Abrazando tu yo interior
Al crecer, nunca me sentí lo suficientemente bien. Este no solo fue mi diálogo interno sino que fue reiterado por mi padre. Así que durante años tuve que aprender a adoptar las cogniciones positivas y el diálogo interno. No ha sido algo natural para mí, pero con el tiempo y el entrenamiento aprendí cómo abrazarme y tomar el control de mi vida.
Piensa feliz se feliz. Es un concepto tan fácil pero que a menudo no se adapta bien.
Simplemente diga en voz alta "Me acepto tal como soy". ¿Qué tipo de imágenes o sentimientos surgen con esa afirmación? ¿Es fácil de decir o fue una lucha? Practicar un mantra, una afirmación o un diálogo interno positivo puede llevar a un cambio de adentro hacia afuera.
Nuestros pensamientos y acciones están bajo nuestro control y podemos elegir cada día entre la paz o la ira. ¿Qué cogniciones o creencias negativas están influyendo en nuestros pensamientos diarios?
Preste atención a los pensamientos, sentimientos y ritmo corporal sin juzgar; simplemente observe. Me concentro en la conciencia del momento presente y no en los errores del pasado o las incógnitas del futuro. Cuando la mente divague hacia lo negativo y las suposiciones del pasado, simplemente reconozca el pensamiento y contrarreste. Esto requerirá tiempo y práctica, porque a menudo estas cogniciones negativas están profundamente arraigadas en el pasado. A menudo son automáticos y pueden influir en gran medida en nuestros sentimientos, comportamientos y estado de ánimo.
Un ejemplo sería la creencia de que "soy impotente". Cuando tenía 20 años tenía un locus de control externo. Creí que "soy impotente". Al decirme a mí mismo “soy impotente” todos los días, estaba envuelto en pensamientos contraproducentes y fomentaba la creencia de que era una víctima.
Pero esta suposición y creencia es inválida y además crea una baja autoestima y ansiedad. Contrarrestando esta afirmación negativa, podemos decirnos a nosotros mismos "Tengo el control y soy responsable de mi vida" o "Soy capaz de crear un futuro asombroso". Con práctica y tiempo podemos "depurar" nuestro cerebro y tomar el control de nuestras vidas.
Observe el diálogo interno y contrarreste el diálogo interno negativo escribiendo una afirmación personal y positiva. Ponlo en una nota adhesiva o en una ficha. Necesitamos reafirmar cada vez que experimentamos un evento que respalda nuestra afirmación, aunque sea pequeña.Tómese el tiempo para felicitar nuestra nueva creencia. Sea paciente porque los resultados pueden ser tremendos.
Recientemente, ha habido pocos estudios psicológicos que examinen la efectividad de las afirmaciones y los pensamientos / cogniciones positivos, pero los estudios realizados muestran una correlación entre la mejora de la salud mental y las cogniciones positivas (Macleod y Moore, 2000). Las afirmaciones y el diálogo interno positivo son conceptos relativamente fáciles de comprender y se encuentran en casi todos los libros de autoayuda y programas de 12 pasos. Pero a menudo se pasan por alto como una práctica diaria. Tómese un tiempo para la práctica diaria de mantras positivos, el diálogo interno y las afirmaciones porque “soy digno tal como soy” y tenemos la capacidad de aprender y crecer a través de este proceso de autodescubrimiento.
El diálogo interno negativo es un hábito. Llevará tiempo cambiar y reemplazar el pensamiento negativo, pero el poder es nuestro simplemente cambiando la forma en que pensamos e interpretamos nuestras propias vidas. Podemos elegir pensamientos para energizar y beneficiar nuestro propio bienestar.
Sigo identificando y evaluando mi propio "pensamiento". Trabajo para evolucionar continuamente mis patrones de pensamiento negativo y el crítico interno que hay dentro. Soy un trabajo en progreso, pero al hacer una elección consciente para elegir cogniciones positivas, afirmaciones y mantras, he aumentado la confianza y la aceptación de mí mismo y de los demás.
Con práctica y tiempo podemos desarrollar nuestro diálogo interno, que incluirá positivamente nuestro bienestar físico y psicológico. Nuestros pensamientos son poderosos y, a través de la auto-observación y la conciencia, podemos elegir el bienestar para nuestras mentes y cuerpos.
Referencia:
Macleod, A. K. y Moore, R. (2000), Revisión del pensamiento positivo: cogniciones positivas, bienestar y salud mental. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1-10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
