7 formas sencillas de acabar con tu mal humor
Otros días, tal vez todo vaya bien. Pero sigues siendo miserable.
No siempre tienes que entender por qué estás de mal humor para cambiarlo. Estas siete estrategias pueden ayudar.
1. Salga.
Estar en la naturaleza puede ayudar a mejorar su estado de ánimo e incluso adormecer su sistema nervioso. Por ejemplo, este estudio de 2010 encontró que "los entornos forestales promueven concentraciones más bajas de cortisol, menor frecuencia del pulso, menor presión arterial, mayor actividad del nervio parasimpático y menor actividad del nervio simpático que los entornos urbanos".
Entonces, cuando te despiertes en el lado equivocado de la cama, intenta visitar un parque o un cuerpo de agua, sugiere Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autora de El kit de herramientas emocionales. O lleve la naturaleza al interior rodeándose de plantas y flores, obteniendo una fuente de agua para su escritorio o una pecera.
2. Escuche música.
"Saca tu música gruñona y revoltosa favorita y disfruta de las melodías que coinciden con tu estado de ánimo durante el tiempo que te sientas bien", sugiere Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, CO. Luego, cuando comiences a sentirte mejor, ajusta tu música para adaptarse a tus sentimientos más brillantes, dijo.
Lo contrario también puede ayudar. Según Mininni, si está molesto, intente escuchar música edificante. Si está ansioso o preocupado por algo, intente escuchar música relajante, dijo.
Este estudio encontró que escuchar música clásica durante solo 10 minutos minimiza los estados de ánimo negativos de los participantes. Otra investigación encontró que escuchar música reducía la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, la hormona del estrés. (Este estudio encontró estos efectos en 54 enfermeras que escucharon música relajante durante 30 minutos).
La combinación de melodías calmantes con respiración lenta también podría ayudar. Esta investigación encontró que los participantes con presión arterial alta que escucharon 30 minutos de música clásica, celta o india mientras realizaban ejercicios de respiración tenían una presión arterial significativamente más baja que los que no lo hacían.
3. Encarna tu mal humor.
“Pregúntele a su mal humor cómo quiere moverse y honre sus impulsos de manera segura, pero a veces desordenada, como romper huevos, romper platos viejos, romper papel o golpear almohadas”, dijo Eder.
4. Sintonice su estado de ánimo turbio.
"Intenta quedarte callado y preguntarle a tu parte irritable por qué está molesto", dijo Eder. En otras palabras, en lugar de luchar con sus sentimientos, averigüe lo que necesita.
Deja que tu estado de ánimo sea tu mensajero, dijo. “A veces, simplemente honrar el impulso de tener un tiempo a solas, dormir más, pedir ayuda con algo o tomar un espacio en una relación es lo que necesitas para sentirte más en paz”, dijo Eder.
5. Asuma el control.
Las personas que sienten que tienen cierto control sobre sus vidas son más felices que las personas que se sienten impotentes, dijo Mininni. Si hay una situación particular que le molesta, identifique los elementos que lata control, dijo. Por ejemplo, si su pareja está enferma, aprenda más sobre su condición, dijo. Pero incluso las cosas más pequeñas cuentan. A veces, lo único que puede controlar es la hora a la que se despierta, y eso también es importante, dijo.
6. Realice actividades que honren su temperamento natural.
Si eres introvertido, Eder sugirió dedicar un tiempo a solas. Si eres extrovertido, ella sugirió hablar con un amigo o estar en cualquier lugar con gente como una cafetería. ¿Un poco de ambos? “Programe una actividad de tiempo limitado con una persona que constantemente se sienta nutrida, seguida de un tiempo de inactividad ininterrumpido”, dijo.
7. Supere su mal humor.
Algunos días, no importa las tácticas que intentes, todavía te sientes mal. Si ese es el caso, "Reconócelo, hazte amigo de él y espera", dijo Eder. "Date permiso para ponerte cómodo, ya sea que eso signifique ver episodios antiguos de Gossip Girl, jugar Angry Birds o tomar una siesta", dijo.
Recuerde que "Está bien tener un mal día y pasará", dijo Eder.
Echa un vistazo al podcast de Mininni, donde revela diez formas de salir del mal humor.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
