Ansiedad y lógica: qué hacer cuando sus pensamientos luchan entre sí

Todos nos ponemos ansiosos a veces. Si bien algunos de nosotros sufrimos de ansiedad y estrés con más frecuencia e intensidad que otros, ninguno de nosotros lo escapa por completo. Y en este momento, con el coronavirus, las circunstancias mundiales y la alteración drástica de la vida cotidiana de todos pueden haber dejado incluso a los más tranquilos y lógicos de nosotros sintiéndose preocupados.

La pandemia que estamos viviendo ha generado pensamientos y preocupaciones que la mayoría de nosotros nunca hemos enfrentado. Y aunque este artículo no está diseñado para tratar específicamente el coronavirus, su aparición y el impacto en nuestras vidas ha hecho que muchos de nosotros luchemos contra la ansiedad y el estrés que entran en conflicto con nuestro deseo de mantener la calma y la racionalidad. De hecho, este sentimiento de dos cerebros y la capacidad de controlar nuestros pensamientos y reacciones es una lucha muy real para muchos. Solo tienes que mirar el estado actual de la isla del papel higiénico para ver la evidencia de eso.

Equilibrio entre ansiedad y lógica

La ansiedad es una respuesta a situaciones desafiantes o aterradoras que a veces son difíciles de definir o que estamos anticipando. También puede surgir de nuestro subconsciente cuando se activa y puede ser difícil de identificar. Una cierta cantidad de ansiedad es realmente útil para ayudarnos a prepararnos para los próximos eventos. Piense en cómo se siente cuando se acerca una gran prueba o presentación. La ansiedad puede crear una medida de presión que nos empuja a concentrarnos y prepararnos. Desafortunadamente, algunos de nosotros permitimos que la ansiedad se convierta en un factor determinante en nuestras vidas. Entonces se vuelve difícil de controlar y puede conducir a agravar los problemas de salud como la depresión.

Aquellos de nosotros que tendemos hacia el lado más lógico de las cosas podemos considerar demasiada ansiedad por circunstancias fuera de nuestro control como una respuesta irracional. Pero, ¿qué sucede cuando la ansiedad deja de parecer irracional? ¿Y cuando hay muy poco que pueda hacer para planificar o prepararse con anticipación a lo que vendrá? Para la prueba o presentación, tienes cierto control, ya que puedes estudiar o practicar. Para otras situaciones, sin embargo, hay muy poco que se pueda hacer con anticipación.

Con lo que parece una pequeña advertencia, todos hemos sido arrojados a una nueva realidad. Hemos visto películas o leído novelas que retratan cosas como las que estamos experimentando, pero la idea de que realmente pudiera suceder nos parecía una posibilidad muy remota para la mayoría de nosotros. El hecho de que ahora estemos viviendo nos ha dejado a muchos de nosotros con un sentimiento surrealista e inseguros de qué hacer con nuestras preocupaciones y cómo debemos ver el mundo y nuestro futuro colectivo. La anticipación de un resultado y un futuro inciertos puede crear un nivel insostenible de ansiedad para muchos.

Y se crea una dicotomía cuando te despiertas por la mañana y el sol brilla, todavía puedes tomar tu café, salir, ir a la tienda e incluso dar una vuelta por una hamburguesa: todo parece algo normal y está bien. En estos momentos, es posible que se olvide de preocuparse y se sienta ansioso.

Entonces recuerdas, ves las noticias o cualquier otro recordatorio y tu cerebro vuelve al modo de ansiedad.

He hablado con más y más personas que se sienten abrumadas por estos sentimientos conflictivos. Cada mañana quieren empezar el día y sentirse normales y se olvidan de preocuparse; luego recuerdan, luego se olvidan y así continúa. Estas emociones oscilantes cobran su precio psicológico e incluso físico también.

Efectos de esta ansiedad poco común

Me refiero a esto como ansiedad poco común, no porque la ansiedad en sí misma sea poco común, sino porque la ansiedad tan generalizada y en este nivel es poco común.

