5 meditaciones para navegar por pensamientos negativos y ansiosos
Es difícil cuando tu mente está sumida en pensamientos abatidos: esto nunca va a funcionar. Nunca tendré un buen trabajo. Probar no tiene sentido. Las cosas siempre serán iguales. Soy un gran fracaso.
Es difícil cuando tu mente crea catástrofes: ¿qué pasa si algo sale mal? ¿Y si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si no puedo pagar mi hipoteca? ¿Qué pasa si mi cónyuge me deja?
Es difícil porque después de un tiempo, comenzamos a interpretar estos pensamientos como hechos indiscutibles. Naturalmente, asumimos que los pensamientos que se arremolinan en nuestra mente son correctos. Pero a menudo no lo son. A menudo, solo aumentan nuestra ansiedad y tristeza. A menudo, se basan en historias que otra persona creó para nosotros. O se basan en creencias autolimitantes y mala información.
La buena noticia es que podemos entrenar nuestra mente "para ser un instrumento de paz", escriben los autores Mary NurrieStearns, LCSW, RYT y Rick NurrieStearns en su libro Yoga Mind, Peaceful Mind: Meditaciones simples para superar la ansiedad.
En él comparten 160 meditaciones, afirmaciones e ideas de la tradición contemplativa del yoga. A continuación se muestran cinco meditaciones de Mente de yoga, mente en paz para afrontar de forma saludable los pensamientos negativos y ansiosos.
1. Ser testigo de sus pensamientos.
Es muy importante recordar que eres no tus pensamientos. Como escriben los autores: "Tienes pensamientos, pero los miles de pensamientos que pasan por tu mente no son lo que eres". En lugar de enredarse con pensamientos inútiles y creerlos de todo corazón, puedes presenciarlos.
La próxima vez que su crítico interior esté rugiendo, respire profundamente varias veces. Luego, lenta y repetidamente, susurra estas palabras: "Yo soy el testigo". También puedes practicar esto todos los días. Puede susurrar o cantar la traducción al inglés o las palabras en sánscrito: "Aham sakshi". Puede terminar con: "Yo soy testigo".
2. Liberar la negatividad.
Piense en varios pensamientos negativos que le molestan. Visualízate sentado en la orilla de un río. Pon un pensamiento negativo en una hoja que viaja río abajo. Observa cómo la corriente se lleva la hoja. Siéntese en silencio durante varios minutos. Si surge otro pensamiento negativo, colóquelo en otra hoja. Entonces mira cómo esta hoja se aleja flotando.
“Observe la creciente distancia entre usted y esos pensamientos”, escriben los autores. Sumérjase en la pacífica sensación de ser libre para seguir adelante. Termine su meditación sonriendo y diciendo: "Voy a seguir adelante".
3. Saboreando la serenidad.
Otra forma de navegar por los pensamientos angustiantes es concentrándose intencionalmente en algo agradable. Una práctica de concentración se llama "mirada fija" o "tratak". Según los autores, "Tratak entrena tu atención y calma tu mente, especialmente cuando se hace con frecuencia ".
Para practicar esta meditación, siéntese tranquilamente en un lugar que no tenga corriente. Coloque una vela a la altura de los ojos aproximadamente a un brazo de distancia. Enciende tu vela y mírala suavemente durante un minuto. Luego cierra los ojos. Visualice "la llama en el punto entre sus cejas durante un minuto más o menos". Repite esto una o dos veces. Cada vez, intente mantener la imagen de la llama un poco más. Termina tu meditación diciendo: "Mi mente está tan serena como la luz de una vela".
4. Explorando una mente clara.
Esta es otra práctica para presenciar nuestros pensamientos. Como escriben los autores, "Los pensamientos van y vienen, y tu vasta mente permanece". Observa tus pensamientos, dejándolos ir.
Empiece por centrar su atención en el punto entre las cejas. Imagínese respirando dentro y fuera de su tercer ojo. Cuando su atención se desvíe naturalmente, susurre para sí mismo, "pensamiento". Luego visualice su pensamiento como una nube que pasa por el cielo. Enfoque su atención, nuevamente, en su tercer ojo. Practique esto durante 10 a 20 minutos. Completa tu meditación diciendo: "Mi mente es como un cielo despejado".
5. Experimentar la quietud.
Según los autores, “Más allá de tus pensamientos está la conciencia infinita. Da tus pensamientos al universo y tu mente se tranquiliza ". Para practicar esta meditación, "imagina la tierra erosionándose en un río, el agua siendo evaporada por el sol, el fuego dispersándose en el aire, la atmósfera disolviéndose en el espacio, el espacio siendo absorbido por la mente y tu mente fusionándose en el infinito". Siéntese en silencio durante varios minutos. Para concluir su práctica, diga: "Experimento la quietud y conozco la paz interior".
Nuestras mentes producen muchos pensamientos rígidos, inquietos y pesimistas. Pero es importante recordar que está separado de estos pensamientos estresantes. Con el tiempo, con práctica, puede entrenarse para observar estos pensamientos y dejarlos ir. Con el tiempo, puede entrenarse para cultivar una mente más tranquila.
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