9 pasos para tratar la depresión de forma natural
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Escucho repetidamente a familiares de personas que lo han intentado todo y no mejoran. Siento la absoluta frustración y desesperación en sus palabras, y me duele. Yo también me sentí desesperado después de probar innumerables combinaciones de medicamentos y pasar años de sesiones de psicoterapia, solo para continuar con mi obsesión por la muerte.
Ojalá pudiera responder a todos individualmente: pasar una hora al teléfono con ellos, rogándoles que no se rindan porque no siempre se sentirán así. Desafortunadamente, no puedo (paso seis). Entonces, la mejor opción es describir estos nueve pasos básicos para las personas que son resistentes al tratamiento, porque estas acciones, más que cualquier medicamento que haya probado en los últimos siete años, me han ayudado a salir del otro lado de la depresión.
No soy anti-medicación de ninguna manera. Las drogas tienen un propósito importante. Pero con tantas personas que no respondieron, o que solo respondieron parcialmente (incluido yo mismo), me sentí obligado a enumerar las otras partes de mi recuperación que han sido críticas para mi bienestar, cosas que la mayoría de los médicos no discuten. Estos pasos no me arreglaron para siempre: todavía tengo mucho trabajo por delante y tengo muchos días malos.
Creo que todos tienen la oportunidad de recuperarse, incluso aquellos que han estado deprimidos y ansiosos la mayor parte de sus vidas.
Les deseo buena salud de todo corazón.
1. Identifique las condiciones subyacentes
Me atrevería a decir que la mayoría de las personas con depresión resistente al tratamiento también padecen afecciones no diagnosticadas. Mi lista era larga: enfermedad de Crohn, sobrecrecimiento de bacterias del intestino delgado (SIBO), hipotiroidismo, bajo nivel de ácido estomacal (hipoclorhidria), fatiga suprarrenal, fenómeno de Raynaud y problemas del tejido conectivo, tumor pituitario, insuficiencia de la válvula aórtica y ciertas deficiencias de nutrientes (hierro, vitamina D y vitamina B-12).
Realmente es mejor trabajar con un médico integrador o funcional. Muchos se enumeran en el sitio web del Instituto de Medicina Funcional, pero debe proceder con precaución, ya que algunos de ellos son muy costosos y realizarán pruebas innecesarias si no tiene cuidado. Como mínimo, le pediría a su médico de atención primaria o psiquiatra que realice estos cuatro análisis de sangre: un hemograma completo (CBC); perfil metabólico integral (CMP); un panel completo de tiroides, que incluye TSH, T4 libre, T3 libre y anticuerpos tiroideos (lea el importante blog de Dana Trentini sobre esto); y la prueba de 25-OH vitamina D, así como los niveles de B-12. También puede valer la pena averiguar si tiene una mutación del gen de la metilenotetrahidrofolato reductasa (MTHFR) (presente en el 15 al 40 por ciento de la población general), porque necesitamos la enzima MTHFR para convertir el folato en su forma activa, metilfolato y deficiencias de folato dificultan el funcionamiento de los antidepresivos. De hecho, muchos estudios relacionan los niveles bajos de folato con la depresión.
De hecho, he aprendido más sobre mis diversas afecciones de las personas en mis foros de depresión, y en libros y artículos, que cuando me siento en los consultorios médicos. La gente de Project Beyond Blue y Group Beyond Blue están trabajando con nutricionistas, médicos integradores, especialistas gastrointestinales y otros expertos, y están experimentando con cosas nuevas todo el tiempo y están dispuestos a compartir su experiencia con usted de forma gratuita. Aprendí de ellos sobre ciertos suplementos, protocolos y recursos que realmente me han ayudado a mitigar algunos de mis síntomas.
2. Eliminar los desencadenantes de la inflamación
Ciertos alimentos y sustancias crean inflamación en nuestro cuerpo, incluso en nuestro cerebro, lo que conduce a la depresión. Los sospechosos habituales son el azúcar, el gluten, los lácteos, la cafeína y el alcohol. Algunas personas, como mi hija, pueden tener reacciones más dramáticas a los lácteos, mientras que otras, como mi hijo, se ven más afectadas por el gluten. ¿Yo? No puedo acercarme al azúcar si no quiero que vuelvan los pensamientos de muerte. Realmente no lo sabrá hasta que haga una dieta de eliminación y se deshaga de todo durante unas semanas, y luego los vuelva a agregar gradualmente (es decir, si los tolera bien). Sin embargo, te advertiré: no puedes hacer trampa durante esas pocas semanas, porque tu sistema tiene que estar totalmente limpio para que puedas identificar el problema. Un aumento en las citocinas, proteínas que se bombean a nuestro torrente sanguíneo cuando nuestro sistema inmunológico está luchando contra un agente extraño, ocurre cuando las personas están deprimidas. El proceso es el mismo que cuando una persona lucha contra una infección de cualquier tipo. Desafortunadamente, muchos alimentos procesados y divertidos que saben muy bien, como Twinkies y Doritos, pueden causar inflamación, pero claramente algunas personas son más sensibles a otras. Aquí tienes una regla fácil de seguir: si un alimento viene en un paquete bien comercializado (incluso con las palabras "sin gluten", "sin lácteos" y ESPECIALMENTE "sin azúcar"), y sus ingredientes contienen un montón de palabras que no debes No sé cómo pronunciar, no te hará más cuerdo.
