8 formas efectivas de recuperar su vida sexual durante la depresión

¡Puedes hacerlo!

Durante casi toda mi vida, al menos desde que pasé por la pubertad a una edad temprana, se ha estado gestando una guerra fría en mi mente y en mi cuerpo entre el sexo, el estrés y la depresión. Hay una batalla aparentemente interminable entre mi libido y los efectos físicos y hormonales del estrés y la depresión.

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Mi propia depresión me llevaría a caer desde los altibajos extáticos de un deseo sexual saludable a mínimos frustrantes que me hacían sentir como si mi cuerpo simplemente accionara un interruptor amortiguador.

También tuve esas molestas hormonas reductoras de la libido que solo salen cuando una mujer queda embarazada y tiene hijos. Mi depresión y estrés empeoraron con el tiempo, así que hace unos dos años profundicé en aprender más sobre cómo el estrés y la depresión afectan su capacidad para sentir algún interés en el sexo o incluso encontrarlo agradable.

Aprendí que la depresión libera hormonas y sustancias químicas que prácticamente ahuyentan tu deseo sexual e incluso disminuyen tu capacidad para disfrutar del sexo cuando o si finalmente lo consigues.

Y la depresión no solo libera estos químicos que tienen un efecto negativo en usted, sino que también los empaqueta junto con pensamientos negativos. Mental y físicamente, puedes convertirte en tu peor enemigo cuando se trata de sexo.

Hay dos factores a tener en cuenta al evaluar el efecto de la depresión en su deseo sexual

1. Cómo los neurotransmisores y las hormonas liberados por la depresión reducen su libido.
2. El estado mental en el que su cerebro piensa que no desea o disfruta del sexo.

El estrés y la ansiedad a menudo aumentan significativamente al mismo tiempo.

La investigación sugiere que todo esto puede desencadenar la liberación de hormonas que pueden suprimir su deseo sexual, de una manera similar a cómo las situaciones estresantes liberan sustancias químicas que producen la misma reacción.

Básicamente, es como el estrés de las vacaciones: sentirse abrumado, sobreprogramado y estresado por la familia, el trabajo o los eventos que pueden ir acompañados de una depresión severa, durante todo el año.

Los investigadores han notado que la liberación de los neurotransmisores serotonina, norepinefrina y dopamina tiene algo que ver con la depresión, pero todavía no saben exactamente qué o por qué.

Los antidepresivos funcionan para algunas personas porque regulan estos neurotransmisores.

• Los inhibidores de la recaptación (la recaptación es cuando la sustancia liberada se reabsorbe) funcionan para mantener estos químicos en su cuerpo por más tiempo
• Los ISRS regulan la recaptación de serotonina y son los más comunes
• Los SNRI regulan la recaptación de serotonina y norepinefrina, mientras que los NDRI regulan la recaptación de norepinefrina y dopamina (esta categoría solo está representada por un fármaco, Wellbutrin)
• También hay IRAG, IMAO, tricíclicos y tetracíclicos. Simplemente no tengo espacio aquí para repasarlos todos, pero cada uno funciona de manera diferente para evitar la recaptación.

Por supuesto, si bien la medicación puede funcionar para algunas personas, no funciona para todos.

Un hecho aún más decepcionante es que, si bien los antidepresivos pueden hacer que algunas personas se sientan mejor, la mayoría suprime el deseo sexual, por lo que la excitación y el orgasmo pueden seguir siendo difíciles, si no absolutamente imposibles, mientras se toman medicamentos.

Cuando experimenta estrés y ansiedad, sus hormonas, el hipotálamo, la corteza suprarrenal y la glándula pituitaria juegan un papel en la liberación de hormonas.

Algunas hormonas, como el cortisol y la adrenalina (o epinefrina), pueden serle útiles en pequeñas dosis, ya que aumentan el corazón, la presión arterial y las tasas metabólicas. Básicamente, parte de tu respuesta de lucha o huida.

El cortisol suprime las funciones de baja prioridad que lo hacen menos efectivo en tiempos de crisis para ayudarlo a concentrarse y ahorrar energía para las cosas necesarias para sobrevivir. El cortisol inhibirá las hormonas sexuales. Por lo tanto, la depresión probablemente esté provocando la recaptación de sustancias químicas que necesita para sentirse mejor y, una vez que agrega estrés al menú, está liberando sustancias químicas que suprimen su libido.

