5 consejos para lidiar con el insomnio
Recientemente, tuve una mala noche de dar vueltas y vueltas. Estuve despierto por unas horas, luego me quedé dormido a la mañana siguiente.
Mientras estaba acostado allí, sin poder dormir, supe que estaba violando algunos de los consejos para combatir el insomnio que dan los expertos. Aunque, para darme crédito, estaba siguiendo algunos Consejo.
Estos consejos estaban en mi mente, porque acababa de leer el de Andrea Petersen Wall Street Journal artículo, "Insomnio Blues en medio de la noche".
Violé uno de los consejos más básicos para volver a dormir: el consejo para levantarse, en lugar de dar vueltas y vueltas.
Si tiene problemas de insomnio, estos son algunos de los consejos del artículo de Andrea:
1. Si estás completamente despierto, levántate
Seguí acostado pensando, "Debería levantarme". De alguna manera, no pude reunir la energía para hacerlo. Habría tenido un poco de frío cuando salí de debajo de las sábanas y no tenía ganas de leer mi libro ... así que me quedé quieto. Mala idea.
2. Me encanta este consejo: si ves televisión, usa gafas de sol
¡Divertidísimo! Ayuda a bloquear los rayos de luz que alterarán su ritmo circadiano. No podía ver televisión durante mi insomnio porque (es vergonzoso admitirlo) mi familia y yo estábamos en una casa de alquiler y no sabía cómo encender la televisión. Ver televisión es tan confuso en estos días. Si hubiera estado completamente despierto, podría haber descubierto cómo manejar la televisión, pero no podría enfrentar el desafío en medio de la noche.
3. No comas
Como hábito de una alimentación saludable, procuro no comer entre la cena y el desayuno. Pero el artículo del Wall Street Journal presenta un argumento adicional interesante: comer a mitad de la noche puede condicionarlo a seguir haciéndolo en el futuro.
Me acuerdo de una historia de adiestramiento de perros que acabo de leer: una pareja tuvo problemas porque su perro los despertaba en medio de la noche para comer. Resultó que la perra había sido condicionada para hacer eso, porque habían tenido un nuevo bebé y el padre se estaba levantando para darle de comer al bebé, y al mismo tiempo, le dio un bocadillo al perro. El bebé comenzó a dormir toda la noche, pero el perro todavía quería el bocadillo.
4. No duerma hasta tarde a la mañana siguiente
Lo que hice, por accidente. Por lo general, configuro mi alarma y realmente no sé por qué me olvidé de configurarla esa noche. Mal momento, pero afortunadamente, dormí bien la noche siguiente.
5. Si te levantas, mantén las luces tenues
Estoy bien haciendo esto. Realmente ayuda. Cuando nos mudamos a nuestro apartamento, me aseguré de poner luces regulables en el baño.
Dato interesante que aprendí: "Despertarse y permanecer despierto en medio de la noche es más común que tener problemas para conciliar el sueño".
Escribí más consejos relacionados con el sueño aquí: 14 consejos para dormir más y por qué es importante.¡Soy un fanático del sueño! He aprendido a través de experiencias difíciles que es difícil ser feliz y mantener mis buenos hábitos cuando estoy exhausto. De hecho, "dormir" es uno de los hábitos clave de la Estrategia de Fundación sobre el que escribo en Mejor que antes.
¿Tiene buenos consejos para combatir el insomnio?
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