El calcio es esencial para los huesos fuertes de la espalda y el cuello

El calcio es uno de los componentes principales de los huesos fuertes y saludables, incluidos los huesos de la columna vertebral. Comer una dieta rica en calcio puede ayudar a prevenir problemas espinales graves, como fracturas vertebrales y osteoporosis. La mejor manera de obtener suficiente calcio es comer muchos alimentos ricos en calcio, pero es posible que necesite un suplemento de calcio para asegurarse de consumir suficiente cada día.

Este artículo puede ayudarlo a determinar si necesita un suplemento de calcio, pero siempre hable con su médico para asegurarse de que sea la decisión correcta para usted.

El calcio es uno de los componentes principales de los huesos fuertes y saludables, incluidos los huesos de la columna vertebral. Fuente de la foto: 123RF.com.

Suplementos de calcio: rellenar huecos, no reemplazar alimentos

Los suplementos de calcio pueden ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria recomendada de calcio, pero no están destinados a reemplazar los alimentos ricos en calcio. Si obtiene suficiente calcio en su dieta, no es necesario un suplemento. Sin embargo, si no, la falta de suficiente ingesta de calcio podría tener efectos perjudiciales en los huesos y la salud.

¿Cuánto calcio necesita cada día?

Antes de considerar un suplemento, es importante saber cuánto calcio debe tomar cada día. Las recomendaciones diarias de calcio varían según la edad y el sexo. Lea Calcio, Vitamina D y Magnesio: los 3 grandes para la salud ósea para saber cuánto calcio debe consumir cada día.

¿Cuánto calcio hay en tu dieta?

Una vez que sepa cuánto calcio debe consumir, es hora de evaluar cuánto realmente ingiere.

Un grupo de defensa de la salud ósea, American Bone Health 1 recomienda usar la Regla de calcio de 300 para determinar si un suplemento puede ser necesario.

Así es como funciona:
1. Comience con la cantidad de porciones de jugos lácteos o fortificados que consume diariamente.
2. Multiplica ese número por 300.
3. Agregue 300 si come una dieta nutritiva y equilibrada.
4. El total es su ingesta dietética de calcio.
5. Si su total no alcanza su número de calcio diario recomendado, puede hablar con su médico acerca de un suplemento de calcio.

Consejos de suplemento de calcio

Si usted y su médico deciden agregar un suplemento de calcio a su régimen diario, consulte estos consejos para el éxito del suplemento:

  • Asegúrese de que su médico y farmacéutico conozcan todos sus medicamentos y suplementos, incluso si son de venta libre, ya que pueden interferir entre sí. Por ejemplo, los suplementos de calcio y hierro pueden evitar que el otro se absorba adecuadamente cuando se toman juntos.
  • Compre suplementos que lleven el símbolo USP Verified, que indica que el suplemento ha sido evaluado y certificado de forma independiente.
  • En lugar de tomar 1 suplemento de calcio en dosis altas (más de 500-600 mg), tome suplementos en dosis más pequeñas 2-3 veces durante el día. Su cuerpo no puede absorber más de 500-600 mg de suplementos de calcio a la vez.
  • Beba mucha agua con su suplemento, ya que algunos tipos pueden causar estreñimiento.
  • No tome su suplemento de calcio con una comida rica en fibra o un laxante, ya que la fibra puede evitar que su cuerpo absorba completamente el calcio.

Más recursos sobre alimentación y suplementos para la salud de la columna vertebral

Los alimentos y suplementos que consume afectan los huesos de su columna vertebral, algunos para bien, otros para peor. Puede obtener más información sobre cómo comer y complementar la salud de la columna a continuación:

  • Calcio, vitamina D y magnesio: los 3 grandes para la salud ósea
  • Comida para la salud de la columna vertebral: Presentación de alimentos de calcio sin lácteos
  • Suplementos inteligentes para la salud de los huesos espinales
  • Comida y osteoporosis
Ver fuentes

Referencia

  1. ¿Necesito un suplemento de calcio? Salud ósea estadounidense. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Consultado el 5 de julio de 2017.

Fuentes
BONESENSE sobre Calcio y Vitamina D: Dynamic Duo for Bone Health PDF. Salud ósea estadounidense. Publicado en 2013. Consultado el 29 de junio de 2017.

Nutrientes para la salud ósea. Salud ósea estadounidense. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Consultado el 5 de julio de 2017.

Nestlé M y Nasheim MC. Para suplementar o no suplementar: El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Sobre Calcio y Vitamina D. Anales de Medicina Interna. 7 de mayo de 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Consultado el 5 de julio de 2017.

Reid IR y Bristow SM. ¿Alimentos o suplementos fortificados con calcio para personas mayores? Maturitas85. Marzo de 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Consultado el 5 de julio de 2017.