Cómo practicar la atención plena puede cambiar tu vida
Es posible que haya oído hablar de la atención plena en el contexto de algunos otros conceptos (yoga, meditación, estrategias terapéuticas y habilidades de relajación) y eso se debe a que la atención plena realmente tiene un lugar en una variedad de enfoques diferentes para el manejo del estrés, la concentración y el bienestar. En su nivel más básico, la atención plena es una forma de pensar autodirigida y elegida por uno mismo que nos permite desconectarnos de los factores estresantes que parecen abrumadores.
¡Sí, la atención plena es algo maravilloso! Tomemos un momento para reflexionar sobre lo que realmente significa la atención plena, y también lo que no es, y luego consideremos cómo incorporar una práctica de atención plena en nuestras vidas puede ser una herramienta de vida realmente poderosa y pragmática.
La mejor manera de entender la atención plena es dividir la palabra en sus partes componentes. La palabra consciente de es literalmente una combinación de las palabras "mente" y "lleno". Ser "consciente" es prestar atención deliberadamente o llenar la mente de uno con un punto específico de enfoque. Es por eso que las meditaciones de atención plena siempre tienen algún punto u objeto ... la respiración, un mantra o frase, una imagen, una parte particular del cuerpo, etc. Cuando nos dedicamos a las prácticas de atención plena, llenamos nuestra mente deliberada y decididamente con un punto de enfoque. .
Así como podemos enfocar nuestra atención en cualquier cosa, también podemos llenar nuestra mente con cualquier cosa que elijamos. La atención plena es una especie de ejercicio de concentración. La atención plena es diferente al enfoque en el sentido de que la punto de enfoque se ha identificado expresamente con el propósito de crear relajación, quietud, alivio y calma.
A menudo, nos volvemos hiperconcentrados en un factor de estrés o un problema. Puede parecer que, y es posible que le digas a otra persona: "No puedo dejar de pensar en______! " Esto puede parecer muy cierto cuando estamos preocupados o abrumados.
Y hasta cierto punto, esto es cierto: no estamos conectados a detener pensando en general, y mucho menos en algo estresante. Si pudiéramos detener pensando, algo estaría terriblemente mal. Nuestros cerebros están diseñados para pensar. Una alternativa mucho más práctica y viable a dejar de pensar acerca de algo estresante es participar en la atención plena, o la práctica deliberada de centrar nuestra atención en una cosa para que no se involucre en otra (el factor estresante).
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo funciona la atención plena cuando se trata de "dejar de pensar" en algo estresante o perturbador:
Supongamos que "no puedes dejar de pensar" en algo que te dijo alguien en el trabajo durante una reunión. Te sientes herido y desatendido, y parece que no puedes dejar de repetir todo el asunto en tu cabeza una y otra vez, y enfadarte de nuevo.
La repetición de este factor estresante tiene varios elementos. Uno es la memoria visual: el entorno, quién estaba allí, etc. Otro elemento son las palabras: las palabras que dijo la persona y tal vez lo que usted dijo en respuesta (o no dijo pero desearía haberlo hecho). Tu “mente está llena” de las imágenes y palabras que componen este evento.
Las mentes son un poco como tocadiscos; solo pueden reproducir una pista a la vez. Del mismo modo, solo puede reproducir un conjunto de palabras e imágenes a la vez. Si se concentra conscientemente (llena su mente) en una frase neutral o tranquilizadora (que lee, repite verbalmente o escribe), literalmente no puede concentrarse en las palabras de la conversación estresante. No importa si la frase es un verso de la Biblia, una canción infantil, un mantra en sánscrito o una línea de película de Clint Eastwood ... tu mente no podrá reproducir esas palabras y las palabras del acontecimiento perturbador. Si trabaja deliberadamente para imaginarse mentalmente una playa o un patio relajante, o si se enfoca en una imagen real, no puede imaginar simultáneamente la mesa de conferencias de la reunión al mismo tiempo.La atención plena es la actividad deliberada de llenar la mente con una entrada sensorial agradable, relajante o neutral, de modo que no exista espacio para ser llenado por el factor estresante más reciente.
Si hay una parte complicada de la atención plena, es decidir para hacerlo. Hay una parte de nosotros que, no importa cuánto digamos que queremos dejar de pensar en el factor estresante, de hecho no quiere detenerse. La mayoría de nosotros obtenemos una sensación de control ligeramente adictiva y, por supuesto, completamente falsa al enfocarnos demasiado en un problema, aunque hacerlo nos haga sentir miserables.
Intentalo. La próxima vez que se obsesione con una interacción desagradable que tuvo con alguien, simplemente haga una pausa y comience a decirse la palabra "sol" en voz alta, mientras se imagina un paisaje bañado por el sol. Esto se centra conscientemente en la luz del sol. Y no habrá lugar para pensamientos angustiantes.
