Deprimido, ansioso y solo

Mi esposo y yo acordamos que él tomaría un trabajo que lo tenía trabajando fuera del país por una rotación de dos meses fuera, en casa por tres semanas, y así sucesivamente. Nos convertimos en padres cuando teníamos 40 años y sabemos que esta oportunidad permitirá pagar la hipoteca y la educación postsecundaria de nuestra hija.

He sufrido de trastorno de ansiedad generalizada y depresión durante la mayor parte de mi vida y descubro que ambos problemas son significativamente peores con esta situación de separación familiar / trabajo. Estoy profundamente en conflicto, preocupado por el impacto psicológico en nuestra hija y en mí. Creo firmemente que esta es una buena oportunidad, pero al mismo tiempo, siento que la depresión me pesa mucho. Desafortunadamente, no conduzco, así que esto se suma al aislamiento y la tristeza que siento. Cualquier consejo que pueda ofrecer será muy apreciado.

¿Debo tratar de "resistir", por así decirlo? ¿Fui tonto al pensar que podía tolerar esto en primer lugar?

Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2018-05-8

A.

Te agradezco que hagas la pregunta. El TAG y la depresión son una combinación difícil y la pérdida sistemática de su pareja será algo con lo que lidiar hasta el próximo cambio de trabajo. Pero creo firmemente que puede mejorar las reacciones que está teniendo invirtiendo en actividades de crecimiento personal y bienestar.

Primero, cultivaría dos prácticas bien conocidas para cambiar su dinámica interna. La primera es resaltar su diario de gratitud para que su enfoque matutino se ponga en el camino correcto. Comenzaría por escribir las cosas por las que ha tenido gratitud durante las últimas 24 horas. Si hace esto cada mañana, le ayudará a replantear su día anterior. Concéntrese en lo positivo y, cuando haya terminado, piense en algo que esté esperando para el día siguiente. Esto tiende a ayudar.

En segundo lugar, cultivaría la práctica de la meditación para ayudar a tolerar y usar el tiempo a solas y para traer más paz a tu vida de forma regular.

En el frente conductual, aumentaría mi contacto con los demás. Si bien tomar un taxi o un autobús hasta su destino y hacer arreglos para las niñeras lo ayudarán a lanzarlo, lo animo a que se esfuerce más allá de su zona de confort y haga arreglos para recibir lecciones de manejo. A menos que una discapacidad le prohíba absolutamente conducir, le recomiendo que desarrolle esta práctica autonomía. Esto les abre todo un mundo a usted y a su hijo, lo hace más autónomo y lo hará menos dependiente.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
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