3 desafíos únicos para las mujeres con TDAH y cómo superarlos

Como mujer con TDAH, puede hacer todo lo posible para mantener todo junto. Pero debido a sus síntomas, es mucho más difícil prestar atención, priorizar, realizar, organizarse y completar tareas. El TDAH afecta todas las facetas de su vida. Viene con una variedad de desafíos, algunos de los cuales son especialmente exclusivos de las mujeres.

La buena noticia es que puede afrontar estos desafíos con éxito. La clave no es trabajar "más duro", lo que probablemente ya haya intentado. Y lo intenté.

En cambio, debe estar abierto a otras estrategias y perspectivas; y estar de acuerdo con buscar ayuda. A continuación, Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador de TDAH, compartió tres desafíos y consejos para superarlos.

1. Hacer malabares con las responsabilidades.

Hoy en día, los hombres participan más en la crianza de los hijos y hacen más en la casa. Sin embargo, las investigaciones muestran que las mujeres aún asumen la mayor parte de las responsabilidades. Eso significa que para las mujeres con trabajos de tiempo completo e hijos, la lista de tareas pendientes nunca termina. A menudo, las mujeres están “cocinando, limpiando, [lavando] la ropa, haciendo citas, manejando asuntos relacionados con la escuela, planificando eventos sociales y manteniendo a todos y todo en equilibrio”, dijo Matlen, quien tiene TDAH.

Esto puede resultar abrumador para cualquiera. Pero "para una mujer con TDAH, hacer malabarismos con todas estas responsabilidades puede llevarla al límite".

Uno de los problemas es la creencia de que las mujeres con TDAH deberían hacer todo por sí mismas, dijo Matlen."El TDAH es un trastorno invisible, por lo que es difícil para muchos aceptar la ayuda que tanto necesitan".

Sin embargo, obtener ayuda es vital. La ayuda no es "un lujo; es una necesidad ". Si su cónyuge no puede ayudar con la limpieza, contrate a un ama de llaves, ya sea una vez a la semana o una vez al mes, dijo.

Si eres madre, especialmente madre soltera, busca ayuda con tus hijos, dijo. Incluso tener a alguien que cuide a sus hijos una o dos veces por semana puede reponer algo de su energía.

Además, obtenga ayuda con la tarea. Deje que su pareja o un tutor (como un estudiante de secundaria o universitario) se enfrente a las batallas de las tareas escolares, dijo Matlen. "Es más importante para una madre tener una buena relación con su hijo que para él o ella traer a casa todas las A en su boleta de calificaciones".

Baja las expectativas. No espere tener un espacio impecable, una comida de varios platos y guardar la ropa todas las noches. Como dijo Matlen, no hay ninguna ley que diga que no puede sacar ropa limpia del cesto de la ropa sucia si ha tenido una semana difícil. También puede tener comidas para llevar y crear atajos en la cocina.

Recuerde que no es un fracaso porque no completó su lista de tareas pendientes o no cumplió con los altos estándares de la sociedad.

“En resumen: haz que funcione para ti”, dijo Matlen.

2. Cambios hormonales.

Los cambios hormonales tienden a exacerbar los síntomas del TDAH, dijo Matlen. Por ejemplo, las mujeres con TDAH a menudo experimentan síntomas más agudos del síndrome premenstrual que las mujeres sin TDAH.

"Además de la fatiga, los antojos, la hinchazón, los calambres y la desigualdad emocional, las habilidades cognitivas también se ven afectadas por la mujer con TDAH, lo que resulta en síntomas como confusión, irritabilidad, olvido, confusión mental e impaciencia", escribe Matlen en su último libro. La reina de la distracción: cómo las mujeres con TDAH pueden conquistar el caos, concentrarse y hacer más. A medida que las mujeres con TDAH entran en la perimenopausia y la menopausia, comienzan a experimentar cambios en el estado de ánimo, el funcionamiento cognitivo y la memoria a corto plazo. Por ejemplo, pueden experimentar cambios de humor, tristeza e irritabilidad, escribe Matlen.

También señala que pueden luchar contra las preocupaciones crónicas y los trastornos del sueño. Es posible que olviden el nombre de una persona después de ser presentados. Es posible que se encuentren buscando la palabra correcta en una conversación.

Si nota estos problemas, hable con su proveedor de atención médica. Si está tomando medicamentos para su TDAH, es posible que deba ajustarlos, dijo Matlen. “Es esencial que quien le recete sus medicamentos para el TDAH se asocie con su ginecólogo u otro proveedor de atención médica. [De esta manera] se puede disfrutar de un funcionamiento óptimo durante estos años a veces difíciles ".

Matlen también señaló que para muchas mujeres la terapia de reemplazo hormonal es útil. (Obtenga más información aquí sobre cómo la menopausia afecta al TDAH y qué puede hacer).

3. Trastornos coexistentes.

"Las mujeres con TDAH son más propensas a experimentar depresión y ansiedad", dijo Matlen. A veces, el estrés de tener TDAH se acumula con el tiempo y desencadena estos trastornos. Antes de ser diagnosticadas o recibir un tratamiento eficaz, las mujeres con TDAH pueden pasar años sintiéndose fracasadas. Su autoestima se desploma.

Matlen a menudo escucha a los clientes decir: "¿Cómo puedo ser abogado / maestro / emprendedor (complete el espacio en blanco) y no puedo lavar la ropa?"

Otras veces, estos trastornos están separados del TDAH. De cualquier manera, es importante recibir tratamiento tanto para el TDAH como para cualquier afección coexistente, dijo Matlen.

"Normalmente, los médicos tratarán lo que parezca ser el más debilitante de sus síntomas". Para muchas personas, una vez que el TDAH se trata adecuadamente, la depresión y la ansiedad desaparecen, dijo.

Para ayudarlo a determinar si estos problemas están separados (o no), Matlen sugirió preguntarse: “¿Me siento ansioso o deprimido incluso cuando las cosas en mi vida parecen estar bajo control? ¿Me siento deprimido de todos modos? "

Cuando tiene TDAH, puede sentirse solo e inadecuado. Te estás esforzando mucho por seguir el ritmo de todo y te sientes agotado y agotado en el proceso. Pero recuerda que no estás solo. Busque ayuda y apoyo. Trabaje con un terapeuta y / o un entrenador de TDAH. Considere tomar medicamentos (si es apropiado). Únase a grupos de apoyo. (Matlen ofrece un grupo privado de Facebook para mujeres con TDAH). Lea libros sobre el TDAH y asista a conferencias. Como dijo Matlen, estas cosas realmente pueden cambiar tu vida.

También enfatizó la importancia de concentrarse en sus fortalezas. "No se defina a sí mismo por su TDAH, sino que reconozca que esto es solo una parte de lo que es". Concéntrese en lo que le brinda placer y le da un buen sentido de su identidad, dijo.

Y, nuevamente, haga lo que funcione para usted, menos los "debería" y las expectativas imposibles.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!