9 consejos para salir de una rutina

Últimamente, te has sentido completamente sin inspiración. Últimamente, sus días han sido insípidos, aburridos y aburridos. Es como si fueras un robot atascado en la misma configuración y programa. Cada. Soltero. Día.

Tal vez todo se sienta como un gran esfuerzo. Y no está seguro de qué hacer al respecto. Se siente atrapado, inquieto, frustrado o abrumado.

En otras palabras, estás en una rutina.

Los surcos pueden tener una variedad de causas. A veces, algo simplemente se ha vuelto viejo. Por ejemplo, una rutina que alguna vez fue saludable y satisfactoria, con el tiempo, puede volverse insatisfactoria, dijo Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psicoterapeuta de relaciones y grupos que se especializa en ayudar a los ocupados profesionales de la salud a tener relaciones más felices y menos estrés en Rochester, NY.

A veces, no has gastado suficiente tiempo y energía pensando en lo que realmente quieres y tu vida te lleva en una dirección que no elegiste intencionalmente, dijo.

A veces, las redes sociales pueden provocar una rutina. Muchos de los clientes de Marline Francois-Madden "se comparan con otros en las redes sociales que pueden estar comprometidos o casados ​​recientemente, tener hijos [o están] alcanzando metas profesionales y educativas", y esto agudiza la presión para hacer más y más. Francois-Madden, LCSW, es psicoterapeuta y propietario del Hearts Empowerment Counseling Center en Montclair, Nueva Jersey.

Una rutina también puede provenir de no priorizar uno mismo. Tal vez la mayor parte de su día "lo pase cumpliendo las expectativas de otra persona, haciendo el trabajo de otra persona, permitiendo que otra persona decida cómo va el día", dijo Brandice Schnabel, LISW-S, psicoterapeuta y fundadora de Sky Witness Healing Arts, una práctica privada en North Canton, Ohio, que brinda asesoramiento desde una perspectiva clínica y / o chamánica basada en las necesidades de cada cliente.

"Es difícil sentirse emocionado por una vida que está impulsada en gran medida por la hoja de ruta de otra persona ..."

Las rutinas pueden durar innecesariamente más debido al miedo. "A menudo nos aferramos a lo que sabemos porque tenemos miedo de cómo nos sentiremos si cambiamos algo", dijo Dobbin. La parte primitiva de nuestro cerebro prefiere que nos quedemos seguros y familiares, dijo. Lo que significa que los siguientes pensamientos y excusas basados ​​en el miedo pueden surgir cuando solo considero un pequeño cambio: "Eso no es razonable", "No tengo tiempo" o "¿Qué pasa si hago un cambio y las cosas empeoran?"

Una rutina no siempre significa que algo anda mal. “Para alguien que ha estado atravesando emociones intensas y tiene un historial de relaciones de alta intensidad o un ambiente de trabajo estresante, la tranquilidad que viene con menos conflicto y más estabilidad puede resultar desconcertante e inicialmente incómodo”, dijo Schnabel.

"A veces, una rutina es una invitación a ver de dónde viene la tranquilidad y qué puede tener para enseñarnos". Schnabel dio estos ejemplos: Quizás eres un extrovertido que no necesita tanta soledad como pensabas. Quizás necesites aprender a estar quieto. O tal vez el silencio es "evidencia de que algo finalmente se ha curado y ya no llenará su espacio mental con ruido".

Debido a que hay tantas razones detrás de los surcos, es importante explorar de dónde podría originarse. Francois-Madden también enfatizó la importancia de saber que no estás solo y darte un poco de gracia. Encontrarás más consejos a continuación.

Sepa que salir será incómodo. "No es fácil probar cosas nuevas, porque probar cosas nuevas requiere esfuerzo y riesgo", dijo Dobbin. Pero la única forma de salir de la rutina es apoyarse en la incomodidad y sumergirse en la novedad, lo desee o no. Puede ser útil anotar una cita o su propia razón para el cambio como inspiración.

Eche un vistazo honesto a sus límites. Como dijo Schnabel, reflexione sobre si tiene suficiente tiempo en su día para usted, sus necesidades, deseos y actividades que lo ayudan a sentirse apoyado. Y si no lo hace, piense en los límites que puede establecer para ayudarlo a crear días que sean más significativos, equilibrados e intencionales. Esto podría significar delegar o rechazar determinadas invitaciones.

