Remedios naturales para el alivio rápido de la ansiedad
Extraído y adaptado de Ansiedad: los mejores consejos para un alivio rápido de la ansiedad, el pánico, el nerviosismo y las preocupaciones por Lance Levan
Algunas formas de medicina complementaria y alternativa (MCA) han demostrado aliviar el estrés de la ansiedad, según estudios de investigación. La medicina complementaria incluye estrategias que no se utilizan habitualmente en la medicina occidental, aunque algunos médicos son favorables a estos métodos.
A continuación, se muestran ejemplos de varios tipos de MCA que se utilizan con frecuencia para tratar a las personas con ansiedad:
- Acupuntura
¿Cómo es posible que alguien que te clava alfileres te haga sentir menos ansioso? En cambio, el proceso puede parecer bastante ansioso. No está del todo claro cómo funciona la acupuntura, pero se sabe que los tratamientos de acupuntura ayudan a que algunas personas se sientan menos ansiosas. Algunos expertos creen que la acupuntura produce la liberación de serotonina y norepinefrina, que son dos neurotransmisores diferentes que actúan para elevar el estado de ánimo. Los investigadores han descubierto que la acupuntura en realidad proporciona cierto alivio a corto plazo para la ansiedad, aunque el jurado aún no está deliberando sobre el alivio a largo plazo. Si decide probar la acupuntura para su ansiedad, asegúrese de que su acupunturista tenga licencia y tenga al menos varios años de experiencia en el uso de la acupuntura para la ansiedad. - Terapia de Masajes
Incluso si no tiene dolor de espalda, cuello u otra parte del cuerpo dolorida, la terapia de masaje puede hacer que se sienta mucho más relajado que antes del tratamiento. Es muy difícil sentirse ansioso y angustiado cuando todo su cuerpo parece sentirse como un gran suspiro de satisfacción. En un estudio de la Universidad de Washington en Seattle, los investigadores compararon y contrastaron los efectos de tres terapias. Analizaron los resultados de la terapia de masajes, la terapia de calor y la terapia de sala de relajación en personas con trastorno de ansiedad generalizada. Curiosamente, los investigadores encontraron que los niveles de ansiedad de los sujetos en los tres grupos mejoraron significativamente. Sin embargo, no hubo mucha diferencia en las mejores respuestas de las personas en los tres grupos cuando se compararon entre sí. Los investigadores concluyeron que las tres terapias incluían respuestas de relajación beneficiosas, disminuyendo así los niveles de ansiedad. - Aromaterapia
Algunas personas confían en la aromaterapia como una excelente manera de revertir la ansiedad e inducir un estado de calma. La investigación es mixta, pero indica que algunas personas informan que experimentan un alivio temporal de su ansiedad cuando inhalan ciertos aromas agradables que emanan de los aceites esenciales. Si la ansiedad fuera un olor, sería muy apestoso y desagradable. Por lo tanto, tiene sentido que oler aromas agradables pueda contrarrestar su ansiedad. Lavanda, con el nombre latino de Lavandula angustifolia, es una hierba de olor agradable que se utiliza en aromaterapia y puede relajar a las personas. El bálsamo de limón es otra forma de aromaterapia que se ha encontrado levemente útil para las personas con ansiedad. (Y cuando está muy ansioso, incluso un alivio leve puede parecer un regalo del cielo). El bálsamo de limón también puede estar disponible como un suplemento herbal. - Yoga y tai chi
El yoga y el tai chi son formas diferentes de tipos específicos de ejercicios. Pueden ayudar a aliviar la ansiedad considerablemente, según estudios de investigación. El yoga incluye ejercicios de estiramiento que se combinan con técnicas de respiración y meditación. El tai chi incluye ejercicios en varias posturas cada vez más difíciles. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases de yoga y tai chi. Para realizar los movimientos correctamente, debes concentrarte, y eso significa que tu cerebro no puede concentrarse en pensamientos ansiosos, como por ejemplo, cómo las cosas están terribles y qué sucederá si te despiden de tu trabajo, etc. - Meditación
La meditación es un proceso durante el cual la persona se enfoca en su propia mente y cuerpo e ignora todas las distracciones externas. Los expertos dicen que la meditación puede ocurrir mientras una persona está acostada, sentada o incluso caminando. Algunos estudios han demostrado que la meditación puede disminuir la ansiedad, el estrés, la depresión e incluso mejorar ciertos problemas de salud. Los centros comunitarios pueden ofrecer lecciones sobre cómo meditar. - Ejercicio
Se ha demostrado científicamente que el ejercicio genera frecuentemente endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir mejor. Se llama "euforia del corredor" cuando la persona que lo experimenta corre para hacer ejercicio. En la mayoría de los casos, el ejercicio lo hará más saludable y se sentirá mejor, dos grandes objetivos. Por supuesto, hable primero con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Muchas personas usan dos o más formas de terapia de medicina complementaria y alternativa para disminuir su ansiedad, como combinar ejercicio con yoga o tai chi, o aromaterapia con terapia de masaje. Pruebe estas diferentes terapias y evalúe si funcionan para usted. Si mejoran su problema de ansiedad, considere convertirlos en una parte regular de su vida.
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