6 formas de comenzar a practicar la autocompasión, incluso si cree que no se lo merece
Pero la buena noticia es que podemos aprender a cultivar la autocompasión. Que es vital. La autocompasión nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida de una manera solidaria, dijo Amy Finlay-Jones, Ph.D, profesora e investigadora de la compasión que se especializa en la autocompasión. De hecho, según la investigación, la autocompasión tiene un efecto medible en nuestra salud mental y bienestar, dijo. (Vea aquí y aquí).
La autocompasión es "el cultivo intencional de una relación con uno mismo que es respetuosa, amable y compasiva", dijo Celedra Gildea, Ph.D, psicoterapeuta en Portland, Oregón, que dirige la autocompasión consciente, el entrenamiento para el cultivo de la compasión y la atención plena. grupos. A continuación se muestran seis formas en las que puede comenzar a cultivar la autocompasión, incluso si se ha estado reprendiendo durante años.
Reduzca los tiempos de desprecio y los momentos amables
Simplemente observe cuándo se siente más autocrítico y agresivo consigo mismo, dijo Finlay-Jones. Tal vez sea cuando estás cansado o con exceso de trabajo. Tal vez sea cuando pasas demasiado tiempo en las redes sociales. "Sea lo que sea, mira si puedes abstenerte un poco".
Además, preste atención a los momentos en que se siente nutrido y cómodo consigo mismo, dijo. Esto puede suceder cuando estás dando un paseo por la naturaleza, saliendo con amigos o trabajando en un proyecto creativo. "Sea lo que sea, mira si puedes cultivar un poco más en tu vida".
Esto nos puede dar más espacio para ser amables y curiosos con nosotros mismos, dijo Finlay-Jones.
Tómate un descanso de la autocompasión
Gildea sugirió probar un ejercicio creado por la investigadora de la autocompasión Kristin Neff, que nos ayuda a reconocer y aliviar nuestro sufrimiento. Pon tu mano sobre tu corazón o cualquier lugar que te resulte reconfortante.
Simplemente diga: "Esto duele" o "Esto es sufrimiento". Luego, di algo que reconozca que eres parte de una comunidad de personas que luchan, como: "No estoy solo" o "Todos luchamos en nuestras vidas". Por último, ofrézcase un poco de amabilidad, como: "Que pueda ser amable conmigo mismo", "Que pueda aceptarme tal como soy" o "Que sea paciente".
Diga palabras tiernas, como lo haría con un niño o con su hijo
"Muchos de nosotros pensamos que no tenemos la capacidad o las palabras para sentir compasión", dijo Gildea. Ella compartió una historia poderosa que revela que sí. Gildea trabajaba como voluntaria en un refugio de mujeres víctimas de abusos, tratando de enseñar a un grupo de mujeres a romper la autocompasión. Debido a todo el dolor que habían soportado, no pudieron encontrar ninguna palabra de compasión por sí mismos.
De repente, alguien llamó a la puerta. Otro voluntario trajo a un bebé que estaba llorando. La mamá tomó a su bebé en sus brazos y comenzó a susurrarle palabras cariñosas como: "No te preocupes, cariño, vamos a estar bien. Estoy aquí y nadie te va a lastimar más ". Pudo colmar de compasión a su hijo sin esfuerzo.
“Profundamente conmovidos, todos pusimos nuestras manos en [nuestros] corazones y pronunciamos las mismas palabras de compasión, imaginando a nuestro pequeño niño sentado junto a nuestro yo adulto con seguridad en nuestros corazones”, dijo Gildea. "Habían encontrado la llave". Puedes intentar lo mismo.
Prueba esta meditación amorosa
Otra forma de comenzar a practicar la autocompasión es recordar a un ser querido y notar los sentimientos de amor y calidez que tienden a surgir, dijo Finlay-Jones. "Paso a paso, nos volvemos más hábiles para movilizar esta capacidad, de modo que después de un tiempo, seamos más capaces de incluirnos en el círculo de la compasión". Ella creó esta hermosa meditación para que los lectores la prueben.
Presta atención a cómo estás practicando
“La autocompasión no se trata de superación personal”, dijo Finlay-Jones. Destacó la importancia de prestar atención a cómo estás practicando la autocompasión. ¿Tiene una actitud de impaciencia o dureza? ¿Estás siendo considerado y reconfortante?
Muchos de sus clientes comparten largas listas de prácticas de cuidado personal que han probado. Estas listas pueden incluir de todo, desde yoga hasta psicoterapia, meditación y carrera. Sin embargo, sienten cualquier cosa menos cuidados. En cambio, se sienten agotados, abrumados, ansiosos o deprimidos, dijo Finlay-Jones. “Esto a menudo se debe a que son exigentes y agresivos consigo mismos en el proceso, se tratan a sí mismos como si fueran un problema que debe solucionarse y el cuidado personal es la solución”.
Para ser verdaderamente compasiva con uno mismo, señaló, es importante trabajar en reconocer que todos somos aceptables exactamente como somos.
Profundiza en tus necesidades y valores
La autocompasión es más profunda que mantenernos a nosotros mismos en el momento. Según Finlay-Jones, "implica comprender cuáles son nuestras necesidades y valores más profundos y alinear nuestro comportamiento en consecuencia". Por ejemplo, una necesidad más profunda que todos tenemos es conexión. Como ella escribe en este artículo, puede satisfacer esta necesidad pasando tiempo con amigos, jugando con su mascota, escuchando música y ayudando a los demás.
Puede que estés pensando, pero ¿Qué pasa si no merezco la autocompasión? ¿Qué pasa si no me siento digno o adorable o no merezco bondad?
Como dijo Finlay-Jones, comience a practicar de todos modos. “La compasión de los elfos es tan importante precisamente porque no sentirse digno, o merecedor, o adorable. Por tanto, no hay mejor momento para empezar ".
Imagen de autocompasión de Shutterstock.