Muchos en este momento se encuentran luchando no solo con ansiedad, sino también con un tipo de culpa. Esta culpa proviene de sentirse impotente y fuera de control. Como seres humanos, sentimos la necesidad de prepararnos, ayudar, arreglar o planificar, y cuando no podemos, muchos de nosotros nos sentimos culpables. Tampoco es raro sentir culpa por sentirnos normales, felices o saludables cuando hay algo preocupante que se cierne sobre nosotros. De hecho, podemos sentirnos mal por no sentirnos lo suficientemente preocupados. Y entonces el interruptor se activa de nuevo. Ahora no solo le preocupa lo que está sucediendo, sino que también le preocupa no tomarlo lo suficientemente en serio y sentirse culpable por no hacer lo suficiente para ayudar. Y aunque estos son sentimientos normales, ninguno es saludable ni útil.

Físicamente hablando, estos niveles de estrés y ansiedad pueden provocar un aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés. Estos sentimientos también pueden impulsarnos a adoptar métodos de afrontamiento poco saludables, como comer, beber o automedicarse ante el estrés. Estos comportamientos no ayudarán y, en última instancia, tendrán resultados perjudiciales.

Entonces, ¿qué puedes hacer para reconciliar este sentimiento de doble cerebro?

Hacer frente a la ansiedad poco común

Lo primero que debe darse cuenta es que no está solo. La ansiedad y el estrés pueden aislar mucho. En segundo lugar, comprenda que lo que siente es una respuesta normal a una situación muy anormal, por lo que hay nada malo contigo. Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse saludable y superar esto de una manera emocional y psicológicamente estable.

• Comparta sus preocupaciones con familiares y amigos. En un momento como este, todos experimentamos emociones similares. Compartir sus pensamientos y sentimientos con las personas que le importan permitirá el apoyo comunitario. También reducirá los sentimientos de aislamiento y soledad de todos ustedes.
• Deja de ver las noticias en un bucle. Reconozca que, si bien todos necesitamos estar informados, el bombardeo constante de información aterradora o deprimente solo aumentará su nivel de ansiedad y disminuirá sus sentimientos de estabilidad. Consulte una o dos veces al día para obtener actualizaciones cruciales, pero luego concéntrese en otros aspectos de su vida.
• Mantén un horario regular. Es muy fácil caer en un patrón de dormir hasta tarde, quedarse en pijama y dejar pasar las cosas, no lo haga. Hay un inmenso beneficio para la productividad y la positividad al levantarse a la hora habitual, vestirse y asegurarse de que se ocupa de las tareas habituales lo mejor posible.
• Mantenga las cosas que le traen alegría. El hecho de que el gimnasio esté cerrado no significa que tenga que dejar de hacer ejercicio. Ahora, en particular, es un buen momento para aferrarse a las cosas que son una liberación o una fuente de felicidad. Tal vez sea una carrera diaria o un café a las 2 pm. Sea lo que sea, sigue así.
• Intenta algo nuevo. No puede hacer mandados o llevar a sus hijos al fútbol, ​​por lo que también puede probar un nuevo pasatiempo o limpiar ese armario que ha estado evitando. Y no, ver todo en Netflix no es realmente un pasatiempo ni un logro.
• Adopta la tecnología. Esto es contrario a los consejos que se ofrecen a menudo, pero en estos tiempos muchas de las reglas han cambiado. En este momento, el aprendizaje en línea, tutoriales e incluso excursiones virtuales y visitas a museos están disponibles a bajo costo o sin costo alguno. Mira algunos de ellos. O organice una reunión en línea con amigos a través de FaceTime, Zoom o cualquier otra opción de conferencia web.
• Meditar. Cuando los niveles de ansiedad aumentan por cualquier motivo, un medio eficaz para combatirlos es la meditación u otras formas de relajación. Esta es una buena forma de calmar su mente y también de reconciliar sus sentimientos conflictivos. Otro enfoque es comenzar un diario. Empiece de forma simple con solo tomarse 5 minutos al día para registrar sus pensamientos y sentimientos.

Independientemente de lo que elija, comprenda que en tiempos difíciles no hay nada bueno ni malo en lo que respecta a su respuesta emocional. Todos estamos en el mismo barco y en un momento como este podemos actuar como apoyo mutuo de muchas maneras. Y si está realmente luchando, hay profesionales de la salud mental disponibles por teléfono, web o en persona para ayudarlo a sobrellevar la situación. La ansiedad no te controla; con un poco de trabajo puedes controlarla.