¿Está el perfeccionismo en tu ADN? Cómo relajarse

Según el Centro de Intervenciones Clínicas, el perfeccionismo implica “ejercer presión sobre nosotros mismos para cumplir con altos estándares”, lo que a su vez puede influir en la forma en que pensamos sobre los demás y sobre nosotros mismos.

Existe una diferencia entre luchar por la calidad o la excelencia en el trabajo que hacemos o en nuestras relaciones con los demás, y establecer expectativas y demandas poco realistas para nada menos que lo perfecto o ideal.

Entonces, ¿eres perfeccionista? Responda este cuestionario para ver si el perfeccionismo está en su ADN.

• ¿Tengo una mentalidad de “blanco o negro”, prestando poca atención a los tonos de gris entre ellos?
• ¿Tengo dificultades para completar un proyecto porque no se han cumplido mis propios altos estándares?
• ¿Me resulta difícil mantener el sentido del humor mientras lucho por hacer una tarea en la que no soy muy bueno?
• ¿Me preocupo por detalles, reglas u horarios que a los demás no parecen importarles mucho?
• ¿Soy reacio a delegar tareas o participar en un proyecto grupal a menos que otros hagan las cosas a mi manera?

Si respondió “sí” a cualquiera de estas preguntas, siga leyendo.

Como probablemente sepa, ser perfeccionista es un asunto más desconcertante que simplemente luchar por lo mejor. La forma en que maneja las tareas no es ideal ni pragmática. A pesar de que invierte mucho tiempo y esfuerzo en todo lo que hace, con frecuencia se siente molesto consigo mismo y con su trabajo. Esta no es manera de vivir. Mereces mas.

Es hora de crear un futuro para ti mismo que no te vuelva loco y no te impida ser todo lo que puedes ser. Aquí hay tres formas de hacerlo:

Apunte a la excelencia, no a la perfección

La perfección exige que no importa lo que hagas, no debe tener defectos, errores, segundo mejor, nada menos que un perfecto "10". ¡Duro mandato! Perfecto solo tiene sentido con una tarea simple, como obtener una puntuación perfecta en una prueba de opción múltiple. Pero ser un cónyuge perfecto, tener hijos perfectos, desarrollar una carrera perfecta, vivir una vida perfecta, lo siento, simplemente no funciona.

Así que apunte a la excelencia, no a la perfección, en lo que sea realmente importante para usted. Trate de obtener una nota excelente en su examen. Da un discurso sobresaliente. Prepara una deliciosa comida. Desarrolle una relación de primer nivel. Establece una carrera satisfactoria. Y sepultar tu deseo de perfección.

Con asuntos que no son particularmente importantes para usted (es decir, ordenar, escribir un correo electrónico), está bien olvidar incluso la excelencia. Solo hazlo de una manera común y corriente. De esa manera, tendrá tiempo y energía para dedicarlo a las cosas importantes de su vida.

Haga que su lista de tareas sea breve y práctica

Como perfeccionista, es probable que su lista de tareas pendientes sea demasiado larga, demasiado detallada o demasiado complicada. Tenga una lista enorme de tareas pendientes y se garantizará que se sentirá decepcionado de sí mismo, a pesar de haber logrado mucho.

Para evitar que esto suceda, haga que su lista sea breve y práctica. Evite incluir todas las tareas posibles que le gustaría hacer. En cambio, concéntrese en sus más altas prioridades. Resista el impulso de llenarse cada hora. De esa manera, tendrá tiempo no programado para hacer frente a lo inesperado o simplemente para relajarse sin ninguna agenda. Recuerda que eres un ser humano, no un ser humano.

Deje de "debería" usted mismo

“Debería haber hecho esto; Debería haber hecho eso." ¡Dios mío, cómo te torturas! La palabra "debería" connota la forma "correcta" de hacer algo. ¿Y quién decide cuál es el camino correcto? Es una autoridad; podrían ser tus padres, tu religión, tu superyó, tu grupo de compañeros, tu mentor.

Si eres un perfeccionista, probablemente hayas adoptado un montón de "debería" duros y onerosos. Eventualmente, puede llegar a creer que no tiene otra opción en gran parte de lo que hace. En lugar de impulsarlo hacia logros más altos, los "debería" agotan su energía. Por lo tanto, minimice el uso de la palabra. Intente sustituir la palabra "podría" y observe lo que sucede. Si bien "debería" implica que debe hacerlo de la manera "correcta" en el momento "correcto", "podría" es empoderador, transmitiendo el mensaje maduro de que tiene el derecho, la capacidad y la obligación de elegir qué hacer y cuándo hacerlo. eso. Después de reflexionar sobre las posibles opciones, puedes comprometerte con lo que crees que es mejor, sin culpas y dudas siendo tus compañeros constantes.

Perfeccionistas: Tranquilízate. Disfruta la vida. ¡Date crédito por todo lo que haces!