5 cosas que puede hacer cuando se preocupan

A veces, la mejor forma de aprender una materia es enseñándola. Ese fue ciertamente el caso el fin de semana pasado.

Llevé a un grupo de niñas de 10 años a ver la película "Heaven Is For Real". Me alejé de la pantalla grande inspirado en que tal vez no haya ansiedad y depresión en la otra vida, que si puedo reunir el coraje para vivir con tanta gracia como pueda en esta vida, podría disfrutar de un poco de descanso cuando todas mis luchas hayan terminado. . Una de las niñas que llevé, sin embargo, no se fue con una cálida pelusa.

"¿Cómo se obtienen los cálculos renales?" Rosie me preguntó antes incluso de que saliéramos del teatro.

Todd Burpo (Greg Kinnear), el actor principal de la película, tiene cálculos renales. Hay una escena en la que está encerrado en su baño gritando asesinato sangriento mientras intenta pasar uno tras otro, y otra escena en la que comienza a pasar uno mientras está dando un sermón en la iglesia y se derrumba de dolor.

"No estoy seguro", dije, pensando que simplemente dejaría el tema si no le proporcionaba mucha información.

"¿Qué porcentaje de personas tienen cálculos renales?" ella preguntó. “¿Por qué son tan dolorosos? ¿Qué pasa cuando pasa una piedra? "

"No lo sé", dije.

Surgieron más preguntas durante el viaje a casa.

Finalmente llegamos a casa y pensé que habíamos terminado con los cálculos renales. Estaba trabajando desde mi computadora portátil en la sala de estar cuando Rosie se me acercó y me preguntó: "¿Podrías buscar si los niños pueden tener cálculos renales o no?"

Lo busqué y vi que sí, de hecho, los niños tienen cálculos renales, y luego mentí.

"Nop", dije. "¡Estas bien! Los niños no tienen cálculos renales ".

Luego apagué mi computadora portátil y recuperé mi copia de "Qué hacer cuando te preocupas demasiado: una guía para niños para superar la ansiedad". Una psicóloga infantil con la que trabajé hace un tiempo me dijo que la usa con muchos de sus niños ansiosos.

Le pedí a Rosie que se sentara a mi lado.

"¿Tienes preocupaciones?" Yo le pregunte a ella.

Ella asintió.

"Veamos qué dice este libro sobre cómo deshacerse de ellos".

La autora, Dawn Huebner, Ph.D., ha hecho un excelente trabajo escribiendo sobre la ansiedad en un idioma que los niños pueden entender. Sus divertidos conceptos y analogías me permitieron divertirme un poco con el tema, acercándolo de una manera nueva, no solo para Rosie, sino también para mí.

Después de comparar la ansiedad con una planta de tomate que crecerá más alta y más fuerte cuanto más la cuides, Huebner enumera algunas formas prácticas de hacer que las preocupaciones desaparezcan:

1. Utilice la lógica.

"Busquemos algunos datos sobre los cálculos renales que me harán sentir mejor", dijo Rosie.

No estaba seguro de que fuera una buena idea, ya que acababa de mentir acerca de que los niños nunca los conseguirían. Lo hice de todos modos y compartí estos datos útiles: En los Estados Unidos, el 8.8 por ciento de la población (o una de cada 11 personas) ha tenido cálculos renales, y la proporción de hombres a mujeres para la enfermedad por cálculos renales es de 4: 1.

"Entonces, si hubiera cien personas en una habitación, ¿aproximadamente ocho de esas personas tendrían cálculos renales?" preguntó Rosie.

"Sí, y sólo dos de los ocho serían mujeres", dije.

"Eso es BUENO", dijo, sintiéndose muy aliviada.

2. Designe un tiempo de preocupación.

Si se permite 15 minutos de pura preocupación todos los días, puede decirle a sus preocupaciones que no pueden molestarlo en ningún otro momento. Cuando aparezcan durante la clase de matemáticas, en tu lección de piano o en el cine, puedes decir: "Preocupado, estoy feliz de escuchar lo que tienes que decir, pero tendré que esperar hasta nuestra cita" y luego ir continúe con lo que esté haciendo. Puede llevar esto un paso más allá e imaginarse a sí mismo encerrando sus preocupaciones en una caja de preocupaciones solo para abrir durante el tiempo de preocupación.

3. Responda a las preocupaciones.

Las preocupaciones pueden ser como matones, por lo que a veces es apropiado responderles. En el libro de Huebner hay varias páginas en blanco en las que los niños pueden ilustrar sus preocupaciones u otros conceptos.

“Use su imaginación para imaginarse cómo se vería un acosador preocupado”, escribe Huebner. “¿Es una criatura fea y mezquina con aliento maloliente y garras largas que se posa en tu hombro y susurra pensamientos preocupantes en tu oído? ¿O tal vez la preocupación es una mancha oscura, como una persona en la nube que sigue haciendo llover preocupaciones sobre ti? "

Rosie hizo un dibujo de su preocupación y luego comenzó a gritarle. Eso estuvo muy bien.

4. Manténgase activo.

Después de que una preocupación haya hecho que su cuerpo se sienta mal (como acelerar su frecuencia cardíaca o hacer que se sienta mal del estómago), debe restablecer su sistema. La mejor manera de hacerlo es involucrándose en algo activo y divertido: andar en bicicleta, saltar en el trampolín, perseguir a tu hermano en un juego de etiqueta.

Huebner escribe: "Para que las cosas vuelvan a la normalidad por dentro, es necesario quemar parte de la energía extra que hace que su cuerpo se sienta extraño".

5. Relájese.

A veces no es posible ponerse activo, por lo que tenemos que restablecer nuestros cuerpos de una manera más tranquila: a través de la relajación.

Empiece por tensar y relajar todos los músculos de su cuerpo. Huebner dice: “Aprieta los puños. Pon tus piernas rígidas como tablas. Arruga tu cara. Mantenga su cuerpo apretado mientras cuenta hasta cinco en su cabeza. Luego, relaje todo el cuerpo dejando que los músculos se muevan ".

Luego respire profundamente cinco veces. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

Finalmente, elija un recuerdo especial para pensar. Rosie eligió el momento en que su madre la llevó a ella y a dos amigas a Georgetown Cupcakes en Washington, D.C. Recordó el sabor de su cupcake de chocolate y menta y la forma en que el glaseado se le pegaba a los labios. Recordó todos los sabores que ella y sus amigos podían elegir, todos los coloridos cupcakes que se mostraban en la ventana mientras esperaba en la fila para ordenar.

Huebner escribe: “El solo hecho de pensar en tu recuerdo favorito te ayudará a sentirte como te sentiste ese día. Se necesita práctica, pero pronto notarás que no solo recuerdas sentirte feliz, emocionado u orgulloso, sino que realmente te sientes así ".

Terminamos todo el libro. Estaba a punto de declarar la victoria cuando Rosie me preguntó: "¿Cómo sabes cuando tu apéndice está a punto de estallar?"

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

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