¿Enojado todo el tiempo sin motivo? Este podría ser el motivo
¿De dónde viene esta ira inexplicable? Qué significa eso?
Puede haber muchas causas diferentes. Una explicación es que tienes límites débiles. Dices que sí cuando realmente quieres decir que no. Haces cosas por los demás con las que no te sientes cómodo. Estás constantemente agotado y agotado.
Pero es posible que no haga la conexión, dijo Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, propietaria de Wasatch Family Therapy y autora deLa guía de asertividad para mujeres: cómo comunicar sus necesidades, establecer límites saludables y transformar sus relaciones."[Usted] puede pensar que la gente se aprovecha de [usted] y no se da cuenta de que [usted] forma parte de esa dinámica".
O tal vez no duerme lo suficiente o se ahoga en listas de tareas pendientes. Lo que hace que sea "más difícil acceder a [sus] habilidades de afrontamiento emocional", dijo Hanks.
Quizás sea depresión. "Parece haber un malentendido de que la depresión es llorar todo el tiempo y no levantarse de la cama". Sin embargo, el aumento de la irritabilidad es un síntoma común, dijo Hanks.
Quizás sea ansiedad. "Las personas con mucha ansiedad a menudo se sienten al borde de la abrumadora porque tienen que trabajar muy duro para manejar su propio estado emocional interno". Entonces, cuando surge una situación desafiante, es posible que esté al máximo, lo que se manifiesta como enojo o una mecha corta, dijo.
La psicoterapeuta Rebecca Wong, LCSW, ve a muchas personas y parejas que están enojadas debido a problemas de relación. Es decir, están enojados con su cónyuge, hijos, padres, amigos o compañeros de trabajo. Por ejemplo, tal vez estén enojados porque se sienten invisibles o porque no importan, dijo Wong, fundador de la consejería de conectividad.
Quizás esperabas que tu mejor amigo te apoyara, pero no fue así. Tal vez esperaba que su cónyuge ayudara más en la casa. "Ahí es donde, si esos botones se presionan con la suficiente frecuencia, podría entrar en un estado de ira sin siquiera saber por qué".
La ira también "surge de querer controlar lo que está fuera de nosotros", dijo Michelle Farris, LMFT, psicoterapeuta en San José, California, a quien le encanta ayudar a las personas a aprender a manejar la ira y construir relaciones saludables. Hace años, Farris trabajó con una joven que se dio cuenta de que concentrarse en lo que hacían los demás desencadenaba su frustración.
A veces, es posible que no se sienta enojado en absoluto. Por el contrario, sus acciones pueden ser pasivo-agresivas y puede sentirse resentido. Muchos de los clientes de Hanks que tienen "problemas de ira" en realidad no se permiten expresar su ira.
Por ejemplo, Hanks trabajó con Cindy (no es su nombre real), una mujer de unos 30 años que parecía alegre y positiva, y agotada. Cindy era una excelente cuidadora y tenía una gran empatía por todos (excepto por ella misma). Tiene dos hijos con discapacidad. Su esposo rara vez ayudaba. O se desconectó de los niños o les explotó. Cindy trabajó muy duro para mantener felices a todos.
Una vez que se conectó con sus pensamientos y sentimientos, se dio cuenta de que se sentía enojada por hacer la mayor parte de la crianza de los hijos y dejar que su esposo se saliera del apuro por no interactuar con sus hijos. También se dio cuenta de que debajo de su ira estaba la soledad. Ella no se sintió apoyada.
Quizás, como Cindy, tampoco estás en sintonía con tus sentimientos. "La mayoría de nosotros no aprendimos a navegar por nuestras emociones", dijo Farris, también autor del libro electrónico Los 4 pasos esenciales para desarrollar su confianza (que puedes descargar aquí gratis).
“En cambio, la sociedad nos anima a evitar los conflictos, ser amables y decir que sí cuando queremos decir no”. Luchamos más con la ira porque todavía se ve como una emoción tabú, dijo.
Tememos que al expresar nuestro enojo, lastimaremos los sentimientos de alguien, posiblemente perdamos el control o arriesguemos a arruinar la relación, dijo Farris. Sin embargo, cree que cuando manejamos la ira de manera efectiva, en realidad es un regalo. “Nos enseña cuándo algo anda mal o cuándo tomar las medidas adecuadas, o no hacer nada en absoluto”.
Por ejemplo, Cindy aplicó su enojo a hacer solicitudes específicas a su esposo, para que tuviera más apoyo y se sintiera menos sola. El cliente de Farris redirigió su energía hacia sí misma y aprendió a manejar sus propios pensamientos. "Aprendió a expresar sus sentimientos sin culpas y a tomarse un descanso antes de explotar".
Farris compartió estas sugerencias para manejar su ira de manera efectiva:
- Sea consciente de sus primeras señales de advertencia de ira. (Que puede ser diferente para todos).
- Expresa tus emociones sin culpar a la otra persona.
- Planifique con anticipación para manejar situaciones difíciles.
- Respire profundamente para permanecer en el momento.
- Observe los pensamientos negativos que desencadenan su irritación.
- Pida ayuda si tiene dificultades.
- Tómese un descanso cuando la situación comience a empeorar. Hágale saber a la persona que le gustaría continuar la conversación una vez que usted (o ambos) se hayan calmado.
"La ira es a menudo una emoción secundaria", dijo Hanks. Debajo de la frustración y la irritabilidad suele haber una emoción vulnerable, como la soledad (como en el caso de Cindy), la tristeza o el miedo. Y generalmente es más difícil acceder y expresarse, dijo. Con sus clientes, Hanks utiliza la metáfora de que las emociones son un océano. Les pide que dibujen la superficie del océano y escriban o dibujen lo que sienten. Luego les pide que hagan una lluvia de ideas sobre las emociones que podrían estar nadando debajo de la superficie.
Recuerde que los sentimientos de enojo no son lo mismo que el comportamiento violento, dijo Hanks. Tendemos a usar los términos indistintamente, lo que ha creado la idea errónea de que la ira es "mala".
Una vez más, la ira es una emoción valiosa y vital. "Reconocer los sentimientos de ira y utilizar esta conciencia para comprender las emociones vulnerables subyacentes es clave para la salud emocional".
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