Y no para ser un aguafiestas total, pero vale la pena examinar en qué otros tipos de toxinas estás sumergido a diario. Esos también podrían estar causando inflamación. No fue hasta hace tres meses que me di cuenta de que nadar en cloro unas cuantas veces a la semana probablemente contribuía a mis problemas intestinales y de tiroides, los cuales son fundamentales para establecer un estado de ánimo estable. Así que cambié a yoga caliente (paso cinco) y comencé a sentirme mejor.
3. Sea ecológico
Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la acelga y la col rizada alimentan cada sistema de su cuerpo de manera más completa que cualquier otro tipo de alimento. Son potencias de la nutrición, repletas de vitaminas A, C, E, K y ácido fólico; minerales como hierro y calcio; carotenoides; fibra; antioxidantes; omega-3; y fitoquímicos. También son una fuente importante de clorofila que, según la autora de Green for Life, Victoria Boutenko, “cura y limpia todos nuestros órganos e incluso destruye a muchos de nuestros enemigos internos, como bacterias patógenas, hongos, células cancerosas y muchos otros. "
Empecé a sentirme un poco mejor cuando cambié mi sándwich en el almuerzo por una ensalada llena de verduras, e hice un esfuerzo consciente por comer alimentos que levantaran el ánimo durante el día. Pero comencé a sanar realmente cuando comencé a beber batidos verdes. Me doy cuenta de que sueno como un infomercial en este momento, pero la única forma en que mi cuerpo pudo absorber y procesar fácilmente todos los nutrientes de las verduras fue cuando se mezclaron en trozos muy pequeños. Como la mayoría de las personas que han estado tomando medicamentos durante décadas, el ácido de mi estómago era muy bajo, por lo que comer muchas verduras y verduras crudas producía hinchazón y gases. No me sentí feliz cuando mi esposo gastó $ 500 en un Vitamix reacondicionado, pero ha demostrado ser una de las inversiones más inteligentes que hemos hecho. Ahora trato de beber dos batidos al día y realmente creo que ha tenido un impacto sustancial en mi salud.
4. Sana tu intestino
Incrustado en las paredes de nuestros intestinos hay un intrincado sistema nervioso entérico, que consta de unos 100 millones de neuronas, que a menudo se conoce como nuestro segundo cerebro. De hecho, las células nerviosas de nuestro intestino fabrican del 80 al 90 por ciento de la serotonina de nuestro cuerpo. También hay una colección compleja de bacterias que viven en nuestras entrañas que, según un volumen sustancial de investigaciones, afectan nuestro estado de ánimo. Es algo fascinante para personas como yo, que siempre han sufrido problemas gastrointestinales y nunca antes habían conectado los puntos.
En mi artículo 10 formas de cultivar bacterias intestinales buenas y reducir la depresión, describo algunos de los pasos que he tomado para limpiar mi intestino. Entre ellos, creo que es importante consumir alimentos prebióticos, como ajo, cebollas, alcachofas, puerros y hojas de diente de león, y alimentos probióticos, como yogur de cultivo activo, kéfir, encurtidos y alimentos fermentados. También es bueno evitar el uso de antibióticos tanto como sea posible.
5. Haz yoga
Cualquier tipo de ejercicio o movimiento mejora su estado de ánimo, aumentando los niveles de dopamina de nuestro cerebro y proporcionando endorfinas, pero algunos tipos de ejercicios son mucho más curativos que otros, especialmente para las personas que han estado deprimidas durante décadas o tienen afecciones relacionadas con el estrés como la fatiga suprarrenal. A diferencia de otros entrenamientos aeróbicos, como correr o CrossFit, que elevan los niveles de cortisol y esencialmente desgastan su cuerpo, el yoga reduce los niveles de esta hormona del estrés que es fundamental para el mantenimiento de la homeostasis y la regulación de las respuestas inmunitarias, el azúcar en sangre y las funciones del sistema nervioso central. Varios estudios ilustran cómo el yoga controla la respuesta al estrés preparando el sistema nervioso parasimpático y, por lo tanto, es una terapia eficaz para la depresión y la ansiedad.
He probado diferentes tipos de yoga, pero en el que siento el mayor beneficio es Bikram, una secuencia de 26 posiciones de Hatha yoga y dos ejercicios de respiración, diseñados para involucrar y sanar todos los sistemas de tu cuerpo. No es para todos, ya que estás atrapado durante 90 minutos en una habitación calentada a 105 grados (la sudoración ayuda a eliminar las toxinas). Pero cuando puedo llegar allí con regularidad (al menos cuatro veces a la semana), siento un efecto profundo y calmante, y he escuchado lo mismo de varias otras personas que luchan contra la ansiedad y la depresión crónica.
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