Cómo dejar de estresarse por el trabajo y finalmente quedarse dormido
A menudo, las preocupaciones cotidianas sobre las fechas límite inminentes y su lista de tareas pendientes dan paso a preguntas más importantes y estresantes. “¿Es este trabajo realmente lo que quiero hacer con mi vida? ¿Y si renuncio? ¿Descubriré alguna vez lo que realmente me apasiona? "
Tus ruedas mentales comienzan a girar, la ansiedad aumenta y, antes de que te des cuenta, te das cuenta de que ha pasado una hora desde que apagaste las luces. Te preocupa que si no duermes ahora, mañana será completamente improductivo. No hace falta decir que esto no te relaja más y te sumerges más en el ciclo del insomnio.
El agotamiento aplastante que golpea después de solo una noche o dos de insomnio es suficiente para descarrilar a cualquiera. También te hace más susceptible a los arrebatos emocionales y los plazos incumplidos. El 83% de los trabajadores dice que está estresado por su trabajo y casi el 50% dice que el estrés relacionado con el trabajo está interfiriendo con su sueño. Dormir muy poco, definido como menos de seis horas cada noche, es uno de los mejores predictores del agotamiento.
El sueño es fundamental para la agudeza mental. La cantidad de descanso de calidad que obtiene tiene un impacto directo en su capacidad para enfrentar desafíos, resolver problemas y sentirse feliz durante el día. Por lo tanto, es importante asegurarse de que está cuidando su relación con el sueño al establecer límites estratégicos y saludables con los factores de estrés laboral para que no saboteen su tiempo de rejuvenecimiento.
Si las preocupaciones laborales lo mantienen despierto por la noche, es hora de implementar hábitos que mantendrán sus niveles de estrés bajo control y tendrán un impacto duradero para garantizar que las noches de insomnio sean cada vez menos frecuentes:
Comience con los límites del trabajo
Cree un tiempo de amortiguación entre dejar el trabajo y acostarse para que el estrés se disipe. Si estás en la oficina hasta las 8 p. M. Para una presentación para una gran reunión, luego corre a casa para intentar estar en la cama a las 10 p. M., No te estás preparando para dormir bien. Debido a que su adrenalina todavía está bombeando, su cerebro no tiene la oportunidad de desconectarse por completo del modo de trabajo, dejándolo excitado. Intente crear una actividad entre el trabajo y el hogar, como una cita de Skype con un amigo o una clase de fitness. Tales intermedios no solo lo ayudarán a salir de la oficina a una hora razonable, sino que también calmarán su mente.
Crea rituales de transición
Poner nuestras mentes en modo “apagado” suele ser más fácil de decir que de hacer. La creación de rituales de transición puede ayudar porque crean una asociación entre hacer ciertas tareas y pasar a prepararse para dormir. Por ejemplo, su ceremonia antes de dormir podría incluir lavar los platos, tomar una ducha o escribir un diario durante 20 minutos. Cuanto más consistentemente practique sus rituales de transición, más dominará la capacidad de "bajar de marcha" a un estado cerebral más lento y relajado, manteniendo a raya los pensamientos intrusivos y estresantes.
Nix las noticias y apaga
Cuando se trata de estrés, su mente absorbe aquello a lo que está expuesta. Si lo expone a estímulos que provocan ansiedad, como revisar su teléfono o ver historias inquietantes en las noticias nocturnas, está secuestrando su estado de relajación mental y reforzando las vías neuronales que alimentan la ansiedad. Si bien puede parecer imposible ir sin tecnología antes de acostarse, pruébelo durante algunas noches consecutivas para ver si se duerme antes y descansa más profundamente.
Haz de tu dormitorio un santuario
Suena simplista, pero ir a dormir debería ser algo que espere con ansias. Invierte en sábanas cómodas y transpirables, cortinas opacas y un buen colchón. Para fortalecer la asociación entre su dormitorio y dormir, resista la tentación de comer o trabajar en su cama.
Vacía tu cerebro
Si su mente corre con un millón de tareas pendientes en el momento en que recuesta la cabeza sobre la almohada, mantenga un cuaderno junto a la cama para anotar los pensamientos a medida que surgen. Al hacer esto, sabes que estarán allí esperándote por la mañana, despejando tu mente del desorden y las preocupaciones. Si ha desarrollado el hábito de mirar fijamente el reloj y ver pasar las horas sin dormir, cubra el reloj y utilícelo solo como alarma.
Cuando todo lo demás falla, sal de la cama
Si no puede dormir después de estar acostado en la cama durante más de 20 minutos, levántese y muévase a otra habitación. Dar vueltas y dar vueltas solo sirve para perpetuar los pensamientos preocupantes que lo mantienen despierto. Si bien puede ser tentador encender la televisión, ponerse al día con los correos electrónicos o buscar en Instagram, opte por actividades relajantes y de bajo estímulo, como leer una revista. Esto le ayudará a dejar de pensar en lo que le está poniendo ansioso y le permitirá reiniciar, con suerte, logrando que su próximo intento de sueño tenga éxito.
Al final, tan importante como sabe que dormir es para un rendimiento óptimo, lo último que quiere hacer es preocuparse por el sueño en sí. Estos consejos deberían ayudarlo a desarrollar una actitud más saludable con el estrés relacionado con el trabajo, para que pueda descansar y rendir al máximo.
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