Cómo llevar el trabajo a casa (la forma saludable)

Seamos realistas: el estilo de vida tradicional de trabajo de 9 a 5 ha desaparecido.

Para muchos de nosotros, no es inusual quedarnos en la oficina hasta las 7 u 8, o gastar mucho dinero trabajando en un trabajo independiente, una idea de inicio o un proyecto adicional para salir adelante en el trabajo.

Incluso si su empresa promueve un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, su carga de trabajo puede descontrolarse en algún momento y simplemente tendrá que llevar el trabajo a casa por la noche o durante el fin de semana.

De hecho, un estudio reciente mostró que el 80 por ciento de los estadounidenses trabaja después de salir de la oficina. Ahora que realmente se puede acceder a su trabajo en cualquier lugar y en cualquier momento, es una forma completamente diferente de trabajar de lo que era la norma hace una década.

Esta nueva realidad de nunca estar fuera de horario puede hacer que tus niveles de estrés se vuelvan fuera de los límites si lo permites. Sin embargo, hay formas de hacerlo menos doloroso. Se trata de establecer (y respetar) límites para que cuando necesite llevar el trabajo a casa, al menos pueda dejar el estrés en la oficina.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para establecer reglas básicas sólidas y promover una mentalidad saludable y sin estrés cuando esté poniendo en marcha un proyecto en casa.

Crea algo de espacio

Designe un espacio de trabajo en casa para esas noches. Esto puede ser en cualquier lugar donde tenga acceso a una superficie plana y una iluminación adecuada que le permita concentrarse: un escritorio, la mesa de su cocina, una silla de lectura, ¡pero no su cama! Esto ayuda a su mente y cuerpo a comprender cuándo está en modo de trabajo y le permite realizar una transición más eficaz al modo "hogar" cuando haya terminado.

Sepa cuándo llamarlo un día

Elija un momento no negociable para guardar todo su trabajo y cúmplalo. Para mucha gente, 9 o 10 p.m. es un buen momento para guardar todos los dispositivos antes de acostarse. Independientemente de la hora que elija, debería permitirle la transición a la relajación y dormir lo suficiente para descansar lo suficiente como para ser productivo al día siguiente. Antes de irse a dormir, reserve un poco de tiempo para usted y lea o mire un programa de televisión para relajarse, dejar de pensar en el trabajo y pasar a la relajación.

Comunica, comunica, comunica

Así como usted y las personas con las que vive han hablado de logística, como quién está a cargo de enviar el cheque de alquiler cada mes, también es crucial resolver su necesidad de trabajar desde casa. ¿Qué tan silencioso necesita que sea su espacio vital? ¿Puedes manejar, "Oye, lavaste la ropa?" o "¿Puedes creer ¿Qué dijo mi novio? interrupciones? Tener una buena comunicación abierta con sus compañeros de cuarto, pareja o familia en torno a sus necesidades laborales es clave. Después de todo, no solo desea hacer su trabajo, sino que también desea asegurarse de mantener su hogar en un lugar feliz.

Manténgase enfocado en el trabajo

Además de su carga de trabajo, probablemente también tenga una lista de tareas pendientes que incluya ir de compras, lavar los platos y lavar la ropa. Y probablemente te esté haciendo sudar solo con pensar en cómo te las arreglarás para hacer todo.

Mi consejo: compartimentar. Prioriza la tarea urgente (tu proyecto de trabajo) y déjate llevar por los demás. Pídale a su compañero de cuarto o cónyuge que se encargue de los platos esta noche a cambio de que usted haga una doble tarea la semana que viene, o mejor aún, disfrute de una comida tailandesa para llevar esta noche (¡oye, legítimamente no tienes tiempo para cocinar!). Si la ropa no puede esperar un día más, déjela para lavar, secar y doblar. De esta manera, puede concentrarse completamente en el trabajo sin dejar que otras tareas pendientes se deshagan y lo vuelvan loco.

Salir de la multitarea

En una nota similar, no intente encajar en las cosas divertidas una noche o un fin de semana cuando necesita estar trabajando. Si está intentando escribir una entrada de blog durante las pausas comerciales de idolo Americano, lo más probable es que no sea tan bueno, y terminará dedicando más tiempo a revisarlo más tarde. Comprométase a tomar un descanso del trabajo para divertirse o hacer todo ahora para que pueda disfrutar plenamente más tarde.

Trabajar fuera de horario es uno de esos hechos desafortunados de la vida, pero puede crear rituales y límites que le permitan hacerlo de una manera saludable y productiva. Además, establecer estos límites lo ayudará a hacerse valer cada vez que se le pida que haga algo con lo que no se sienta cómodo, en el trabajo o en otro lugar.

Recupere el control de su tiempo y viva una vida más equilibrada en solo 30 días con mi nuevo mini curso de correo electrónico REWIRE.