5 estrategias para ver las noticias cuando está deprimido

No hace falta mucho en estos días para llegar a un estado de pánico. No si te mantienes al tanto de los titulares de las noticias.

Hace nueve años, cuando tuve mi primera crisis de salud mental, me di cuenta de que mi psique era demasiado frágil para absorber actualizaciones detalladas sobre la agitación en Gaza o el paradero de Bin Laden. No quería ignorar por completo lo que estaba sucediendo en todo el mundo, pero necesitaba encontrar una manera de informarme sobre las cosas del panorama general sin perder el corazón por las minucias.

Necesitaba una estrategia, porque como persona muy sensible (según lo diagnosticado en el libro de Elaine Aron, La persona altamente sensible) y una persona propensa al pánico y la depresión, procesar toda la negatividad ciertamente podría derribarme, no solo por una hora o dos, sino por meses o incluso años. Me atrevo a decir que la noticia tiene el potencial de llevarme nuevamente al hospital. Por eso soy cuidadoso y estratégico.

1. Ámate a ti mismo y sé ignorante.

Si estoy luchando contra fuertes pensamientos de muerte, lo que he estado haciendo de vez en cuando durante seis años, no veo ni leo las noticias. No puedo. Me estoy esforzando demasiado para suavizar y cambiar los conductos neurales de mi cerebro que me llevan a la desesperación. No puedo profundizar esos ritmos con más angustia.

Sí, me siento como una estadounidense ignorante que sabe más sobre la barriga firme posparto de la princesa Kate que yo sobre por qué estamos en una especie de guerra silenciosa de la que nadie habla. Pero estoy tratando de mejorar en la Regla de Oro, que es amar a tu prójimo como a ti mismo. Lee esas dos últimas palabras de nuevo. Si ya estoy ardiendo con una fiebre de 102, lo mejor que puedo hacer por mí es no ponerme frente a un fuego caliente.

2. Conozca sus factores desencadenantes. Estoy mejorando en reconocer qué historias, específicamente, me van a derribar rápidamente, pero esto ha requerido algo de práctica: cualquier cosa que involucre eutanasia, aborto, violación o suicidio. Por ejemplo, evité todas las conversaciones sobre Brittany Maynard, la hermosa joven de 29 años con cáncer cerebral terminal que se mudó a Oregón con su esposo para poder terminar con su vida tomando un medicamento que le recetó su médico. Su historia desencadena demasiados pensamientos sobre cómo debería tener el derecho a morir también, porque tengo una enfermedad crónica debilitante que lucharé el resto de mi vida. No puedo ir allí porque me lleva a un lugar de amargura y desolación, no de esperanza.

3. Diseñe un lugar y una hora seguros para las noticias. El otro día me senté dentro de una estación de tren de Amtrak viendo un video sobre qué hacer si un terrorista está en el tren. El radical se escondía en el vagón café con una mochila sospechosa. Comencé a mirar alrededor de la habitación para ver quién tenía un bigote como el suyo y una mochila. Podía sentir mi corazón comenzar a acelerarse y mis palmas sudar, así que me levanté y esperé afuera.

Una terminal del aeropuerto o una sala de espera de Amtrak no un buen lugar para digerir las noticias. Ninguno de los cinco días anteriores a mi período o una hora antes de acostarme. Por lo general, tengo que esperar un domingo tranquilo y tranquilo cuando no estoy demasiado estresado por el trabajo o los niños para comenzar a hojear los titulares con cuidado. Apilaré los periódicos o las revistas en mi escritorio y esperaré ese momento. Si la pila es demasiado alta y su mera presencia me estresa, arrojo el lote a la papelera de reciclaje y repito el paso uno.

4. Planifique las bombas de noticias. Por supuesto, no siempre puede evitar los titulares si interactúa con seres humanos durante el día. Aunque puede alejarse de la discusión sobre el agua fría sobre Rusia, la semilla ha sido plantada y, para cuando regrese a su cubículo, ya podría haber hecho una lista de productos enlatados que necesita abastecerse. para sobrevivir a la inminente guerra nuclear.

Tengo algunas técnicas de visualización listas para usar cada vez que mi "red" (cerebro) atrapa algo accidentalmente. Uno de ellos es imaginar estas crisis como burbujas flotando en el aire justo a mi lado. Mientras no extienda la mano para tocar uno, no explotará. Seguirá flotando. Otra visualización es imaginarme a mí mismo como una pared de agua. La oleada de pánico es el agua que cae sobre mí, pero que no toca ni afecta quién soy. El tercero es imaginar que estoy en una habitación llena de acolchado, como un estudio de gimnasia. Puedo rebotar contra las paredes, pero estoy protegido por todo tipo de acolchado.

5. Cree un proceso de desensibilización. Las visualizaciones son útiles para los titulares de emergencia, cuando una noticia me golpea inesperadamente y reacciono con pánico. Sin embargo, también es útil tener un proceso de desensibilización para esas tardes de domingo en las que acaba de pasar dos horas leyendo sobre el desastre en Siria y comienza a hiperventilar.

Empiezo con algunos ejercicios de respiración profunda. La práctica de la respiración profunda estimula nuestro sistema nervioso parasimpático (SNP), responsable de las actividades que ocurren cuando nuestro cuerpo está en reposo. Funciona de manera opuesta al sistema nervioso simpático, que estimula las actividades asociadas con la respuesta de huida o lucha. Me gusta pensar en la PNS como la hermana tranquila y el sistema nervioso simpático como la hermana loca no comprensiva al borde de un ataque de nervios. Luego repito algunos mantras: "Estoy bien"; "Todo está bien": "Que esté en paz". Puedo decir algunas oraciones por las víctimas de ciertas tragedias u ofrecerles bondad amorosa: “Que estén a salvo. Que sean felices. Que estén en paz ".

Finalmente, cerraré los ojos y escucharé las olas del océano (descargadas en mi teléfono), imaginándome en la orilla, caminando entre conchas marinas de diferentes formas y tamaños. Intentaré desconectarme de todo menos el sonido de las olas rompiendo. Sin Siria, Rusia o Gaza. Solo agua, viento y gravedad.

Únase al grupo "La persona altamente sensible" en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.