Cómo sanar después de una relación abusiva

Si recientemente ha salido de una relación abusiva o está considerando hacerlo, es probable que su sentido de sí mismo haya sido alterado, o incluso destruido. Lo mismo ocurre con sus sentimientos de seguridad y su capacidad para confiar en los demás.

Puede recuperar estas cosas y las recuperará, pero llevará tiempo. Es probable que esta sea una de las cosas más difíciles que harás en tu vida, así que ten paciencia contigo mismo. Puedes seguir adelante con tu vida y sentirte feliz de nuevo, incluso si no lo parece en este momento. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para curarse:

Reconoce lo que pasó

Si alguna vez tu pareja te lastimó físicamente, te insultó, te hizo temer por tu seguridad personal o te obligó a tener actividad sexual, probablemente fue abuso. Nombralo. Esto le ayudará a comprender por qué se siente así. Los rasgos de personalidad de una pareja abusiva incluyen falta de empatía, posesividad, celos y egoísmo. Es mejor renunciar a cualquier esperanza de cambiar a esos abusadores. Si lo hacen una vez, probablemente lo volverán a hacer y lo más seguro es alejarse de la situación.

Busque ayuda profesional

Considere la posibilidad de ver a un terapeuta o buscar un grupo de apoyo para víctimas de agresión o violencia de pareja. Escuchar las historias de otras personas que han pasado por experiencias similares lo hará sentir menos solo y le proporcionará consejos, ideas y consejos útiles sobre cómo seguir adelante.

Elimina al abusador de tu vida

No se comunique con él (o ella). No revise sus redes sociales. Elimina objetos e imágenes que desencadenan emociones y recuerdos desagradables. Alivia las amistades con personas que pasan el rato con tu ex. En este momento, la química de su cerebro se encuentra en un estado similar al de un adicto a las drogas que está en proceso de limpiarse. La única forma de comenzar a sanar es dejar de exponerse al veneno, para que pueda aprender a encontrar otras cosas que le brinden apoyo, consuelo y alegría.

Haga de su salud una máxima prioridad

Se sentirá menos dependiente de las personas abusivas cuando pueda reconocer sus propias necesidades y ocuparse de ellas, en lugar de esperar que otra persona lo haga. Este es el momento de nutrir su cuerpo con alimentos saludables y ejercicio. Oblígate a hacer estas cosas incluso cuando no te apetezca, pero también tómatelo con calma cuando realmente lo necesites.

Comuníquese con amigos y familiares

Idealmente, estas personas no estarán conectadas con tu ex.

Su abusador es reemplazable. Encuentra a otros que encarnen los rasgos con los que quieres estar. Considere volver a conectarse con amigos de la infancia o conocer gente nueva al unirse a un equipo deportivo o una clase de arte.

Enfócate en tus intereses

Ahora es el momento de pensar en usted, así que desarrolle una pasión o interés para el que no haya tenido tiempo antes. Las actividades creativas pueden proporcionar una salida para emociones intensas y también pueden darle algo más en lo que pensar. Los proyectos físicos como la jardinería, la repostería o la carpintería pueden ayudarte a canalizar tu energía de forma positiva y sacarte de la cabeza.

Prueba algunas citas a corto plazo

Solo si se siente listo, siga adelante y salga con gente nueva, pero no entable otra relación durante al menos un año. Si lo hace, probablemente no haya tenido tiempo suficiente para recuperarse y desarrollar su autosuficiencia, por lo que corre el riesgo de meterse en otra situación dependiente y posiblemente abusiva.

Cultivar la autocompasión

Di "te amo" a ti mismo, incluso si realmente no lo sientes. Sea lo más amable posible con usted mismo. Forma una imagen mental de ti mismo como una persona fuerte e independiente y concéntrate en ella. Empezarás a convertirte en esta persona.

Transición de pensar en sí mismo como una víctima a un sobreviviente

No merecías lo que te sucedió y la forma en que te trataron no fue justa. Probablemente se sintió impotente y como si no tuviera el control. Reconozca eso, pero también sepa que ahora tiene el control. Puede elegir cómo responder a esta situación y seguir adelante, y cómo se ve a sí mismo.

Mírate a ti mismo como un superviviente, como un guerrero valiente, fuerte y capaz de superar cualquier cosa.Lucha por ti mismo, porque eres la persona más importante en la que concentrarte. Si deja de depender de otras personas para que luchen por usted, descubrirá que su vida se vuelve más alegre, libre y amorosa.

Este artículo apareció originalmente en FEM, la revista Feminist Newsmagazine de UCLA. Se reimprime aquí con autorización.