Estamos todos juntos en esto: enfrentando la crisis del coronavirus

Estoy escribiendo este artículo desde la cama, escuchando los dulces sonidos de Sleepy Hollow en la estación de la Universidad de Pennsylvania, WXPN, que incluye la música diurna que es una parte habitual de mi sábado por la mañana. Planeo quedarme en casa, sin interactuar físicamente con otros seres humanos, pero ciertamente disponible por teléfono o en el ciberespacio.Afortunadamente, no estoy mostrando síntomas de COVID-19, pero estoy monitoreando de cerca, ya que estuve en el hospital tres veces el mes pasado por problemas relacionados con cálculos cardíacos y renales, lo que me coloca en un grupo de alto riesgo, además de estar parte de la multitud de mayores de 60 años.

Excepto por ir a trabajar como terapeuta, las únicas personas que veo regularmente son mi hijo, mi nuera y mi nieto que viven cerca. Ayudo a cuidar al pequeño que está aprendiendo a explorar el mundo con todos sus sentidos, tocándose la cara y metiéndose los dedos en la boca. Qué momento para él haber nacido, en medio de tanta crisis y caos en el mundo. Mi intención es hacer todo lo posible para que sea un lugar más seguro y saludable para él y todos los niños.

Si bien no puedo afirmar totalmente que me estoy poniendo en cuarentena, sigo el protocolo recomendado por los CDC y me quedo en casa cuando puedo. No me he reunido con amigos como lo hago habitualmente y cancelé dos talleres que iba a facilitar y una fiesta que tenía planeado organizar. He rechazado las invitaciones para reunirnos y me alegra ver que la gente se está tomando en serio la necesidad de la distancia física social. Como abrazador consumado, ha sido un desafío no tener las manos encima. En cambio, ofrezco abrazos virtuales, envolviendo mis brazos alrededor de mí como un apoderado. No se comparten gérmenes de esa manera. La paradoja es que en medio de los acontecimientos mundiales, más allá de la crisis de salud, necesitamos más que nunca la conexión entre nosotros.

Desde que estalló el Coronavirus, muchos de mis clientes han estado en modo de crisis hipervigilante, lo cual es comprensible. Mi trabajo, incluso mientras albergo mi propio nerviosismo, es ayudarlos a recuperar la estabilidad. Les recuerdo que utilicen las estrategias para reducir la ansiedad que ya conocen y aumenten la frecuencia. Sugiero que lean / vean / escuchen fuentes confiables, no artículos que induzcan al pánico. Les recomiendo que sigan el protocolo de higiene que incluye toser o estornudar en los codos, mantenerse alejados de cualquier persona con la enfermedad, si es posible, lavarse bien las manos y usar desinfectante de manos cuando no haya un lavabo y jabón disponibles. El humor y el lavado de manos van "de la mano" con ideas sobre canciones para cantar cuando quieren estar seguros de que se están limpiando el tiempo suficiente. En nuestra oficina hay carteles relacionados con las precauciones que estamos tomando para crear seguridad. En nuestros escritorios (siempre han estado ahí) hay botellas de desinfectante para manos. Rocío el sofá con Lysol y limpio las superficies.

Aunque me lavo las manos escrupulosamente de todos modos, con técnicas reforzadas cuando trabajo en un hospital psiquiátrico de cuidados agudos, soy aún más concienzudo. Imagino que habrás visto memes sobre el lavado de manos; una memorable nos dice que nos lavemos las manos como si acabáramos de comer chiles jalapeños ya punto de ponernos lentes de contacto. Mi rutina es lavarlos tan a fondo como si estuviera a punto de alimentar a mi nieto.

Ideas para superar esta crisis:

• Llame a sus amigos (Facetime, Skype y Zoom son la mejor alternativa a estar allí).
• Interactúe en las redes sociales y por correo electrónico.
• Envíe cartas y tarjetas.
• Utilice afirmaciones que refuercen su salud. “Estoy sano, sano y completo”. "El bienestar es mi derecho de nacimiento". “Soy resistente y puedo mantener la salud”. Crea tu propio.
• Escribe en tu diario.
• Haz una lista de gratitud.
• Mire los videos de curación.
• Cante junto con melodías que afirmen la salud, como "Healed Whole and Healthy" de Karen Drucker.
• Juegue con sus hijos y nietos el tipo de juegos que amaba de niño. Monopolio, recoger palos, jotas, canicas, cartas y damas venció a la electrónica sin problemas.
• Cree tableros de visión con imágenes que resalten la salud y el bienestar.
• Sea compasivo con usted mismo y con los demás en medio de este tiempo.
• Sepa que eventualmente desaparecerá (una característica de la ansiedad es la creencia de que no habrá alivio). Si sabemos que hay un punto final a la vista, los factores estresantes son más fáciles de manejar.
• Escuche este podcast de NPR de Radio Times llamado Enfrentando la ansiedad por el coronavirus que contiene información útil para ayudar a superar la marea.
• Controle la salud de vecinos y familiares comprometidos.
• Si se encuentra bien, haga mandados para aquellos que no pueden hacerlo por sí mismos.
• No acumule compras. La compra por pánico evitará que aquellos que necesitan artículos básicos los compren.
• Vea películas, videos y programas de televisión divertidos y alegres.
• Utilice el Yoga de la risa como una herramienta para estimular su sistema inmunológico y proporcionar estabilización del estado de ánimo.
• Comuníquese con amigos o familiares con los que no ha hablado en un tiempo.
• Realice recorridos virtuales de obras de arte.
• Vuelve a decorar tu espacio.
• Meditar.
• Limpia y purga tu casa, auto u oficina.
• Salga a la naturaleza cuando pueda. La luz del sol levanta el ánimo.
• Haga ejercicio como pueda. Caminar, andar en bicicleta, correr, bailar, practicar yoga.
• Cocine y hornee, lavándose las manos primero, por supuesto.
• Apoye a las empresas locales, ya que pueden verse muy afectadas.
• Únase a la comunidad con la canción como lo hicieron estas personas en Italia.
• Asista a los servicios espirituales en línea, ya que muchas comunidades religiosas los ofrecen.
• Asista a las reuniones de 12 pasos en línea.
• Consuma comidas nutritivas que fortalezcan su sistema inmunológico.
• Salude a la gente con golpes de codo, abrazos de aire, abrazos virtuales, golpecitos de pies, reverencias, contacto visual, guiños, sonrisas, saludos.

Los seres humanos somos un grupo resistente y a lo largo de la historia hemos sobrevivido a guerras, hambrunas, epidemias, traumas y tragedias de todo tipo. Si hay lecciones para aprender de este desafío, es que la enfermedad no conoce fronteras internacionales, el amor es más fuerte que el miedo, una actitud de “nosotros y no solo yo” sirve a todos, y nos necesitamos unos a otros para sobrevivir.