Por qué el exceso de autocontrol puede ser malo
La mayoría de nosotros pensamos que es importante tener mucha fuerza de voluntad para poder resistir la tentación. Todos esperamos poder evitar caer en ese impulso de comer más helado; evitar expresar enojo con un ser querido; o hacer que nosotros mismos terminemos un proyecto importante aunque no tengamos ganas. Y, en general, el autocontrol es algo bueno. La sociedad necesita personas con altos niveles de autocontrol, aquellas que puedan inhibir sus deseos momentáneos, pensar en metas a largo plazo y emprender acciones bien pensadas hacia ellas.
¿Qué pasa si podemos tener demasiado de algo bueno?
Entonces, si un poco es bueno, mucho debe ser mejor. ¿Correcto?
¿O podría ser que exista algo como excesivo ¿auto control? Una nueva investigación lo sugiere.
Este cuerpo de investigación muestra que el autocontrol excesivo puede ser un problema para algunas personas. Esta es la idea central detrás de la Terapia Conductual Dialéctica Radicalmente Abierta (RO DBT), una nueva terapia basada en evidencia para personas que se involucran en un autocontrol excesivo, o personas que están "sobrecontroladas".
Las personas sobrecontroladas suelen ser:
| Concienzudo y responsable | Aversión al riesgo y demasiado cauteloso |
| Personas que tienen dificultades para relajarse y "tomárselo con calma" | Perfeccionista |
| Personas que tienen altos estándares personales, incluso si sienten que no siempre pueden cumplirlos. | Excesivamente rígido y gobernado por reglas |
| Personas que prestan atención a los detalles | Centrado en los detalles a expensas de ver el panorama general |
| Personas que tienden a guardar sus opiniones o sentimientos verdaderos para sí mismos hasta que sienta que es el "momento adecuado" | Enmascara sus verdaderos sentimientos internos |
| Reservado, tardando un poco en conocer | Distante y distante en su forma de relacionarse con los demás. |
Estos patrones de sobrecontrol desadaptativo son el resultado de una combinación de factores genéticos y temperamentales, y factores familiares / ambientales que sirven para reforzar estas formas de afrontamiento.
Si bien el sobrecontrol puede cumplir algunas funciones de adaptación, desafortunadamente tiende a tener un alto costo, particularmente en términos de las relaciones de las personas y el sentido de conexión. Específicamente, los comportamientos que caracterizan el exceso de control tienden a interferir con la formación de lazos sociales estrechos y, como resultado, las personas que están demasiado controladas suelen sufrir fuertes sentimientos de soledad. A menudo pueden pasar mucho tiempo con otras personas, pero se van sintiéndose desconectados, despreciados, solos y agotados.
Dado que las personas sobrecontroladas son generalmente personas responsables y reservadas, no atraen mucha atención, sino que sufren en silencio. La mayoría de las veces sufren problemas que incluyen depresión crónica, anorexia o personalidad obsesivo-compulsiva.
Las personas que están sobrecontroladas tienden a responder si a preguntas como estas:
- ¿Se siente como si nadie realmente entendiera lo que es ser usted, especialmente algunas de las personas más cercanas a usted?
- ¿Ha aprendido a enmascarar, reprimir o controlar el dolor y los sentimientos tiernos?
- ¿Es difícil para la gente llegar a conocer su “verdadero” yo? ¿Te consideras reservado o tímido?
- ¿Se enorgullece de su autocontrol y, sin embargo, a veces se siente abrumado y subestimado?
- ¿Le resulta difícil disfrutar o incluso tomarse un tiempo de inactividad o romper una de sus propias reglas?
- ¿A veces te sientes completamente solo, incluso rodeado de gente, y nadie adivinaría lo miserable que te sientes por dentro?
Muchos tratamientos se enfocan hacia adentro, intentando ayudar a las personas a regular mejor sus emociones, cambiar el pensamiento disfuncional o aprender a contener los impulsos problemáticos. Sin embargo, RO DBT se basa en la idea de que las personas con un autocontrol excesivo no necesitan aprender a trabajar más duro, pensar más correctamente o controlar mejor sus emociones. En cambio, RO DBT enfoca a las personas HACIA AFUERA, ayudando a las personas sobrecontroladas a cambiar las señales sociales que emiten, para que puedan participar en formas más flexibles de relacionarse con los demás.1
El control excesivo puede alterar gravemente el toma y daca fluido y natural que forma parte de las relaciones cuando funcionan bien. RO DBT enseña habilidades que ayudan a las personas a relacionarse de manera más eficaz con los demás para que puedan cambiar sus relaciones de manera positiva.
En lugar de aplicar más autocontrol, RO DBT enseña habilidades para ser más espontáneo en situaciones sociales, cómo tomárselo con calma, cómo hacer verdaderas amistades y cómo activar los sistemas neurológicos que regulan formas más amigables y fluidas de interactuar con otros. Otras habilidades abordan el pensamiento rígido y el perfeccionismo que pueden interferir con el aprendizaje de cómo adaptarse a contextos de vida en constante cambio.
Entonces, ¿puedes tener demasiado de algo bueno? La investigación parece decir que la respuesta es "sí", al menos en relación con el autocontrol.
Referencia:
- https://www.newharbinger.com/blog/lonely-apes-die%E2%80%94-new-psychotherapy-chronic-depression-and-anorexia-nervosa
