6 estrategias para lograr objetivos significativos cuando tiene TDAH
Cuando tiene TDAH, lograr sus objetivos puede ser un desafío adicional, porque los síntomas afectan cada paso del proceso. El TDAH implica deficiencias en el funcionamiento ejecutivo, que incluye organizar, planificar, priorizar, administrar la atención y administrar el tiempo.
Los adultos con TDAH tienden a tener expectativas poco realistas y complican las cosas, lo que lleva a planes poco realistas, dijo Dana Rayburn, entrenadora senior certificada de TDAH que dirige programas de capacitación privados y grupales de TDAH. Pueden distraerse fácilmente de su objetivo con algo más que capte su atención. La desorganización inherente al TDAH también dificulta el seguimiento. Como dijo Rayburn, "Es difícil correr un maratón si no podemos encontrar calcetines o zapatos limpios".
Los adultos con TDAH tienden a ser respondedores (en lugar de iniciadores) y principiantes (en lugar de finalizadores), dijo. “Vivimos en un mundo de ahora / ahora donde solo lo que está frente a nosotros es importante. Podemos olvidarnos por completo de algo que nos pareció convincente ayer ".
Quizás esté pensando que con todos estos desafíos, es mejor que abandone sus aspiraciones. Tu no eres. Porque puedes lograr tus metas más significativas. La clave es adoptar estrategias que aborden sus síntomas y sus fortalezas, y elegir objetivos fieles a usted. Estos consejos pueden ayudar.
Asegúrate de que sea algo tú querer.
“Para alcanzar una meta significativa, debes desearla y estar dispuesto a trabajar por ella”, dijo Rayburn. Por eso es importante que su objetivo no sea algo que crea que debería quiero, dijo ella. Por ejemplo, uno de los clientes de Rayburn quería convertirse en una estrella de rock. (Sí, una estrella de rock). Pero ella no estaba practicando su música. Resulta que solo quería convertirse en una estrella de rock porque la gente le decía lo talentosa que es y eso es lo que debería hacer. "Cambiamos su dirección y ahora está feliz y exitosa con su nueva carrera".
Date cuenta de que no necesitas enorme metas.
"No es necesario tener una meta grande y jugosa", o una meta que sea muy clara, dijo Linda Anderson, MA, MCC, una entrenadora maestra certificada que se especializa en trabajar con adultos con TDAH en entornos comerciales y profesionales. El cambio que le gustaría hacer podría ser un susurro. Es posible que desee tener más paz o satisfacción. Es posible que desee más o menos de algo, dijo.
Por ejemplo, la clienta de Anderson quería sentirse mejor consigo misma. Algunos de los cambios en los que trabajaron incluyeron revisar sus pensamientos y volverse más asertiva en el trabajo.
Conoce el destino.
Anderson ayudó a la clienta anterior a construir una imagen de adónde quería ir. Exploraron preguntas como: Si ya no pensaras negativamente en ti mismo, ¿a quién ser en casa y en el trabajo? ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo sería esto? Anderson sugirió que los lectores consideren: Si ocurre el cambio que desea, ¿cómo se ve?
Elija metas realistas.
"A veces la gente quiere el objetivo correcto en el momento equivocado", dijo Rayburn, autor del libro. ¡Organizado de por vida! Su guía definitiva paso a paso para organizarse y mantenerse organizado. Ella ve esto en los adultos con TDAH que tienen niños activos con TDAH. Quieren iniciar un negocio, pero sus hijos absorben gran parte de su tiempo y energía, dijo. Otras personas tienen metas que pueden no hablar de sus fortalezas, como iniciar un estudio de yoga cuando estás demasiado nervioso para dar una clase.
¿Cómo saber si una meta es realista? Rayburn sugirió explorar estas preguntas: ¿El objetivo se centra en sus fortalezas? ¿Es algo que eres capaz de hacer? ¿Puedes aprender nuevas habilidades si lo necesitas? ¿Tiene el espacio en su vida para hacerlo?
Para identificar sus fortalezas, Anderson sugirió tomar el cuestionario en línea de Martin Seligman. (Puede registrarse para tomarlo aquí). También puede intentar aplicar sus puntos fuertes a su objetivo. Por ejemplo, una de las fortalezas de Anderson es el humor, que aplica para ser más activa.
Haz las cosas lo más fáciles posible.
“Elimine todos los obstáculos que pueda y encuentre formas de hacer más divertido e interesante alcanzar su objetivo”, dijo Rayburn. Una forma de hacer esto es organizar las piezas que son más críticas para su objetivo.
Por ejemplo, el último objetivo de Rayburn es aprender a tocar el ukelele con los dedos. Para poder practicar en cualquier momento, guarda sus ukeleles y su música en un rincón de su sala de estar. También se unió a un grupo de ukelele semanal. “[N] o estamos todos trabajando en el mismo objetivo, así que no me dejaré solo”.
Uno de sus clientes quiere correr maratones, por lo que se asegura de que siempre esté inscrito y entrenando para una carrera.
Aborda tus distracciones.
"El cerebro con TDAH siempre está buscando algo más interesante que lo que está haciendo ahora", dijo Rayburn. Cuando un objetivo significativo se vuelve tedioso, lo que probablemente sucederá, su cerebro puede encontrar algo más en lo que concentrarse.
Rayburn sugirió darse cuenta de lo que le impide trabajar en su objetivo y hacer que sea más difícil distraerse. En la universidad dejó de leer novelas porque la distraían de hacer la tarea. Puede eliminar aplicaciones y juegos de redes sociales de su teléfono, dijo Rayburn.
Cuando tiene TDAH, lograr metas significativas puede ser un poco más difícil. Pero al adoptar estrategias que se refieran específicamente a sus síntomas y fortalezas, puede construir absolutamente lo que quiera construir.
Esté atento a la segunda parte, que presenta más sugerencias para lograr sus objetivos más significativos cuando tiene TDAH.
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