La habilidad n. ° 1 durante la incertidumbre: flexibilidad psicológica
Hay muchas incertidumbres, imprevisibilidad e hipo en el camino. Pero cuanto más pueda adaptarse a las nuevas condiciones, menos doloroso será el proceso.
La flexibilidad psicológica incluye el pensamiento lateral, la capacidad, o al menos la voluntad, de adaptarse a las condiciones cambiantes y la determinación de tolerar la incomodidad. Es lo contrario a ser mentalmente rígido, con ideas fijas, expectativas establecidas y actitudes inflexibles. Estas son las características que debe desarrollar o fortalecer si desea mejorar su capacidad para navegar eventos y desafíos impredecibles.
Aceptar la realidad
Cualquiera que sea la situación, vea las cosas como son en lugar de como desea que sean o como le hayan dicho que son. Sea realista sobre las opciones y los recursos disponibles. Haga una evaluación realista de sus fortalezas y limitaciones, y de las de otras personas involucradas.
Tome una "vista de helicóptero" de su situación
Cuando los problemas crezcan y usted esté atascado en dificultades, salga del drama. Adopte una perspectiva más amplia y tenga una visión más distante de sus circunstancias. Distinga entre lo que es importante y lo que no lo es, lo que está bajo su control y lo que tiene que aceptar. Busque nuevas opciones y evalúe formas de abordar los problemas.
Centrarse en la solución
Hay más de una forma de hacer las cosas. En lugar de concentrarse en los problemas, busque soluciones a sus dificultades, incluso si solo son posibles pequeños pasos y los desvíos inevitables. Base sus decisiones y prioridades en lo que parezca posible en ese momento. Si una forma no funciona, pruebe con otra.
Tolerar la turbulencia
Los cambios repentinos, las condiciones difíciles, los obstáculos, los contratiempos, los errores y las fallas crean incertidumbre y agitación. Es posible que las expectativas de que la vida sea tranquila, predecible y placentera ya no sean realistas. Encuentre formas de sortear los trastornos, sepa cuándo reducir sus pérdidas o cuándo movilizar sus mejores esfuerzos.
Ir con el flujo
A veces las cosas se mueven rápidamente, otras veces parece que no suceden muchas cosas. A veces, las acciones decididas producen grandes resultados, pero luego hay fases en las que nada cambia a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Esté dispuesto a dejar que las cosas sean cuando empujar o resistir es inútil. Sea paciente y continúe con los golpes hasta que haya una oportunidad para dar pasos decisivos hacia adelante.
Monitorea tus pensamientos
Aunque parezcan tan reales y verdaderos, la mayoría de los pensamientos son automáticos y están aromatizados por su interpretación de los eventos. Cuidado con los que te arrastran hacia abajo. Catastrofizar, generalizar, exagerar, pensar en blanco o negro puede interpretar la situación como peor de lo que es. Sin darles crédito, déjelos en un segundo plano y elija conscientemente formas de pensar realistas y edificantes.
Maneja tus energías
Es posible que se encuentre en un territorio inexplorado y mucho más allá de su zona de confort. Puede que tenga que tolerar la imperfección y la incertidumbre. Si está molesto o abrumado, es difícil mirar las situaciones con la cabeza despejada. Utilice estrategias para calmarse a sí mismo, especialmente ejercicios de respiración o técnicas para calmar el sistema nervioso. Haz espacio para otras formas de cuidado personal que te refresquen y fortalezcan.
Haz las paces con tus emociones
La incertidumbre, las expectativas frustradas y salir de su zona de confort pueden desencadenar emociones angustiantes. Pueden surgir miedos, ansiedad, preocupación, sensación de pérdida, confusión u otros sentimientos perturbadores. Cuestione los pensamientos asociados con ellos: ¿son realistas, verdaderos y útiles? Observe las emociones y déjelas ser, pero no se deje arrastrar por su intensidad. Sea como alguien remando en un pequeño bote a través de una tormenta: no se deje aturdir o desesperar, siga avanzando hasta que las aguas se calmen.
Mantente firme
No se deje disuadir ni desanimar por la incertidumbre, el desconocimiento o el caos. Manténgase firme en su propia presencia, pero capaz de balancearse con los desafíos que presenta la vida. Si las cosas no salen como esperabas o esperabas, no te rindas, ajústate y encuentra una nueva dirección a seguir. Confía en ti mismo para hacer frente a cualquier situación en la que te encuentres.
¿Qué te resulta más útil cuando la vida te presenta desafíos inesperados? ¿Cuál es tu mayor dificultad? ¿Cómo puede mejorar su capacidad para adaptarse y adaptarse? ¿Cuál cree que es la habilidad más importante de la flexibilidad psicológica? Siéntete libre de compartir tus pensamientos y deja que otros se beneficien de tu sabiduría.
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