¿Por qué estoy enojado?

Me pongo corta, irritable y, a veces, incluso me enojo cuando mi novia me pregunta. Sinceramente, creo que nunca me equivoco (aunque sé que a veces lo estoy). Ella solo está tratando de entender y lo tomo como un desafío. ¡Ya no quiero ser así! Necesito entender por qué. Ojalá pudiera ser tranquilo y dejar que las cosas se me escapen. Ha sucedido con otros. Ella resulta ser la más frecuente. Soy una persona muy anal, organizada, ordenada. También soy perfeccionista. ¡Por favor ayúdame a entender!

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Es bueno que reconozca esto como un problema. Reconocer que existe un problema es el primer paso para realizar un cambio positivo. También significa que estás dispuesto a cambiar. Ha preparado el escenario para un resultado positivo.

Ha descrito una serie de problemas que se pueden corregir. Eres de mal genio e impaciente. Sacas tu enojo con tu novia y quizás con otros. Tu comportamiento hace que estar en tu presencia sea desagradable e indeseable. Podría costarle la relación con su novia. Es un problema que debe corregirse.

La ira es una emoción humana perfectamente normal, pero está fuera de control para ti. Reaccionar de manera inapropiada con ira y ser impaciente, en última instancia, se deriva de la incapacidad de ver la realidad con claridad. Imagínese este escenario: está conduciendo hacia el trabajo y termina en un atasco. Llegas tarde y no puedes llegar porque estás atascado. Es exasperante. Su reacción de ira es causada por la expectativa poco realista de que no hay tráfico. Si bien esa puede ser su expectativa, no es la realidad. La realidad, en ese momento, es un atasco. No hay nada que pueda hacer para cambiarlo. Sentarse en el tráfico es inquietante, pero la ira no cambia ni mejora la situación. Es una reacción inapropiada. ¿Cuál es la reacción más apropiada? Acepta la realidad, mírala como es y ajusta tu forma de pensar en consecuencia.

Hay varias formas de abordar este problema. El método de tratamiento más eficaz sería consultar a un terapeuta que se especialice en el manejo de la ira. La terapia probablemente se centrará en el desarrollo de nuevas habilidades de afrontamiento y nuevas formas de pensar sobre situaciones de la vida.

También considere tomar una clase de manejo de la ira. Un programa de manejo de la ira bien diseñado puede ser inmensamente efectivo. Puede aprender a expresar correctamente su enojo de una manera sana y constructiva. Aprenderá que, si bien no puede controlar sus sentimientos, puede controlar cómo reacciona ante ellos.

Un enfoque de autoayuda implica educarse sobre la ira. Esto incluiría leer libros y libros de trabajo sobre el manejo de la ira. Es posible que desee comenzar con un libro diseñado específicamente para hombres con problemas de ira llamado Más allá de la ira: una guía para hombres: cómo liberarse de las garras de la ira y sacar más provecho de la vida. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle
Blog de salud mental y justicia penal