9 consejos para el cuidado personal

Vivir con depresión, ansiedad, trauma y otras enfermedades mentales pasa factura, a menudo en más formas de las que creemos. Nuestras heridas nos dejan frágiles y sensibles al sufrimiento de los demás. No es raro que las personas con enfermedades mentales tengan dificultades para leer sobre ciertos temas, ver películas con temas perturbadores o incluso leer las noticias. Esto se conoce como desencadenado, porque presenciar o conocer el sufrimiento de otros puede desencadenar la reapertura de nuestras propias heridas.

Si bien la enfermedad mental nos deja vulnerables y sensibles al sufrimiento de los demás, también tiene una forma de aumentar nuestro interés en aquellas historias que nos resultan familiares. Hemos pasado por muchas cosas y podemos identificarnos fácilmente con cómo se sienten los demás. No queremos cerrar el mundo como resultado de nuestra reactivación.

A continuación, presentamos nueve maneras de mantenerse comprometido con la cultura popular, las historias de otros y los eventos actuales, mientras nos protegemos de ser provocados y re-traumatizados.

1. Dibuja tu círculo de influencia.

Mi primer año de universidad, tomé Introducción a la psicología, Introducción a la sociología, Introducción a los estudios afroamericanos, Introducción a los estudios familiares e Introducción a la defensa de la infancia. Decir que me sentí abrumado por todos los problemas de nuestro mundo es quedarse corto.

Mi profesor de sociología sugirió que enumerara todos los problemas que me pesaban y los encerrara en un gran círculo. En un círculo más pequeño dentro del círculo grande, debía enumerar las cosas sobre las que tenía control. Estas eran las áreas en las que debía enfocar mi energía y atención. Todavía podría preocuparme por la lista grande, pero la lista pequeña debería ser mi principal preocupación.

2. Conozca sus límites.

Algunos problemas son demasiado intensos para ciertas personas. Si eres capaz de identificar un problema, o incluso varios, que sabes que te causan demasiado dolor emocional, respeta lo que te dicen tu cuerpo y tu mente y evítalos. Proteger su salud emocional estableciendo límites es un signo de madurez y fortaleza. No debe sentirse avergonzado o avergonzado de querer censurar cierta información para preservar su salud mental.

3. Abstenerse cuando se active.

Si tiene un día, semana, mes o incluso año difícil, está bien tomarse un descanso de leer las noticias. El mundo seguirá funcionando y progresando, para bien o para mal, sin que usted lea los titulares. Es admirable estar informado de la actualidad, pero no si está sacrificando su cordura.

4. Participa con otros.

Si está listo para ver las noticias o una película sobre un tema social difícil, hágalo con otra persona. Estar con una persona solidaria mientras aprendes sobre las duras realidades de nuestro mundo es reconfortante. Puede estar informado y tener a alguien con quien hablar al respecto después.

5. Exprésate.

Si se siente abrumado por el estado actual del mundo, un libro que leyó o una película que vio, exprésese a través de la escritura, el arte, la música o cualquier forma de autoexpresión. Es catártico sacar los sentimientos y te ayudará a procesar tu experiencia.

6. Tómate un descanso.

Decidiste ver una película sobre un tema difícil. Te sentiste preparado. De repente, se encontró inundado de emociones difíciles.

Detén la película. Deja el libro. Apaga las noticias. Sanar nuestro mundo comienza en casa. No se vuelva a traumatizar en nombre de estar bien informado o leído.

7. Desarrolle una práctica espiritual.

A muchas personas les resulta relajante orar, meditar, visualizar la paz, hacer ejercicios de respiración, cantar o cualquier otra práctica espiritual. Estos no solo son calmantes para el practicante, sino que muchos creen que también afectan al resto del mundo de manera positiva.

8. Involúcrate.

Las personas sensibles y las que han sido traumatizadas no son los mejores candidatos para ser los primeros en responder. Si sufrió abuso infantil, convertirse en padre de crianza podría ser demasiado difícil, pero podría iniciar una campaña de recolección de zapatos para donar zapatos nuevos a los niños de crianza. Si sobrevivió a la violencia doméstica, trabajar en un refugio de violencia doméstica podría ser abrumador, pero podría tejer algunas bufandas y gorros para quienes viven allí durante el invierno. Si vivió un desastre natural, es posible que no desee ofrecerse como voluntario para buscar cuerpos en las casas después de un huracán, pero podría organizar donaciones para los sobrevivientes. Aún puede mantenerse activo mientras se protege de un trauma mayor.

9. Utilice su cerebro.

Estamos programados para calmarnos a nosotros mismos. Una de las formas en que estamos programados para calmarnos es mediante el movimiento de los ojos. La lectura requiere que muevamos nuestros ojos hacia adelante y hacia atrás a medida que completamos cada línea de texto. Esto le indica al cerebro que produzca neurotransmisores calmantes que lo ayuden a relajarse. Esto significa que si tiene la intención de aprender sobre el último terremoto, pero vivió uno que fue muy traumático para usted, lea sobre él en lugar de ver un video. El movimiento ocular de la lectura actuará como un amortiguador contra el contenido difícil.

Las noticias, las redes sociales, las películas, los libros y otras formas de arte pueden resultar difíciles para las personas que vienen de lugares difíciles y han experimentado mucho sufrimiento. A veces es imposible incluso predecir lo que va a ver, oír o leer. Pero es posible protegerse y preservar el progreso que está haciendo. A veces, el cuidado personal es la única forma de atravesar el campo minado que puede ser nuestra vida diaria.