6 pasos para librarse de la depresión

Después de probar 23 combinaciones de medicamentos, 7 psiquiatras, dos programas de hospitalización y todas las formas de terapia alternativa disponibles, desde remedios homeopáticos hasta yoga, asumí que era una de esas estadísticas desafortunadas con depresión resistente al tratamiento, un tipo de Humpty-Dumpty que nunca recuperarse de la caída de un ataque de nervios.

No hubo magia entre entonces y ahora, el mes en que mi libro sobre mi recuperación llega a las estanterías. Seguí levantándome de la cama. Incluso en los días en que mis pensamientos estaban cimentados en cosas negras, en negatividad y emociones tóxicas, traté de levantar un pie y colocarlo al frente con el siguiente.

Aquí están las herramientas que aprendí a lo largo del camino, las lecciones básicas que me ayudan en mi misión de permanecer Beyond Blue, o al menos salir de las tinieblas durante el mayor tiempo posible.

1. Ríete.

De mis 12 años de terapia he aprendido al menos una cosa: uso el sarcasmo como mecanismo de defensa. Pero mantengo las bromas y el tono mordaz porque Abe Lincoln y Art Buchwald, dos de mis héroes de la salud mental, dijeron que el ingenio era esencial para la cordura, que la comedia puede mantener a una persona fuera de la sala de psiquiatría (no realmente). Y si te estás riendo, no estás llorando ... a pesar de que los dos se ven similares a 10 pies de distancia.

2. Sudor.

Como adicto en recuperación, amo cualquier rumor que pueda obtener. Hacer ejercicio: cualquier ejercicio que haga que mi frecuencia cardíaca supere los 140 latidos por minuto (en la zona cardiovascular) funciona. Y de una manera segura, para no tener que engañar a mi sobriedad.Probablemente soy tan adicto al ejercicio como al alcohol, pero esta es una actividad que altera el estado de ánimo y no deteriora mi matrimonio y mis otras relaciones.

El tipo correcto de ejercicio en realidad actúa como un antidepresivo: aumenta la actividad de la serotonina y / o norepinefrina en su cerebro y libera esas codiciadas endorfinas y otras hormonas que reducen el dolor, inducen euforia, tienen un efecto calmante y combaten el estrés.

3. Come lo correcto.

Cuanto más investigo, tanto a través de la investigación como de experimentos no científicos con el cuerpo, más me doy cuenta de cómo mi dieta afecta mi estado de ánimo.

Aquí están los chicos malos: nicotina, cafeína (es una droga, por eso soy adicto a ella), alcohol, harina blanca y comida procesada (de lo que vives cuando tienes hijos que no tocan el tofu y las espinacas). ; y azúcar ... esa es otra publicación de blog.

Aquí están los buenos: proteínas (huevos, leche, queso, yogur, carne, pescado, pollo, semillas, nueces); almidones complejos (cereales integrales, frijoles, patatas); verduras (brócoli, espinaca, calabaza); vitaminas (complejo vitamínico B, vitaminas E y C y un multivitamínico); minerales (magnesio, calcio y zinc); y ácidos grasos omega-3.

4. ¡Duerme!

El sueño es fundamental para la cordura. Déjame repetir: el sueño es crucial para la cordura.

Porque las alteraciones del sueño pueden contribuir, agravar e incluso provocar trastornos del estado de ánimo y una serie de otras enfermedades. Verá, si no está durmiendo, su cerebro no tiene la oportunidad de hacer todo lo que necesita sin la constante interrupción de sus pensamientos. El cerebro trabaja en turnos de noche. Y cuando no hace todo el trabajo que necesita hacer ... bueno, se pone un poco irritable, como lo hace cuando no puede hacer su trabajo. Y se desquita contigo.

Según un estudio reciente, la falta de sueño puede causar una disminución en el rendimiento cognitivo similar al cerebro intoxicado. ¡Así es! Los borrachos pueden razonar y juzgar mejor que tú si has pasado demasiado tiempo sin conseguir algunos zzzzs.

5. Enciende.

¿Alguna vez has notado todo el comportamiento de mal humor en noviembre y diciembre?

Los cambios en la cantidad de luz del día que recibe una persona alteran los ritmos circadianos, el reloj biológico interno que gobierna la fluctuación de la temperatura corporal y la secreción de varias hormonas, incluida la maligna, el cortisol. Cuando una persona recibe menos luz del día de la que necesita, su ritmo circadiano comienza a actuar como un invitado de la casa de alto mantenimiento, poniéndose nervioso por cosas pequeñas (es decir, el tipo de jabón incorrecto). Es por eso que el tratamiento con luz es tan efectivo para seres humanos frágiles como yo. Si no puedo salir al aire libre durante al menos media hora al día, trato de sentarme debajo de mi mamut HappyLite, una lámpara con 10.000 lux, y pensar en pensamientos felices.

6. Confíe en sus amigos.

Solía ​​ser una chica de grupo de apoyo leal. Pero desde que tuve hijos, llegar a las reuniones es mucho más difícil. Así que he encontrado mi apoyo de otras formas: en llamadas telefónicas, correos electrónicos y visitas a amigos y familiares que también sufren de depresión o trastorno bipolar. Esa línea de vida me mantuvo con vida durante mis días suicidas y continúa fortaleciéndome todos los días.

Durante los días más oscuros de mi depresión, caminaba con seis números de teléfono en el bolsillo. Como no quería agotar a ningún amigo o familiar, llamaba a dos personas al día y rotaba los números. Pasé horas al teléfono y escribiendo correos electrónicos y visitando amigos porque necesitaba apoyo constante.

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