Consejos RAD para un año consciente

Al comienzo de un nuevo año, muchos de nosotros comenzamos a pensar o ya hemos planeado varias resoluciones de año nuevo. Estas resoluciones pueden ser cualquier cosa, desde hacer más ejercicio, comer más sano, trabajar menos, más tiempo social o más tiempo con sus seres queridos. ¿Cómo te han funcionado estas resoluciones? ¿Qué resoluciones tomó a principios de 2018? ¿Pudiste seguir adelante con ellos? ¿Qué aprendió sobre usted mismo mientras trabajaba para lograr estos propósitos?

Cuando decidimos hacer un cambio, es importante tener en cuenta la intención detrás de estos cambios: ¿por qué son importantes para usted? La atención plena puede ayudarlo a estar más en sintonía con sus necesidades y consciente de su entorno a medida que implementa estos cambios.

Es fácil distraerse, incluso cuando se concentra en sus objetivos, y las distracciones pueden hacer que nos desconectemos de nuestra capacidad de estar en el momento. Esto puede generar ansiedad y pensamientos inútiles como "otros están haciendo las cosas mucho mejor que yo, no soy lo suficientemente bueno para hacer esto" o "no puedo hacer esto, no sé por qué estoy incluso intentándolo ". Antes de que te des cuenta, estos pensamientos intrusivos afectan nuestras emociones y nuestro impulso para tener éxito.

La atención plena es una práctica que se puede desarrollar y cultivar para satisfacer sus necesidades. La palabra práctica implica que la atención plena es una habilidad en la que debe participar constantemente para maximizar los beneficios.

La atención plena no es una religión ni es difícil de hacer. Ya tienes lo que se necesita para estar presente y consciente y no requiere un cambio drástico en tu estilo de vida. En cambio, la atención plena es una forma de ser adaptativa, respaldada por evidencia, que implica prestar atención a dónde se encuentra, qué sucede a su alrededor y ser consciente de su cuerpo. Cuando aplicamos la atención plena a nuestras metas, podemos ser más intencionales sobre lo que queremos y cómo vamos a conseguir o lograr esas metas.

A medida que avanzamos hacia el nuevo año, lo animo a considerar RAD para algunas estrategias conscientes mientras planifica formas de mejorar su calidad de vida:

¿Qué puedes regular?

Tómese un momento para pensar en su calidad de vida actual e identifique al menos dos áreas de su vida en las que desea concentrarse este año. A continuación, escriba lo que ya ha hecho (o está haciendo actualmente) para realizar cambios en esas áreas. A medida que revisa lo que ya está haciendo, ¿puede pensar en al menos una forma en la que pueda ajustar lo que ya está haciendo o ha hecho que suponga una pequeña mejora en esta área de su vida?

Preste atención a cómo se siente en su cuerpo mientras trabaja en esto: su respiración, su frecuencia cardíaca, sus pensamientos sobre usted mismo, cómo se siente y su capacidad para concentrarse.

¿Qué puedes agregar?

Hacer una adición es un poco diferente a regular. Tome esas mismas dos áreas de su vida y la lista de lo que puede regular y piense si hay algo que no haya hecho todavía que desee agregar para poder lograr sus objetivos. Por ejemplo, puede decidir que desea regular el número de horas que duerme por la noche de seis a ocho horas. Si desea agregar algo a eso, puede decidir agregar una rutina nocturna, como beber té descafeinado antes de acostarse para ayudarlo a relajarse o tomar un baño tibio. Evite agregar demasiadas cosas a la vez para reducir la probabilidad de que se sienta abrumado.

¿Qué puedes soltar?

Para algunos de nosotros, esta es la parte divertida porque puede parecer más fácil deshacerse de algo que agregar o mejorar. Por lo general, nos entusiasma eliminar cosas de nuestras vidas: no más beber, no más comida chatarra, no más trabajar hasta tarde, no más relaciones tóxicas. Todos estos son importantes y aún necesitamos aplicar la atención plena a lo que decidamos eliminar de nuestra vida o rutina. Continuemos con el ejemplo del sueño para explicar una forma útil de abandonar comportamientos o cosas.

Entonces, decidió regular su sueño aumentando a ocho horas y decidió agregar una rutina nocturna. Esta es la etapa en la que piensas en lo que has hecho en el pasado o lo que estás haciendo actualmente, es decir no útil para su sueño. Tal vez veas la televisión en la cama o miras la televisión hasta el momento de apagarla y meterte en la cama. Esto puede interrumpir su comportamiento de sueño y hacer que esté inquieto o rumiar antes de dormir. En este caso, puede decidir dejar de mirar televisión una hora antes de acostarse.

Espero que pueda infundir atención plena en su planificación para el nuevo año y que sea amable consigo mismo al hacer estos ajustes para una mejor calidad de vida.