7 formas más de navegar la ansiedad con el diario de arte

La ansiedad es una emoción incómoda con sensaciones físicas incómodas. Nuestro pecho se aprieta. Nuestra respiración se vuelve superficial. Nuestro estómago se siente como si estuviéramos en una montaña rusa con exactamente mil gotas. Nos sentimos inquietos. Nuestros pensamientos son rápidos y furiosos, como un juego de ping pong. Tal vez estemos rumiando sobre todo lo que tenemos que hacer. Tal vez estemos rumiando sobre perder nuestro trabajo y no poder pagar las facturas. Tal vez estemos rumiando sobre una relación, un próximo proyecto, un próximo movimiento, un error que hemos cometido, o muchas, muchas otras cosas. O tal vez no estamos seguros de qué se trata nuestra ansiedad, pero aún persiste.

Es comprensible por qué queremos evitar experimentar ansiedad y fingir que no existe. Pero hacerlo solo amplifica nuestra ansiedad.

La creación de arte puede ayudarnos a superar nuestros pensamientos y sentimientos de ansiedad. Puede ayudarnos a abordar la ansiedad de una manera accesible y a comprender mejor lo que estamos experimentando. También puede proporcionar un respiro saludable del récord de pensamientos acelerados. En un artículo anterior, compartimos cinco técnicas de diario de arte para explorar y procesar su ansiedad. A continuación se muestran siete herramientas más para probar.

Es importante destacar que no se preocupe por su nivel de habilidad o capacitación cuando se trata de crear arte. De hecho, ni siquiera necesitas amar el arte. Ninguna de estas cosas es "necesaria para beneficiarse del diario de arte", según Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, consejera profesional con licencia y terapeuta de arte certificada por la junta en Washington, D.C.

Aborde sus pensamientos.Escriba sus pensamientos ansiosos y luego pinte o coloree sobre la página, dijo Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, una terapeuta de arte certificada por la junta y supervisora ​​de terapeuta familiar y matrimonial con licencia, que bloguea sobre arteterapia y tiene un practique el tratamiento de clientes con depresión, ansiedad y trauma. Si desea dar un paso más, personifique su ansiedad: "Si fuera una persona o criatura, ¿cómo se vería?"

Crea una imagen relajante. Este podría ser un lugar, una persona, una mascota, una cosa, un recuerdo, un color o un diseño que evoca emociones positivas y calmantes, dijo Wilson, quien ofrece atención integral e informada sobre el trauma que combina la terapia de conversación tradicional, la arteterapia y la terapia de bandeja de arena y se enfoca en profundizar la conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Puede dibujar esta imagen o recortar imágenes de revistas. Cuando esté ansioso, imagínese entrando dentro de la imagen, dijo.

Embellezca su diálogo interno. Anote el diálogo interno que le resulte útil cuando esté ansioso, dijo Mehlomakulu. Está bien que esté ansioso. Esto es solo temporal. Puedo dejar que la ansiedad me invada. No soy un fracaso porque estoy ansioso. Todos se ponen ansiosos porque somos humanos y es una emoción humana. Esto es desagradable y frustrante, pero puedo manejarlo. Puedo respirar a través de él. ¿Cómo puedo mantenerme ahora mismo? ¿Cómo puedo ser amable conmigo mismo? ¿Qué acción positiva puedo tomar para transformar esta preocupación en una solución? ¿Por qué estoy realmente molesto?

“Luego decora y embellece las páginas con arte positivo”, lo que sea que eso signifique o te parezca.

Combina arte con citas. Escribe un mantra, intención o cita que te inspire y crea arte a su alrededor, dijo Mehlomakulu. Por ejemplo, puede elegir la palabra "aceptación" y dibujar o encontrar imágenes que le ilustren aceptación. O puede elegir una cita que le sirva de recordatorio cuando tenga dificultades, como esta excelente cita de Dan Millman: “No tiene que controlar sus pensamientos. Solo tienes que dejar de dejar que te controlen ".

Usa la naturaleza como inspiración. “Combinar el tiempo pasado en la naturaleza con la creación de arte es una excelente manera de mejorar los beneficios de ambos para reducir el estrés”, dijo Mehlomakulu. Ella sugirió dar un paseo o simplemente sentarse en su patio trasero. A continuación, elija un objeto natural que resuene con usted. Luego utilícelo como parte de su arte. Puedes dibujarlo, pintarlo o incluso trazarlo en la página, dijo.

Crear un collage. Esto puede proporcionar una distracción positiva de sus pensamientos y sensaciones de ansiedad. Puede usar imágenes de revistas o palabras, fotos, trozos de papel de colores, papel de seda, plumas, hojas o cualquier otra cosa que le resuene, dijo Mehlomakulu. También puede pintar o dibujar sobre y alrededor de su collage, dijo.

Use arcilla seca al aire o Model Magic. Si prefiere no usar un diario, Wilson sugirió usar una pequeña cantidad de cualquier tipo de arcilla para “crear una forma, objeto o símbolo que represente algo por lo que está agradecido, algo que salió bien o una fuerza personal que tiene . "

Utilice las técnicas anteriores o escriba un diario de forma espontánea. "No tienes que saber por qué estás creando algo, qué es o qué significa", dijo Wilson. “El diario de arte puede ser literal, abstracto, simple o tan detallado como se sienta bien. Hay infinitas formas de hacer arte y expresar tus sentimientos a través del arte; todas son correctas y no hay una forma incorrecta de hacerlo ".

Escribir un diario de arte, o cualquier tipo de creación artística, nos ayuda a honrar y aceptar nuestros sentimientos y experiencias, lo que es, por lo tanto, honrarnos y aceptarnos a nosotros mismos. Nos ayuda a ralentizar nuestros pensamientos, para que podamos explorarlos y escuchar lo que necesitamos.

Si desea recibir apoyo profesional para lidiar con su ansiedad, considere la posibilidad de ver a un terapeuta y / o un terapeuta de arte. Buscar ayuda es una de las acciones más valientes y fuertes que podemos tomar.