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Además de todo esto, tienes los problemas subjetivos que acompañan a la depresión, esas cosas que realmente no puedes asignar a un desequilibrio químico u hormonal.

La depresión viene con una capacidad reducida o completamente eliminada de experimentar cualquier tipo de placer.

Simplemente dejas de disfrutar de todo, incluido el sexo.

También puede experimentar otros problemas que afecten su deseo. Las personas con depresión pueden perder la conexión con sus parejas o no sentirse excitadas con nuevas parejas debido a sus sentimientos de desconexión o su deseo de retirarse del mundo.

Esto incluso puede significar la falta de contacto físico de cualquier tipo, lo que resulta en la pérdida de ciertas liberaciones químicas que acompañan al tacto, especialmente el contacto prolongado como los abrazos o besos. (¡Hola oxitocina!)

La depresión también puede desencadenar ira o ansiedad, ambos enemigos de la diversión en el campo de batalla de la liberación hormonal / química y la recaptación.

Y la ansiedad, un factor estresante, puede, a su vez, resolver problemas como la falta de sueño, la incapacidad para concentrarse, la irritabilidad, la falta de energía y la preocupación constante. Estos problemas pueden convertirse en pensamientos muy negativos sobre ti y pueden mantenerte en la mentalidad del peor de los casos.

Nada de esto es propicio para sentirse sexy o fomentar sentimientos positivos sobre el sexo.

Una combinación de estas cosas pone una gran tensión en cualquier relación.

Esto puede llevarlo a un ciclo continuo en el que se sienta deprimido y, por lo tanto, deje de tener relaciones sexuales, después del cual la falta de sexo e intimidad crea tensión y / o conflicto en su relación, lo que luego desencadena más depresión y estrés, lo que le impide desear. o disfrutar del sexo incluso más de lo que ya no lo hacía, lo que provoca más ansiedad / depresión / estrés, y así sucesivamente ...

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Puede ser un carrusel sin parar de emociones negativas y consecuencias aterradoras, pero trabajar en su depresión y tratar de eliminar los factores estresantes puede ayudar.

Aquí hay 8 formas de hacerlo:

1. Hable con su pareja y su médico sobre las formas de minimizar estos efectos.
2. Tomarse un tiempo para usted, incluso si son solo 10 minutos al día, puede ser de gran ayuda.
3. Practica la meditación o la respiración meditativa para ayudarte a calmarte y aumentar la cantidad de oxígeno que estás recibiendo.
4. Eche un vistazo a su dieta, ya que las malas decisiones pueden disminuir su deseo sexual. Observar lo que come y el ejercicio diario (de 20 a 30 minutos al día) puede disminuir los efectos de la depresión y el estrés, que luego pueden conducir a un aumento del deseo.
5. Encuentre tiempo para conectarse con su pareja sin el estrés del desempeño sexual involucrado. Los abrazos, los besos simples, incluso simplemente tomarse de la mano pueden ayudar a liberar esos químicos que se sienten bien.
6. A veces, intentar tener el sexo que desea, incluso cuando su cerebro le dice que no está interesado hace que su cuerpo anule su mente.
7. Habla sobre estas ideas con tu pareja y ve si ambos pueden pensar en algunas ideas que puedan funcionar para ti.
8. Si no tiene pareja, busque estas conexiones en otro lugar con familiares, amigos o en una fiesta de abrazos local.

El contacto no sexual puede ayudarlo a sentirse más conectado consigo mismo y con los demás, mientras que a su vez atrae su libido de regreso para que esté allí cuando sea necesario

Tenga en cuenta que un abrazo libera oxitocina después de 20 segundos, así que espere un poco más si puede.

Hacer tiempo para hablar, compartir historias, reír, hacer contacto visual (otro liberador de hormonas) y hacer cualquier cosa que lo conecte con los demás y con su pareja ayudará a deshacer algunos de los efectos destructivos de la depresión y el estrés.

Tu cerebro es tu órgano sexual más grande, pero también puede ser tu mayor enemigo

Si bien es posible que la guerra fría nunca termine realmente, puedes alejarte del campo de batalla y recordarle a tu cerebro y cuerpo cómo tener relaciones sexuales de una manera que te haga sentir realizado y satisfecho con tu vida sexual nuevamente.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 8 maneras de "engañar" a tu cerebro con pensamientos sensuales cuando luchas contra la depresión.