El miedo a las recaídas: 5 herramientas cognitivas
Recientemente, una lectora me escribió sobre su abrumador miedo a una recaída. Ella dijo: "Ahora estoy luchando con eso, obsesionada con eso, y estoy tan, tan asustada. ¿Quiero meterme en el agujero? Me temo que. Pero no puedo. No puedo ".
En primer lugar, gracias por ser honesto. Porque muchos de nosotros sabemos exactamente cómo se siente. Yo mismo estoy allí la mayor parte del tiempo. Menos de lo que fui en los dos años siguientes a mis hospitalizaciones, pero la mayor parte del tiempo.
El doctor Smith me recordaba continuamente durante esos primeros años frágiles después de mi gran crisis nerviosa que un ligero revés en mi recuperación no significaba que me estaba sumergiendo en un episodio depresivo en toda regla nuevamente, y que no tomaría otros 18 meses para recuperarme, como lo hizo después de mi crisis. Estos hipo son normales, me recordó. La recuperación nunca es estática, predecible o simétrica. Por el contrario, a menudo es desordenado, impredecible y muy errático.
Utilizo un par de recordatorios cognitivos hoy cuando estoy entrando en pánico por las recaídas.
1. Mi pasado no dicta mi futuro.
Están totalmente separados. El hecho de que haya pasado por una depresión atroz en mi pasado no significa que volveré al mismo lugar doloroso cada vez que mis pensamientos se vuelvan al sur. Piénselo de esta manera: su cerebro se está formando constantemente. Es en parte plástico. Lo que significa que lo que fue no es necesariamente lo que es o lo que será.
2. Todas las cosas pasan.
NADA es para siempre ... lo cual es una vergüenza en los días buenos, pero algo hermoso en los días malos. Además, esto también pasará. Todo lo hace. Incluso el camión de helados en verano. Un minuto está ahí, y luego, ¡bam! Se fue al siguiente barrio. Demasiado para los bares de Klondike.
3. Estaré bien.
Incluso si me succionan de regreso al Agujero Negro, sobreviviré. Yo antes he. Puedo confiar en las reservas de fuerza y sabiduría que me sacaron de allí antes (es decir, además de algunos medicamentos, en mi caso).
4. Tenga un plan.
A veces es útil anotar algunos pasos específicos a seguir si acaba de llorar con dos cajas de Kleenex. Un amigo mío sabe que es hora de verla encogerse cuando no se levanta de la cama en tres días. Mis hijos realmente no me dejan esa opción, así que mis requisitos son diferentes: al tercer día de llorar incesantemente hago una cita para ver al Dr. Smith.
5. Esté preparado.
Es posible que nunca tenga una recaída. Espero que no. Pero si sufre de depresión crónica, y especialmente resistente al tratamiento, puede contar con algunos en su futuro. Así que prepárate para el huracán. Por ejemplo, siempre me gusta tener al menos dos semanas de blogs cargados en el software de blogs que puedo usar en caso de una recaída. Algunas semanas simplemente soy más productivo que otras, así que trato de ser como un país comunista e incluso las cosas un poco ... tomando la energía de las buenas semanas y utilizándolas para los ciclos de "mi cerebro es un gran pedo" .
