5 consejos para mejorar su diálogo interno
Conviértete en tu propia fuente de calma y ánimo.
En este momento, probablemente esté escuchando su voz interior. ¿Sabes, ese pequeño comentarista en tu cabeza que siempre está parloteando?
Puede sonar como el líder del escuadrón de ánimos, reforzando su confianza, susurrando instrucciones y mejorando el rendimiento; o la suegra fastidiosa saboteando tu éxito con comentarios negativos y críticas cortantes.
Docenas de estudios que incluyen experimentos recientes de Antonis Hatzigeorgiadis, de la Universidad de Tesalia, indican que estos monólogos internos influyen en nuestro comportamiento tanto de manera positiva como negativa. Aquí hay cinco formas de alterar su guión de diálogo interno y de usar su voz interior para ayudarlo a cumplir sus objetivos, ganar confianza y desempeñarse mejor.
1. Escuche críticamente a su crítico interno
En situaciones de alta presión, el diálogo interno suele ser implacable y crítico, dice Ethan Kross, PhD, director de laboratorio del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan. En lugar de pensar de forma deliberada y lógica, nuestras voces internas están avivadas por la emoción, y eso influye en todo, desde cómo nos hablamos a nosotros mismos hasta nuestros comportamientos y creencias, actitudes y hábitos.
Entonces, su primer paso es escuchar críticamente lo que se está diciendo a sí mismo y cómo lo está diciendo. Cuando sus voces internas comiencen a correr enloquecidas con palabras de desdén y desánimo, haga una pausa en la conversación mientras considera formas de cambiarla.
2. Crea una distancia psicológica de ti mismo
Usar frases en primera persona, como "¿Por qué estoy tan estresado?" o "¿Cómo puedo mejorar?" puede aumentar los sentimientos de vergüenza o ansiedad.
En cambio, Kross sugiere usar su propio nombre o un pronombre de segunda o tercera persona cuando se refiera a su situación. Preguntándose: "¿Por qué tú ¿Te sientes tan estresado? es una forma de crear la distancia psicológica que necesita para regular la emoción y poder disminuir su malestar en lugar de aumentarlo.
Como explica Kross, "las personas que usan su propio nombre o 'usted' comienzan a pensar en la tarea más como un desafío interesante que como una amenaza".
3. Adapte su conversación a su objetivo
Estás hablando contigo mismo, así que considera adónde quieres ir en última instancia. La investigación de Hatzigeorgiadis indica que los diferentes tipos de diálogo interno funcionan mejor para objetivos específicos.
El diálogo interno instructivo, como "hombros hacia atrás" o "mantener el brazo izquierdo recto" o "templar los huevos antes de mezclar" funcionan mejor para mejorar la técnica.
El diálogo interno motivacional como "tienes esto" o "puedes hacerlo", "sigue adelante", puede ayudar con la confianza, la fuerza o la resistencia.
4. Trátese como un amigo
El diálogo interno degradante, despectivo o negativo solo aumentará su estrés y lo detendrá. En lugar de eso, háblate con compasión, tal como lo harías con un amigo.
Reescriba los mensajes negativos para incluir un giro positivo. “No soy bueno en esto” se puede cambiar a “Relájate. Estás preparado para esto ".
"No sé qué decir" se puede cambiar a "Recuerde sonreír y hacer buenas preguntas".
5. Di "No puedo" en lugar de "No puedo".
Varios experimentos de Vanessa Patrick, profesora de marketing en la Universidad de Houston, encontraron que las personas que usaban la frase "No lo hago" para resistir la tentación obtuvieron mejores resultados durante más tiempo que quienes dijeron "No puedo". Decir "No puedo" comunica limitación o restricción. Decir "Yo no" demuestra que estás a cargo de tus pensamientos y comportamientos, y ese es un recordatorio poderoso que te ayudará a prevalecer.
Pruébelo usted mismo y sienta la diferencia.
"No puedo perderme mis entrenamientos" versus "No me pierdo mis entrenamientos".
"No puedo comprar estos zapatos hasta el día de pago" versus "No compro zapatos hasta el día de pago".
"No puedo comer postre" versus "No como postre".
Cuando reemplace la charla interna con el diálogo interno alentador, estará más capacitado para enfrentar la adversidad y los desafíos y hacer cosas que contribuirán a un mayor éxito. De esta forma, pequeños cambios lingüísticos pueden significar grandes cambios en la vida.
Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.
