Asociación negativa con el género

Hola, tengo un problema con algo que un terapeuta llama "asociación negativa". Cuando ocurre un evento negativo, por ejemplo, alguien me llama "feo", me siento mal por ello. Luego, pensaré en la persona que me llamó "feo" y asociaré su género con el evento. También hago esto cuando estoy en un lugar. Si pasa algo malo en un lugar determinado, si es una escuela o una tienda, evitaré ese lugar para no recordar el evento.

Me diagnosticaron TOC en el pasado.¿Sería esto parte del TOC? Hablé con un terapeuta al respecto, aunque no tuve suerte para resolver el problema. Lo que me sigue irritando es el hecho de que algunas chicas / mujeres me han dicho cosas negativas en el pasado. Algunas chicas me han dicho: horrible, repugnante, "pareces un hombre". Incluso tuve una vez que mi madre me dijo "¿por qué no te disparas?" Cuando le pregunté qué sentido tenía la vida. Sé que mi mamá estaba estresada, aunque ese dicho me sigue molestando.

Como puede ver, los dichos que me hieren, los asocio con el género de la persona que los dijo. Esto empieza a hacerme sentir mal por ser del mismo sexo. No quiero seguir sintiéndome así. No pienso constantemente en esto. Me recuerdo a mí mismo que soy una mejor persona que ellos y que nunca hice esas cosas. ¿Cómo supero esta asociación negativa?

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Puede superar la “asociación negativa” o cualquier tipo de pensamiento ilógico al darse cuenta de que solo debe creer lo que es real y verdadero. No tiene derecho a malinterpretar una situación. Si alguien hace una declaración negativa sobre usted, no significa que esa persona sea representativa de su género en particular. Estás asumiendo que, por ejemplo, si una mujer dice algo negativo sobre ti, entonces todas las mujeres son capaces de tener el mismo nivel de negatividad y tienen la culpa. No es lógico creer esa afirmación. Generalizar es un tipo de distorsión cognitiva. Es una forma incorrecta de pensar. No es justo agrupar a todas las mujeres en el mismo grupo. Cada individuo es único. Sería lógico estar molesto con la mujer que hizo la declaración negativa, pero no con todas las mujeres.

El racismo y los estereotipos se basan en el mismo tipo de sentimiento o creencia generalizada. Tener una interacción negativa con un individuo de una raza o etnia en particular, por ejemplo, no debería llevar a uno a la conclusión de que todos los individuos de una raza o etnia se comportarían de manera similar. Simplemente sería una suposición incorrecta. Las suposiciones falsas a menudo conducen a conclusiones erróneas.

El primer paso para corregir las distorsiones cognitivas es ser consciente de que forman parte de su patrón de pensamiento. No todo el mundo puede hacer esto, pero parece que tú puedes. Creo que eres muy consciente de las posibles distorsiones cognitivas. A continuación, examine siempre sus pensamientos y busque posibles errores cognitivos. No basta con ser consciente de las distorsiones cognitivas. Para encontrarlos, debes analizar tu pensamiento, de forma activa, no reactiva. Piense detenidamente en cada situación. Si tiene una interacción negativa con un individuo, analice lo que sucedió y oblíguese a encontrar la realidad de la situación. No se permita hacer suposiciones, sacar conclusiones precipitadas o prejuzgar una situación o un individuo. Finalmente, debe contar con la ayuda de su terapeuta en este proceso. Él o ella pueden ayudarlo a agudizar sus habilidades de pensamiento y trabajar con usted para aclarar sus pensamientos. Cambiar su forma de pensar llevará tiempo, pero con un enfoque, dedicación y práctica continuos, es probable que tenga éxito. Buena suerte y cuídate.

Dra. Kristina Randle