Psicología deportiva: Entrenando tu cerebro para ganar
Sigues a LeBron James durante toda la temporada y te maravillas de cómo se las arregla para mejorar su juego, partido tras partido, y piensas: "Me encantaría ser tan motivado y dedicado".
Puede que no todos tengamos los dones físicos de Nadal o James, pero podemos aprender a pensar como ellos para maximizar las habilidades físicas que poseemos y conquistar nuestras metas.
La psicología del deporte es el estudio científico de la mente, las emociones y el comportamiento en relación con el rendimiento deportivo y la actividad física. Las demandas mentales de una competencia rigurosa pueden ser enormes, lo que hace que la psicología del deporte sea una parte crucial del régimen de entrenamiento de cualquier atleta. Para citar a la leyenda de los entrenadores Phil Jackson, "la sabiduría es siempre una superación de la fuerza". Los miembros del Salón de la Fama y los campeones olímpicos, respaldados por décadas de investigación empírica, coinciden en que el uso adecuado de las estrategias de psicología deportiva puede mejorar significativamente el rendimiento de cualquier atleta.
Los atletas que entrenan diligentemente sus mentes juegan lo mejor que pueden de manera más consistente, experimentan un mayor disfrute y aumentan sus probabilidades de victoria. A medida que uno avanza hacia los escalones más altos de cualquier deporte, las habilidades físicas tienden a equilibrarse entre los competidores. Entonces, ¿cómo se distingue el atleta del grupo? Es aquí donde descubrimos que tener una mentalidad superior es la clave para ganar terreno.
Las habilidades mentales importantes para la excelencia atlética incluyen:
- Confianza suprema e inquebrantable en sus habilidades
- La capacidad de mantener un enfoque similar al de un láser cuando está rodeado de distracciones.
- La capacidad de mantener un alto nivel de motivación durante una larga temporada.
- La fuerza de voluntad para vencer toda ansiedad, frustración y desánimo.
- El poder de llevar su intensidad al siguiente nivel cuando sea necesario
Las herramientas de entrenamiento mental efectivas incluyen:
- Metas claras y desafiantes a corto y largo plazo
- Visualización de grandes jugadas y éxito en el campo.
- Lenguaje positivo y enérgico que se utiliza para motivarte hacia un estado mental ganador.
- Una respiración constante durante todos los momentos de acción.
- Lenguaje corporal seguro y optimista para tener la sensación de éxito en su cuerpo y mente.
Un atleta que busca mejorar su juego puede beneficiarse de la psicología deportiva en cualquier momento. Los atletas junior pueden obtener una ventaja significativa sobre sus compañeros desarrollando su fuerza mental desde el principio, en lugar de esperar hasta la universidad o más allá. Los profesionales experimentados pueden asegurarse de mantenerse en la cima de su juego, nunca permitiéndose volverse complacientes, al entrenar sus mentes de manera adecuada.
Los servicios de psicología deportiva se pueden aplicar en todos los escenarios. Los ejemplos específicos incluyen:
- Cuando el deportista quiere alcanzar su máximo potencial. Al ajustar su juego mental y emocionalmente, él o ella eventualmente puede superar incluso sus mayores expectativas.
- Cuando el atleta experimenta algún tipo de contratiempo, como bloqueo mental, estancamiento del rendimiento, depresión prolongada, degradación o lesión.
- Cuando los problemas o preocupaciones fuera del campo comienzan a interferir con el rendimiento del atleta.
Tu mentalidad te detendrá o te elevará. Esfuércese por dominar su mente en lugar de dejarse dominar por ella. Si no lo hace, corre el riesgo de perder todos los juegos antes de que comiencen. Piense en cómo puede mejorar su desempeño en las siguientes áreas:
- Cómo te preparas mentalmente en la práctica y durante el entrenamiento
- Cómo mantienes una mentalidad ganadora el día de la competencia
- Cómo manejas tus pensamientos en el momento de la acción
- Cómo lidias con las distracciones
- Cómo usas los resultados de la competencia para construir tu personaje de un evento a otro
- Cómo te comunicas con los demás como líder y compañero de equipo
- Cómo te descomprimes después del entrenamiento y la competencia para mantenerte fresco y evitar el agotamiento
Para sobresalir en cada una de estas áreas, necesitará un plan de juego. Por ejemplo, al lidiar con los resultados, tómese el tiempo para aprender de cada desempeño deficiente en lugar de meditar o tratar de olvidarlo. Después de un rendimiento máximo, escriba específicamente lo que estaba pensando, sintiendo y haciendo inmediatamente antes, durante y después del evento. La próxima vez que necesite un impulso de confianza o motivación, consulte la lista.
Sin embargo, si bien puede lograr mucho por su cuenta, trabajar con un profesional capacitado puede ser invaluable para dominar su forma de pensar de manera rápida y efectiva. El psicólogo deportivo trabaja en colaboración con los atletas para identificar los desafíos que enfrentan, las mejores formas de abordar estos desafíos y colocar a los atletas en la posición mental óptima para hacerse cargo y lograr sus objetivos. El papel del psicólogo es paralelo al del entrenador y es fundamental para ayudar a los atletas a alcanzar su máximo potencial. La psicología deportiva es la clave que puede transformar un desempeño débil en uno brillante, y un buen atleta en uno de los mejores que jamás haya jugado.
