¿TENGO UNA ENFERMEDAD MENTAL?

¿Tengo una enfermedad mental?

De España: tengo ansiedad desde los 16 años (normalmente dura menos de un mes). Me he ido sin ansiedad durante aproximadamente un año, pero ahora que estoy de vacaciones de verano ha vuelto.

Mi mayor miedo y obsesión es tener una enfermedad mental como la esquizofrenia, así que cada vez que veo algo por el rabillo del ojo me pongo increíblemente nervioso por temor a estar alucinando, lo mismo ocurre cuando escucho algo débilmente y no puedo identificarme rápidamente. de donde viene.

Últimamente este miedo se apoderó de mí, tanto que estoy teniendo problemas para dormir. No solo experimento un poco de ansiedad todas las noches cuando me voy a la cama, sino que me despierto a las 3 am ~ temblando. La primera vez que sucedió (este año) había pasado tanto tiempo desde mi último ataque de ansiedad que no sabía qué estaba pasando. Pensé que la cama estaba temblando y que había un terremoto o algo que estaba pasando jaja. Pero el temblor con el que puedo vivir (ataque de pánico regular), lo que realmente me asusta son los momentos en los que me despierto en medio de la noche y sigo "una especie de" soñar aunque estoy despierto.

Como, tal vez estoy soñando que hay algún tipo de error en mis sábanas y cuando me despierto trato de sacudirme ... o, a veces me despierto pensando que me estoy atragantando con algo de comida y corro a la cocina para beber rápidamente un poco de agua.

Utilizo estos ejemplos por conveniencia, pero normalmente me despierto con ideas tan irracionales y extrañas que no puedo comenzar a explicar ... Y hasta que pasen unos segundos / minutos, estoy completamente convencido de que esas cosas / ideas son reales.

Leí sobre ello y parece ser lo que se llama "hipnagogia".

Entonces, lo que me preocupa es cuánto me suceden estas "cosas" últimamente:

- Me despierto en un estado hipnagógico (aproximadamente 3 veces la semana pasada, no mucho pero preocupante considerando que casi nunca me había pasado antes)
- A veces confundo objetos con otros / veo cosas en el
rabillo del ojo y estoy increíblemente nervioso por eso
- Olvidé cosas que sucedieron recientemente.
- Problemas para dormir una noche completa.
- Últimamente estoy a menudo de muy mal humor, aunque me obligo a socializar y salir de casa.

Estás en lo correcto. Los síntomas que informa son consistentes con hipnagogia, no con una enfermedad mental. Los sentimientos que experimentas son muy reales. Las alucinaciones (tanto las sensaciones físicas como las visuales) no lo son. Lo que ayudará es lidiar directamente con el trastorno del sueño. Necesita un programa de higiene del sueño. Puedo darle un breve resumen aquí, pero necesita ver a un terapeuta que se especialice en trastornos del sueño para individualizar un plan de tratamiento.

Generalmente, un programa de higiene del sueño incluye lo siguiente:

No beba cafeína después de su taza de la mañana.

Eliminar otras sustancias que interfieran con el sueño (alcohol o nicotina o drogas).

No tome siestas.

Haga algo de ejercicio todos los días, pero no después de media tarde.

Establezca una hora razonable para acostarse y acostarse a la misma hora todas las noches.

Prepara un dormitorio cómodo y seguro.

Establezca una rutina de "irse a la cama". Algo como baño, pijama, cepillarse los dientes, meditación. Haz lo mismo todas las noches.

Una hora antes de acostarse, salga de todas las pantallas. Ni televisión ni lectura en la cama. Pon tu teléfono en otra habitación.

Si se despierta durante la noche, no se quede en la cama más de 10 minutos. Muévase a una silla y siéntese en la oscuridad por un tiempo para calmarse. Quiere que su cama esté asociada con el sueño, no con dar vueltas y vueltas.

Tomará tiempo volver a regular su sueño. Establece la rutina y apégate a ella durante al menos un mes. Repito: es necesario hablar con un terapeuta local para individualizar la rutina y obtener la máxima ayuda. Probablemente también necesite un poco de entrenamiento para lidiar con el trastorno de ansiedad.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie