3 trucos mentales que me ayudaron a superar la ansiedad social
Durante muchos años solía luchar contra la ansiedad social, que también se convirtió en una fuente de depresión, ansiedad generalizada y ataques de pánico.
A través de años de prueba y error, aprendí métodos y trucos mentales que no solo disuelven la ansiedad social, sino que, si se practican de manera constante, te ayudan a convertirte en una persona segura y a disfrutar de las conexiones sociales de forma natural.
Si tiene problemas de ansiedad social, pruebe estos tres trucos mentales y, con tiempo y práctica, verá grandes cambios en cómo se siente.
1. Hacer las paces con tus miedos
Tu mayor lucha es la lucha en sí misma, y querer tener el control sobre todo.
Permítanme ilustrar esto con más claridad: su primera reacción al miedo es luchar contra él o escapar de él. Esto es absolutamente normal. La sensación de miedo no es agradable y nadie quiere exponerse a sentimientos desagradables. Pero al resistir el miedo, aumenta la tensión interna porque ahora no solo está experimentando el miedo en sí, sino también la tensión creada como resultado de que intenta combatirlo.
Solía sentirme débil, inútil y enojado conmigo mismo por sentir un miedo intenso en lo que se supone que son situaciones normales. Mi ansiedad social se convirtió en ataques de pánico simplemente porque quería controlarla y comencé a tener miedo del miedo en sí. Esto no es sorprendente considerando que el miedo al miedo es la causa número uno de los ataques de pánico recurrentes.
Este tipo de batalla con tus propios sentimientos puede escalar hasta el punto y en tantos niveles como puedas imaginar.
Por otro lado, si evita la interacción social para evitar la sensación de miedo y los peligros percibidos de la situación, refuerza la creencia de su cerebro de que la interacción social es peligrosa. Por lo tanto, si no hace nada al respecto, lo más probable es que su ansiedad social aumente con el tiempo.
La solucion esta en aceptar el miedo como un simple sentimiento en tu cuerpo. No es agradable, pero no tiene por qué impedirle hacer las cosas que necesita o quiere hacer. Si tiene ansiedad social severa, comience con el tipo de interacciones sociales que no lo asusten tanto y aumente progresivamente.
Haz las paces con tus miedos y, paradójicamente, se desvanecerán con el tiempo.
2. Concéntrese en lo que le gusta de la persona con la que está hablando
Uno de los consejos comunes que se dan para disminuir la ansiedad social es dejar de enfocarse en usted mismo y en sus pensamientos acelerados, enfocándose en otras personas.
Esto funciona bien la mayor parte del tiempo, pero me parece aún más poderoso concentrarme en qué te gusta sobre la persona o la situación en la que te encuentras. Obviamente, es esencial que hagas esto sin cultivar los celos y la amargura. Digo esto porque cuando estamos socialmente ansiosos, a menudo comparamos nuestras debilidades con las fortalezas de otras personas y luego usamos las buenas cualidades de otras personas como una "prueba" de que somos perdedores inútiles.
En lugar de compararte, simplemente observa las buenas cualidades de las personas y úsalas como una inspiración para aprender de ellos y trabajar en el desarrollo de sus propias virtudes. En otras palabras, aprecia lo bueno de las personas y déjate fascinar por ellas sin menospreciarte al mismo tiempo. Convierte la amargura en inspiración y agradecimiento por tener a estas personas en tu vida, ayudándote a aprender y crecer.
3. Reprograme el proceso en su cuerpo
La mente y el cuerpo están conectados de manera intercambiable, por lo que si desea superar la ansiedad social, es esencial cuidar bien su cuerpo y enseñarle a relajarse.
La relajación es lo opuesto a la ansiedad. Si practicas al menos 30 minutos de relajación muscular todos los días de manera constante, te ayudará a aceptar tus miedos y enfrentar la situación social con mucha más facilidad. La clave aquí está en la coherencia. Una sola vez o la relajación ocasional de vez en cuando no servirá de mucho. Pero si le dedica 30 minutos todos los días, se sorprenderá de lo poderoso que se vuelve a largo plazo.
Otra forma de relajar tu cuerpo es a través del ejercicio físico, especialmente cardio. El ejercicio cardiovascular libera sustancias químicas en el cerebro similares a las que se usan en los medicamentos para la ansiedad y la depresión, y quema la adrenalina adicional causada por la ansiedad.
Superar la ansiedad social es un proceso que contiene muchos aspectos diferentes que deben combinarse para obtener resultados óptimos, pero si aplica estos tres consejos en la práctica, ya estará listo para un gran comienzo.
