5 prácticas para calmar pensamientos acelerados
Por ejemplo, los pensamientos ansiosos pueden ser una serie de preocupaciones. Deibler compartió este ejemplo:
"No tengo una cita para la fiesta de mañana. No puedo ir solo. ¿Qué pensarán todos? ¿Que pasa conmigo? ¿Por qué no tengo una cita? Eso es. Yo no voy. Pero todos se preguntarán dónde estoy. I debería ir. Oh, no sé qué hacer ".
Los pensamientos acelerados pueden ser abrumadores, confusos y angustiantes, dijo Deibler. Pueden obstaculizar su capacidad para concentrarse y realizar las tareas diarias. Pueden obstaculizar la memoria y el sueño, agregó.
Afortunadamente, varias estrategias pueden ayudar a calmar y acallar los pensamientos acelerados. A continuación, Deibler compartió cinco consejos.
1. Vuelva a concentrarse en sus sentidos.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observe cómo se siente su cuerpo junto con lo que oye, ve y saborea. “Permita que los pensamientos vayan y vengan, como parte de su experiencia, pero no en su totalidad”, dijo Deibler, director del Centro para la Salud Emocional de Greater Philadelphia, LLC.
Evite juzgar o responder a sus pensamientos, dijo. "Obsérvelos mientras pasan por su mente, bajando el volumen para que otros sentidos también puedan experimentarse más plenamente".
2. Imagina "hojas en un arroyo".
Siéntese cómodamente y cierre los ojos, dijo Deibler. Imagínese hojas flotando en la superficie de un arroyo. “Por cada pensamiento que le venga a la mente, permita que ese pensamiento ocupe su lugar en una hoja y flote río abajo. Permita que esos pensamientos vayan y vengan, sin responder a ellos ".
Deibler sugirió escuchar este ejercicio guiado de "hojas en un arroyo".
3. Respire profundamente.
Según Deibler, "La respiración diafragmática profunda desencadena nuestra respuesta de relajación, cambiando de nuestra respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático, a la respuesta relajada y equilibrada de nuestro sistema nervioso parasimpático".
Ella sugirió inhalar lentamente contando hasta cuatro. Primero llena tu barriga, moviéndote hacia tu pecho. Aguante suavemente la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Exhale lentamente y cuente hasta cuatro. Repita este ciclo varias veces, dijo.
4. Practique la meditación guiada.
La meditación guiada también ayuda a calmar su cuerpo y su mente, dijo Deibler. A ella le gusta esta meditación de Jon Kabat-Zinn. (YouTube ofrece una variedad de prácticas de Jon Kabat-Zinn y otros maestros de meditación).
5. Practique la relajación muscular progresiva.
La relajación muscular progresiva es otra técnica que activa la respuesta de relajación de su cuerpo. Incluye tensar y relajar diferentes grupos musculares. Este video tiene una práctica guiada. O puede leer las instrucciones en este sitio web.
Deibler también sugirió este enlace, que ofrece ejercicios adicionales de atención plena.
Una vez más, los pensamientos acelerados pueden resultar abrumadores, saboteando su sueño y su capacidad de concentración. La práctica de ejercicios de relajación y atención plena puede ayudar a calmar su cuerpo y su mente, calmar los pensamientos acelerados y ayudarlo a volver a concentrarse.
