Vivir con trastorno de pánico: la perspectiva de un terapeuta
Los ataques de pánico son intensos y terribles; y pueden atacar cuando menos lo esperas. Se desconoce su causa exacta, pero sabemos que son típicamente hereditarios. Entonces, si digamos que su madre, padre, tía, tío o abuelos los han sufrido, es probable que usted también lo sufra.
A menudo, los ataques de pánico también pueden ser provocados por un evento doloroso o un evento importante de la vida o un factor estresante en su vida, como el matrimonio, el nacimiento de un bebé, el divorcio o la muerte. Los ataques de pánico son muy posiblemente el intento del cuerpo de procesar los poderosos sentimientos de pérdida, dolor o evento desafiante que ha experimentado.
La primera vez que experimenté un ataque de pánico tenía 26 años. Me dirigía hacia el norte por la autopista. Estaba anocheciendo y me dirigía a casa después de un servicio religioso que se llevó a cabo por mi hermanastra (22) que había muerto trágicamente en un accidente de motocicleta solo unas semanas antes. El ataque vino de la nada y me tomó por sorpresa. También me aterrorizó. Pensé que había perdido completamente la cabeza. Se sintió surrealista y no pude detenerlo.
Después de buscar terapia y aprender formas de manejar y prevenir futuros ataques de pánico, y tomar un régimen de medicación que funcionó para mí, los episodios de pánico finalmente disminuyeron. Justo cuando pensaba que me había curado por completo, volvieron a atacar. Fue aproximadamente 6 años después cuando experimenté mi segundo episodio de pánico, esta vez fue provocado por el nacimiento de mi segunda hija que nació enferma y casi muere. Esas nueve semanas que pasó en el hospital fueron agotadoras, inciertas y muy traumáticas. En ese momento, opté por no usar medicamentos mientras estaba amamantando, pero busqué la ayuda de mi terapeuta de confianza para que me ayudara a superar esta dolorosa experiencia. Lentamente, los ataques de pánico volvieron a remitir. Sin embargo, decidieron levantar su fea cabeza nuevamente después de mi separación de mi esposo unos tres años después, otro evento estresante de la vida.
Dado que mi primer ataque de pánico ocurrió mientras conducía, parece que es aquí cuando ahora suelen ocurrir mis episodios de pánico. Sin embargo, para algunas personas pueden ocurrir mientras duermen, en el cine o en el lugar de trabajo, por ejemplo. Si bien algunas personas solo experimentan un ataque en su vida, la mayoría lo experimentará periódicamente a lo largo de sus vidas.
En este momento, hay aproximadamente 2,4 millones de estadounidenses que viven con trastorno de pánico. La buena noticia es que la terapia ayuda. Algunos días pueden ser mejores que otros, pero aprender las herramientas que necesita para aprender a manejar sus ataques de pánico es extremadamente útil para manejar los episodios de pánico. Su terapeuta puede ayudarlo con técnicas de visualización y reducción de la ansiedad, así como con el manejo de sus niveles generales de estrés.
Recuerde, cuando tiene ataques de pánico se siente “fuera de control”, pero tener una “sensación” de control sobre su vida definitivamente puede ayudar a reducir los episodios de pánico. La terapia cognitivo-conductual puede cambiar la forma en que piensa, siente y actúa en relación con una situación en particular, en este caso sus pensamientos basados en el miedo. Ha demostrado ser muy eficaz para reducir los niveles de ansiedad y los ataques de pánico.
Consejos a tener en cuenta al sufrir un ataque de pánico:
- Respirar.A menudo, cuando estamos en un estado de pánico, respiramos superficialmente, especialmente cuando estamos en un estado de pánico. Nuestro cuerpo entra en el modo de huir o luchar y percibe los lugares normales como amenazas. La respiración profunda ayuda a activar el sistema de relajación en su cerebro que a su vez ayuda a calmarse.
- Utilice el diálogo interno positivo.Habla tú mismo sobre el ataque de pánico. El diálogo interno positivo o declaraciones, como "He hecho esto antes" o "esto es solo un ataque de pánico", ayudan a superar el episodio.
- Alcanzar.Si estas cosas no funcionan, comuníquese con un amigo o familiar de confianza que pueda ayudarlo a superar el ataque de pánico. Si está conduciendo, deténgase o salga de la carretera y deténgase en un lugar seguro. Si no puede conducir después del ataque, llame a alguien para que lo recoja
Consejos para reducir los síntomas de los ataques de pánico:
- Hacer ejercicio regularmente
- Reducir la ingesta diaria de cafeína
- Mantener una dieta sana y equilibrada.
- Mantenga una buena rutina de sueño
- Practique técnicas de relajación como la respiración profunda o la visualización de forma regular
- No evites tus desencadenantes
Los ataques de pánico son un asunto serio y, sin duda, pueden cambiar la vida. Ha habido momentos en los que me he preguntado si las cosas mejorarían alguna vez, cuando pensé que nunca volvería a tomar una autopista, cuando temí salir de la ciudad en un largo viaje en coche. Si bien tener estos sentimientos es normal, no permita que los ataques de pánico lo derroten. Tenga en cuenta que siempre hay ayuda disponible y que las cosas mejorarán, incluso si eso significa tomar las cosas un día a la vez. Sobre todo, confronte sus miedos.Si evita sus factores desencadenantes, esto puede provocar agorafobia, lo que significa que es posible que nunca desee salir de su casa por temor a sufrir un ataque de pánico.
Aunque todavía lucho casi a diario con mi miedo a conducir, me recuerdo a mí mismo que si hubiera cedido a mi miedo cuando experimenté mi primer ataque de pánico hace 15 años, probablemente no estaría conduciendo hoy.
