Aceptando sus sentimientos y sensaciones corporales ahora

Mientras buceaba en el océano, tuve la oportunidad de recordar una lección invaluable sobre la disposición: tomar lo que se ofrece en el momento. La voluntad es un principio de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) que, cuando se aplica correctamente, puede ayudarnos a vivir de manera más significativa, a pesar de los eventos internos y externos desagradables.

Mi historia sobre el esnórquel ilustra la facilidad con la que olvidamos que no debemos intentar luchar contra lo que no se puede pelear. Podemos aprender a aceptar lo que se nos ofrece en el aquí y ahora, para poder enfocarnos en quién y qué es lo más importante en nuestras vidas.

Mientras nadaba hacia el área de una laguna que tenía un arrecife en mar abierto, mi hermana y yo encontramos algunos peces para mirar, pero no tantos como habíamos visto anteriormente en otras áreas. Sin embargo, me cautivó verlos y dejé que el océano fluir me llevara a donde fuera. Después de unos minutos de disfrutar y observar los peces, decidí levantar la cabeza para ver dónde estaba. Descubrí que la corriente del mar me había sacado de la laguna y ahora estaba en mar abierto, afortunadamente, no muy lejos de la laguna.

La alarma:

En el segundo en que me di cuenta de que no estaba en la laguna, mi protector (mi mente) rápidamente me alertó: “¡Oh, no! Esto es peligroso. Tengo que volver a entrar ". Procedí a nadar de regreso a la laguna. Después de lo que pareció mucho tiempo, aunque probablemente solo había sido un minuto, me di cuenta de que no estaba avanzando. Puede que sea porque no soy el mejor nadador. Pero recordé: "No puedo cansarme", así que floté y descansé.

Cuando comencé a nadar de nuevo, vi a mi hermana a unos 30 pies de distancia y grité: "¡No puedo volver a entrar!".

Ella respondió con calma: "Puedes hacerlo".

Le respondí a gritos: "¡Lo estoy intentando, pero la corriente es demasiado fuerte!"

Luego traté de hacer brazadas de espalda y fui por el camino equivocado.

Nadó un poco más cerca y me recordó que me mantuviera presente y que redujera la velocidad. No hubo prisa.

Frustrantemente respondí: “Lo sé. ¡Lo estoy intentando!"

Fusión

Me enredé totalmente con mis pensamientos, sentimientos, sensaciones y sobre todo con las ganas de nadar rápido y salir de la corriente que me alejaba de la laguna. Mi consejero dentro de mi cabeza lo decía para mantenerme a salvo. Me quedé atrapado con el contenido de los pensamientos: “Estoy fuera de la laguna. Pasé las cuerdas de seguridad. Estoy en peligro. No hay salvavidas. Nadie se había dado cuenta de que me alejaba. ¿Qué hubiera pasado si mi hermana no me hubiera visto? Los peces estaban bien, pero no valía la pena ahogarse por ellos. Esto es muy dificil." Mi protector estaba trabajando.

No hubo tormenta. La corriente era fuerte pero no tan poderosa como para hacer imposible volver a entrar si mantenía la calma. Por unos segundos sentí esa sensación repugnante en mi estómago que indicaba que mi cuerpo estaba en una respuesta de lucha o huida.

Disponibilidad

En el momento en que me atrapó con el significado de los pensamientos, ese fue el momento en que comencé a luchar. No estaba dispuesto a estar fuera de la laguna, aunque no era más profunda que las áreas más lejanas dentro de la laguna. Cuando reconocí los pensamientos inútiles, pude conectarme y abrazar la realidad: estar fuera de la laguna.

No importa lo que hice de manera frenética, mi realidad no podía cambiar en ese momento. Cuando lo abracé y permití que mis pensamientos, sentimientos, sensaciones, sensaciones corporales e impulsos estuvieran allí, pude pensar con más claridad en lugar de entrar en pánico y tratar de deshacerme de ellos.

Para ser claro, “aceptando tus pensamientos y sentimientos ahora " no significa quedarse atascado donde está con una postura de víctima o burlarse de la situación. Aprender a desenredarse de sus pensamientos y aceptar lo que se le da le permitirá tener una mente abierta para adaptarse en consecuencia.

Cuando estaba tratando desesperadamente de alejarme de la situación, no llegué a ninguna parte. Una vez que dejé ir la lucha con mis eventos internos (es decir, pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos), pude dejarlos ser para que pudieran seguir su curso de forma natural.

Actúe mientras se concentra en el proceso.

En lugar de reaccionar frenéticamente y solo tener el objetivo final en mente: regresar a la laguna para sentirme seguro, mi atención se convirtió en una brazada lenta (mi propia versión de una braza) a la vez. En tu caso, cuando ocurren ansiedad y otros eventos externos o internos desagradables, puedes aprender a estar dispuesto a aceptar lo que se te ofrece en ese instante y dejar que las emociones y sensaciones sigan su curso. El esfuerzo y el tiempo que dedicas a luchar contra ellos se puede canalizar hacia el cultivo y la actuación de tus valores y vivir una vida más rica y significativa.

Tu turno

¿Qué estará dispuesto a hacer hoy o esta semana que haya sido difícil en el pasado? ¿Estará dispuesto a aceptar lo que se le ofrezca en el momento de una situación difícil? ¿Estarás dispuesto a dejar ir la lucha con los no luchables? Nunca es demasiado tarde para aprender a aceptar esos eventos internos para que pueda avanzar en la dirección que desee.