Salir del "yo" de la tormenta: cómo salir de nuestro propio camino conscientemente

Considere este escenario que me sucedió recientemente. Tenía programada una conferencia telefónica muy importante con alguien a las 10 a.m. y había estado esperando esta llamada con cierta anticipación y entusiasmo. Nunca habíamos hablado, pero esta conversación supuso una importante oportunidad profesional para mí. Programé mi mañana para asegurarme de estar disponible a esta hora, sin interrupciones. Me senté esperando la llamada, pero la persona no llamó. Después de unos minutos, estaba desconcertado, luego me sentí cada vez más frustrado a medida que pasaba el tiempo.

Después de unos 15 minutos de espera, mi mente comenzó a contar historias sobre por qué esta persona no me había llamado. Después de que pasaron 30 minutos, las historias se volvieron más elaboradas, negativas y más centradas en mí, mi decepción y mi disgusto porque esta persona no era confiable, así como pensamientos sobre mis propios defectos (tal vez decidieron que no querían hacerlo). habla conmigo).

Finalmente me armé de valor para llamar a esta persona y, para mi sorpresa, contestaron el teléfono y sonaban confundidos. ¡Estaban desconcertados por qué estaba llamando a las 7 de la mañana! Ninguno de los dos había tenido en cuenta que estábamos en lados opuestos del país y en zonas horarias completamente diferentes, ¡con una diferencia horaria de tres horas!

Cuando ocurren situaciones a lo largo de nuestro día, no solo experimentamos estos sucesos directamente. A menudo les adjuntamos una historia, una narrativa e interpretación que se cuenta desde una perspectiva limitada de "yo". En la situación anterior, había construido todo tipo de historias sobre mis propias deficiencias y las de la persona con la que estaba esperando hablar, basadas en interpretaciones que resultaron ser inexactas. Hacemos esto a pequeña (y a veces a gran escala) con más frecuencia de lo que creemos. A menudo, nuestras historias involucran autojuicios críticos o negativos (decirnos a nosotros mismos alguna versión de “hay algo mal en mí”). A veces, estas historias pueden involucrar críticas y juicios hacia los demás, haciendo suposiciones que no son ciertas porque estamos viendo el mundo a través de una lente unilateral. A menudo, las historias que adjuntamos a nuestras experiencias pueden hacer que una situación neutral sea desafiante y una situación desafiante más difícil porque perdemos el panorama general.

El costo de estar atrapado en nuestras propias historias mentales

El narrador de nuestras historias tiende a participar en el pensamiento autorreferencial y puede ser crítico, negativo, crítico y tiende a distorsionar las cosas de manera irracional o inexacta. ¿Esa persona realmente me está mirando mal y está pensando cosas malas sobre mí? ¿Mi hijo realmente está haciendo esto para presionar mis botones (o quizás está sufriendo de alguna manera que no he considerado)? ¿Realmente no soy lo suficientemente bueno porque no obtuve esa promoción, o porque una relación terminó, o porque a alguien no le gustó mi presentación en el trabajo? ¿Es cierto que mi pareja siempre ignora mis solicitudes o mi hijo nunca ayuda en la casa?

El costo de tal narración mental es que puede aumentar nuestro sentido de separación y desconexión, contribuir al malestar, la ansiedad o el conflicto, crear una sensación de malestar o infelicidad y alejarnos de la verdad del momento presente.

Cómo salir del "yo" de la tormenta

Entonces, ¿cómo salimos de nuestras cabezas y nos alejamos del "yo" de la tormenta que a menudo nos crea un mayor sufrimiento? Aqui hay algunas sugerencias:

1. El primer paso es comenzar a notar las narrativas que aparecen en su vida diaria. Es útil reconocer que estas son su propia interpretación de su experiencia y no necesariamente una "Verdad" absoluta. No tenemos que apagar esta voz de nuestro narrador interno, ni podríamos hacerlo si quisiéramos (te desafío a que trates de evitar pensar), pero podemos dejar que esta voz nos suelte al reconocerla por lo que es. Estos pensamientos son construcciones mentales, nuestras propias interpretaciones de los eventos de nuestro día.
2. Tómese un momento para hacer una pausa y separar los hechos de la interpretación. Un hecho podría ser: esa persona miró hacia mí; mi tío no vino a mi casa durante las vacaciones; No conseguí el trabajo que quería; mi socio no hizo lo que le pedí; Tengo que someterme a más pruebas médicas. Las historias que se apegan a tales hechos podrían ser algo como esto: no le agrado a esa persona; mi tío no se preocupa por mí; Soy un fracaso; a mi pareja no le importan mis necesidades; algo está terriblemente mal en mí.
3. Cuando reconozca que está atrapado en una historia, deténgase y hágase las siguientes preguntas: (puede ser útil pensar por un momento en una “historia” reciente que se contó a sí mismo a medida que realiza estas preguntas).

• Es lo que me digo a mí mismo verdadero y exacto, o tal vez haya algunas distorsiones, o múltiples interpretaciones potenciales de la situación.
• Si hay alguien más involucrado, ¿cómo se vería esta historia a través de sus ojos?
• Cuando doy un paso atrás y veo esto desde una perspectiva más amplia, ¿puedo imaginar otras posibles historias que existen sobre esta situación? ¿Algunos de ellos son más útiles que otros? ¿Algunos de ellos son más precisos que otros? ¿A cuál quiero abrazar? ¿De cuál quiero dejar ir? ¿Cuál me sirve mejor?
• ¿Mi apego a esta historia está quitando energía y atención del momento presente y contribuyendo a que me pierda el aquí y ahora?
• ¿En qué podría concentrarme que me permita sentirme más conectado, en lugar de desconectado, de los demás y de mí mismo?

Por ejemplo, si estoy molesto con un familiar o amigo, podría considerar que tal vez la otra persona que me molestó tiene sus propias razones por las que actuó como lo hizo, y puede que tenga menos que ver conmigo personalmente y más que ver con algo doloroso en su propia vida. Además, podría reconocer algún papel que pude haber jugado en la situación, que quizás al principio no había reconocido. Alternativamente, podría ver que esta situación está desencadenando emociones dentro de mí que tienen mucho menos que ver con esta situación inmediata y más que ver con mis propias heridas del pasado. Además, en lugar de mantenerme apegado a esta historia, podría evaluar si hay algún paso que pueda tomar para ayudar a resolver el conflicto. También puedo asegurarme de que no me estoy enfocando en pensamientos que sean inexactos (por ejemplo, generalizando a pensamientos como "él nunca me escucha", basado en este incidente).

Tomar estos pasos puede ayudarnos a sacar el "yo" de la tormenta y encontrar un lugar de mayor calma, perspectiva y conexión dentro de los desafíos de la vida.