10 pequeñas formas de cultivar momentos conscientes
Específicamente, comparte 365 meditaciones sobre propósito, presencia y compasión. Aquí hay 10 formas de cultivar momentos conscientes de su libro.
1. Empiece el día reflexionando.
En lugar de tambalearse y tropezar con sus días, comience cada mañana con una reflexión tranquila. Encuentre un lugar sereno donde pueda ir hacia adentro sin las distracciones de la televisión, los teléfonos inteligentes u otras personas.
Conéctese con su cuerpo preguntando qué necesita. Por ejemplo, puede que necesite estirarse o dar una caminata rápida.
Conéctese con su mente preguntando qué necesita. Por ejemplo, podría necesitar inspiración o examinar lo que le gustaría hacer hoy.
Y lo más importante, escribe Madson, pregúntese: "¿Cuál es la conexión espiritual que necesita para elevar su alma?"
2. Juega.
Cuando llegamos a la edad adulta, muchos de nosotros nos olvidamos de jugar e inclusocómo jugar. Madson sugiere que los lectores se involucren en cualquier cosa que encienda nuestra imaginación. Esto puede incluir cantar, bailar, escribir, pintar o tomar fotografías.
"Juega, no por ninguna otra razón, excepto que puedes".
(Aquí encontrará más información sobre el poder del juego en la edad adulta y cómo hacerlo).
3. Reduzca la velocidad.
La próxima vez que note que está acelerando, disminuya la velocidad y respire profundamente. Según Madson, esto puede significar: caminar con un propósito, no con pánico; suavizar el tono de tu voz; y ralentizar tu discurso.
4. Esté presente en el dolor.
Estar presente en tu vida no significa solo prestar atención a las alegrías; también significa reconocer tu dolor.
Madson sugiere hacernos estas preguntas para ayudarnos a enfrentar el dolor: “¿Cómo puedo trabajar con el dolor para… fortalecer mi alma, no debilitarla? ¿Encuentra claridad, no aburrimiento? ¿Encontrar la paz, no el malestar?
Recuerde, escribe, que con el tiempo podrá crecer a partir de sus pruebas.
5. Tenga curiosidad por los pensamientos negativos.
No podemos eliminar nuestros pensamientos negativos. Y, a menudo, tratar de detenerlos solo promueve el ciclo. Sin embargo, lo que es más útil es observar los pensamientos negativos con curiosidad.
Luego, decida lo que le gustaría hacer a pesar de sus pensamientos y busque otras formas de ver sus cogniciones negativas.
Como agrega Madson, “usted no es responsable de lo que le viene a la mente; solo eres responsable de lo que haces con él ".
(Esta pieza y esta pueden ayudarlo más a navegar por los pensamientos negativos).
6. Tenga curiosidad por las personas.
Siente curiosidad por saber qué es lo que motiva a las personas, qué aman, qué no aman y por qué, escribe Madson. La curiosidad te da perspectiva, lo que te ayuda a ver la humanidad compartida de las personas.
“Y cuando estés dispuesto a ver más aspectos de los demás y a aprender lo que ellos valoran, verás aspectos de ellos que te recuerdan a ti mismo: lo bueno, lo bueno y lo no tanto, lo que te recordará ustedes de nuestra humanidad común ".
7. Crea un espacio sagrado.
Crea un espacio en tu hogar con elementos que representen conciencia, calma, creatividad o cualquier otra cosa que te ayude a sentir una sensación de retiro cuando estés allí. A menudo, este espacio sagrado, y cómo te sientes cuando estás allí, puede extenderse a otras áreas de tu vida.
8. Reinicie su día.
Puede reiniciar su día y restablecerse emocional y físicamente en cualquier momento que lo necesite. "Simplemente deja de hacer lo que estás haciendo, ponte de pie, respira hondo y profundamente, abre los brazos de par en par y mira al cielo mientras levantas el corazón y das las gracias".
9. Aprenda de lo ordinario.
Las cosas más comunes y poco excepcionales pueden conducir a conocimientos extraordinarios. Madson sugiere reflexionar sobre uno de estos eventos ordinarios en su propia vida. Reflexiona sobre "adónde te llevó: a quién conociste como resultado, qué aprendiste y cómo te cambió para mejor". Practica la gratitud por las situaciones cotidianas que generan crecimiento.
10. Celebre durante todo el día.
"No dejes pasar el momento sin una pequeña fiesta", escribe Madson. Esto podría significar hablar con un amigo, chocarte los cinco, escribir un mini poema o bailar un poco. Incluya momentos de celebración en sus días.
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