Haz una desintoxicación digital. Francois-Madden sugirió "hacer una desintoxicación digital de las redes sociales para evitar el juego de comparación con otros". Puede quitar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono durante una semana (o para siempre). Puede dedicar solo 15 minutos al día para revisar todas sus cuentas en la computadora. Una vez que haya terminado su desintoxicación, vea cómo se siente. Vea si sus deseos realmente cambian (porque no ha sido influenciado por personas influyentes). Vea si ha podido escucharse mejor.

Considere si necesita un ajuste o un giro de 180 grados. “A veces descartamos el impacto que podría tener un pequeño cambio”, dijo Dobbin. Es decir, puede salir de la rutina simplemente haciendo una nueva receta cada semana, asistiendo a una clase de yoga diferente, tomando una clase de escritura creativa, leyendo un libro interesante o escuchando un nuevo podcast: “cualquier cosa que introduzca nueva información o inspiración en tu vida ".

Otras veces, necesitas algo más drástico, como cambiar tu carrera, mudarte a un nuevo lugar o terminar una relación, dijo Dobbin. La clave es asegurarse de tomar esta decisión después de realizar una reflexión profunda y reflexiva y de probar diferentes cambios más pequeños. Porque a veces tomamos decisiones apresuradas para escapar de "fuentes más profundas de insatisfacción [como] poca confianza en nosotros mismos, problemas de apego, ansiedad, depresión".

Sal afuera. Vuelve a conectarte con la naturaleza. Abre los ojos y presta atención al follaje que te rodea. Mira el cielo. Mira hacia el suelo. Respire aire fresco. Observe cómo se siente la brisa o el frío contra su piel. Según Schnabel, "mantenerse conectado a tierra y en contacto con la tierra en la que vive su vida puede ser rejuvenecedor y gratificante".

Encuentre formas de servir. “Salga de su propia cabeza, retribuya a su comunidad, sorprenda a un amigo o mire su presupuesto y guardarropa, y descubra lo que puede gastar”, dijo Schnabel. Piense en cómo puede servir mejor a los demás (lo que a menudo ayuda a servirnos a nosotros mismos).

Escribe en un diario tus deseos y obstáculos. Escribe tus sueños y deseos, dijo Dobbin. “Intente ir a lo grande” y deje de lado cualquier duda que surja. Luego, cuando lo haya escrito todo, anote los pensamientos y sentimientos que tenga sobre cada sueño. Esto "le dará una idea de sus propias creencias limitantes y de cualquier temor que tenga acerca de aparecer en su vida de una manera diferente".

Si prefiere escribir, Schnabel sugirió usar 750words.com, que en realidad analiza lo que ha escrito.

Hablarlo. Francois-Madden hizo hincapié en encontrar un amigo de confianza o un sistema de apoyo para expresar lo que siente actualmente. A menudo, decir nuestras luchas en voz alta nos da una nueva perspectiva y, por supuesto, otros también pueden darnos una idea.

"Si ha tenido problemas para hacer cambios importantes, podría considerar buscar un terapeuta o un entrenador que lo ayude a llegar al fondo de lo que lo detiene", dijo Dobbin. Además, a veces, una rutina es todo lo contrario. En realidad, es depresión (con síntomas como sentirse impotente, estancado o desinteresado en actividades que solía disfrutar), y ver a un terapeuta es vital.

Y, por supuesto, puede probar la terapia en cualquier momento. Como dijo Schnabel, "La terapia es un espacio seguro en el que mirar realmente hacia adentro, procesar las influencias externas sobre cómo nos hemos desarrollado y pensar en quiénes queremos ser".

Encuentra lo que te habla. Dobbin sugirió buscar libros de autoayuda, memorias, podcasts, charlas de Ted y cualquier otra cosa que le toque la fibra sensible. Por ejemplo, mencionó estos recursos:

• Año de sí por Shonda Rhimes: "[Ella] pasó un año diciendo que sí a cada oportunidad que se le presentaba, y vio cómo su ansiedad se disipaba y su confianza aumentaba".
• Headspace: una aplicación de meditación con diferentes "cursos" para ayudar con el estrés, el sueño y otras preocupaciones. Esta es la sugerencia de Dobbin para las personas que quieren comenzar a meditar o volver a comprometerse a hacerlo.
• Los dones de la imperfección de Brené Brown: "por abordar los problemas de confianza y dejar ir las tendencias perfeccionistas que pueden obstaculizar la acción".

La razón de su rutina probablemente guiará cómo salir de ella. Por lo tanto, dese el tiempo y el espacio para considerar cuál podría ser la causa y escuche su respuesta. No dejes que el miedo dicte lo que haces. Déjelo caminar a su lado mientras realiza pequeños ajustes o cambios importantes, mientras aprende información invaluable sobre usted.

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