5 formas de ordenar tu cerebro esta primavera

La llegada de la primavera siempre se siente como una época de renovación y despertar. La gente a menudo lo usa como una razón para limpiar sus hogares y oficinas, haciendo que las cosas se sientan frescas, limpias y nuevas. Reorganizar todos sus armarios, alacenas y cajones puede ayudarlo a sentirse revitalizado en el momento, pero no descarte ni descuide su mente, eso también necesita una limpieza. Una limpieza de su mente realmente puede ayudarlo a sentir que está comenzando la temporada de primavera con una pizarra limpia y un cerebro ordenado. Si está buscando un nuevo comienzo, comience haciendo un poco Menos limpieza de primavera de sus armarios y más limpieza de primavera de su cerebro incorporando cualquiera de los métodos siguientes.

1. Sal y haz ejercicio

El ejercicio, obviamente, tiene una amplia gama de beneficios, pero las investigaciones demuestran cada vez más que estar en buena forma física es vital para la salud actual y futura de su cerebro. Un estudio reciente encontró que estar en forma a una edad temprana a los 25 años está relacionado con mejores habilidades cognitivas durante la mediana edad. Otro estudio reveló que las personas que estaban en mala forma física en la mediana edad experimentaron una mayor pérdida de volumen cerebral en la vejez que aquellas que estaban muy en forma a los 40 años.

El ejercicio también se ha relacionado con la formación de nuevas células cerebrales llamadas neurogénesis. En experimentos, las ratas que hacían ejercicio no solo desarrollaron nuevas células cerebrales; también eran más inteligentes que las ratas que no se habían ejercitado. Otros estudios también han demostrado que el ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Aquellos que hacen ejercicio obtienen mejores resultados en las pruebas mentales, tienen mejor memoria y prestan mejor atención.

2. Come bien

Una dieta saludable también puede contribuir a tener una mente sana. Ciertas deficiencias nutricionales pueden provocar confusión mental y problemas de memoria, como una deficiencia de vitamina B-12. Los ácidos grasos también son esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro, ya que ayudan a proteger el cerebro y ayudan en la oxigenación. El pescado, las nueces y las semillas son buenas fuentes de estos ácidos grasos. Trate de incluirlos en su dieta y notará que con el tiempo su lentitud mental comienza a evaporarse.

3. Duerma bien por la noche

Sin duda, una buena noche de sueño puede hacer que se sienta renovado, pero dormir regularmente es fundamental para la salud de su cerebro. Se ha demostrado que dormir mejora la memoria, y un estudio incluso encontró que dormir después de aprender algo nuevo produce cambios reales en el cerebro y una mejor retención.

La investigación ha demostrado que las personas privadas de sueño manejan el estrés de manera menos efectiva y que la falta crónica de sueño podría incluso contribuir a la obesidad. Otro estudio encontró que la falta de sueño podría incluso resultar en daño cerebral grave y duradero, matando células en regiones importantes del cerebro. Entonces, si está tratando de refrescar su cerebro, comience por descansar bien por la noche y asegúrese de que eso suceda de manera continua.

4. Maneje su estrés

El estrés puede causar estragos tanto en su mente como en su cuerpo. Puede obstaculizar la memoria, inhibir el sistema inmunológico, aumentar la inflamación y dificultar el sueño reparador. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control y manejar mejor el estrés diario con el que tiene que lidiar.

Empiece por desarrollar un plan de alivio del estrés que se adapte a su vida. Identifique sus fuentes de estrés y piense en algunas de las cosas que puede hacer para minimizar o hacer frente a tales presiones. Tener un plan de acción para abordar sus factores estresantes particulares lo ayudará a sentirse más en control y, a su vez, menos estresado. También puede explorar algunas técnicas rápidas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración y meditación.

5. Medita

Si bien las personas a veces cometen el error de pensar que la meditación es solo para relajarse, se han realizado muchas investigaciones para demostrar el poderoso impacto que la meditación puede tener en la mente y el cuerpo. Los estudios han encontrado una amplia gama de beneficios que incluyen reducir el estrés, mejorar la memoria, dormir mejor y mejor atención. Un estudio descubrió que el cerebro es capaz de procesar mejor ciertos tipos de información durante la meditación, y que dejar que la mente divague durante la meditación puede ser una de las mejores formas de reducir el estrés y aumentar la concentración. Si desea aprovechar algunas de las muchas ventajas de la meditación, puede comenzar por encontrar una que se adapte a sus necesidades particulares y comenzar lentamente desde allí.

Estas son solo algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro en plena forma ahora que la primavera está aquí, pero lo más importante de todo es al menos comienzo el proceso de purga al liberar todo el desorden tóxico de su cerebro que le impide vivir una vida plena. Esta purga mental puede ser solo una cosa a la vez, ya sean amigos tóxicos, una familia que no lo apoya, una relación que ya no se adapta a sus necesidades, un trabajo que ha dejado atrás, la lista será diferente para todos. Al completar esta eliminación, se sentirá mucho encendedor esta primavera y en las estaciones venideras.