Mundo-De-La Psicología-Blog

Cómo calmarse después de una pelea

Estás en el sofá y él en la cama, pero ninguno de los dos está durmiendo. Después de la acalorada discusión sobre tu destino de vacaciones de verano, pisoteó furiosamente arriba y tú te sientas a sollozar en el sofá. Quiere ir a acampar con carpas y mochilas y tú quieres quedarte en un resort junto al mar.

Los argumentos son parte de toda relación, pero la forma en que respondemos a ellos es crucial. Nuestra reacción al conflicto o cualquier evento estresante se basa en nuestras experiencias de vida y genética. Todos tenemos esos amigos que son tan relajados que nada les afecta y también tenemos amigos que se cansan por las situaciones más pequeñas.

Pero para manejar con éxito los conflictos, primero debemos manejar nuestro estrés. Si no puede calmarse rápidamente, no podrá escuchar lo que su pareja realmente está diciendo, por lo que tendrá dificultades para resolver el desacuerdo.

Más de YourTango:

¿Cómo puedes mantener la calma cuando tu pareja está haciendo o diciendo algo que está provocando una emoción? Lo primero que hay que hacer es desconectar y permitir que ambos se relajen y reflexionen. Debido a que no todos respondemos a los eventos estresantes de la misma manera, es importante conocer su estilo de estrés, su respuesta única cuando nos enfrentamos a situaciones frustrantes o perturbadoras. Cuando el científico Hans Selye introdujo la teoría de "luchar o huir", describió pelear para defenderse o huir para escapar.

Vos si:

Enojarse o agitarse
Volverse retraído o triste

Es importante conocer su respuesta al estrés de antemano, por lo que en el calor del momento, puede utilizar la técnica que reduce rápidamente su reacción al evento.

Si grita, pisa fuerte y da portazos, responderá mejor a algo que lo tranquilice rápidamente. Pruebe estas sugerencias y vea cuáles funcionan mejor para usted:

No puede estar tranquilo si está hiperventilando, respirando superficialmente o conteniendo la respiración, así que comience tomando 5 respiraciones profundas con el abdomen (inhalando por la nariz, exhalando por la boca)
Cierra los ojos e imagina un lugar que te haga sentir en paz, tal vez un lugar en la naturaleza o un lugar favorito al crecer.
Escuche música relajante
Disfruta del relajante sonido de una fuente de agua.
Use aromaterapia, ya sea con velas aromáticas o aceites esenciales.
Acaricia a tu perro o gato
Tomar un baño tibio
Bebe una taza de té caliente
Meditar
Escuche un CD de imágenes guiadas

Más de YourTango: La clave para eliminar la ansiedad, ¡sin medicamentos!

Si las discusiones o los conflictos te hacen sentir lloroso, rechazado y triste, es posible que las técnicas para calmar y calmar no te sirvan. Es posible que necesite algo que lo estimule y le dé energía:

Un paseo rápido con tu perro o solo
Bailando con música animada
Yoga
Apretar una pelota de "estrés"
Saltar la cuerda
Comer un refrigerio saludable y crujiente
Automasaje
Canto
hablando con una amiga
Respiración abdominal profunda, porque aumenta el oxígeno y cambia la química de su cuerpo.

Algunas de estas técnicas funcionan mejor si se practican antes de que surjan el estrés y el conflicto; serán más efectivos y responderá más rápidamente. Pasar del nivel alto de "lucha o huida" a un estado más tranquilo y relajado le permitirá comunicar eficazmente sus pensamientos a su pareja y escuchar sus ideas.

Así que ahora, ambos han pasado un tiempo separados para reflexionar sobre el argumento. Pero primero, hizo una respiración profunda, escuchó una música sublime y tú llevaste a Buddy a dar un paseo vigorizante. Ambos deciden expresar la justificación honesta de su elección de vacaciones deseada. Él comparte que debido al estrés en el trabajo, quiere estar en la naturaleza y lejos de las personas, ¡excepto de ti! Está de acuerdo con el estrés laboral, pero quiere estar junto al océano y no quiere todo el trabajo que implica acampar. Encontrará una pequeña escapada magnífica con una playa aislada y rutas de senderismo. ¡Ahhh, felicidad!