con los demás, etc.
Recientemente, me convertí en capacitador a través de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en torno a la atención informada sobre traumatismos, y me di cuenta de cuán afectados están los terapeutas y otras personas en los campos de ayuda, especialmente por el estrés. Incluso las personas que están cerca de otras personas a menudo sienten el estrés de las personas que más les importan. La presentadora, Erica Smith, MA, habló sobre si estamos en el agua de la bañera y seguimos encendiendo la calefacción, ¿cómo sabemos cuando hace tanto calor que debemos salir? Así describió el estrés y la ansiedad. Si nos acostumbramos tanto cuando lo hacemos, llegamos al lugar de reconocer que es necesario hacer algo para calmarse.
Te animo, busca ayuda antes de que la necesites. No pediré a mis clientes algo que no haya hecho por mí mismo.Nuestra salud física y mental están muy conectadas y ahora los investigadores están de acuerdo. No dejes que tu estómago se haga un nudo otro día y siente la calma de Hawai en esos momentos tranquilos.
