Sentado, redefinido

Probablemente no recuerdes mucho sobre la escuela primaria. Claro, fue hace años (hace muchos, muchos años para algunos de nosotros), pero el hecho de que probablemente estuvieras en un artilugio de madera y metal horriblemente incómodo durante la mayor parte del día tampoco ayuda.

Un número cada vez mayor de maestros ha tomado el ejercicio de las bolas de estabilidad como sustituto de la silla de escritorio.

La típica silla de clase tradicional no fomenta exactamente la concentración y el aprendizaje. Todo lo contrario, de verdad. Para muchos de ustedes, ahí es donde recogieron sus malos hábitos de postura y donde se originaron algunos de sus problemas de espalda.

Pero los informes de los medios de comunicación sugieren que más aulas, desde el jardín de infantes hasta la universidad, están experimentando con estudiantes en pelotas de estabilidad de ejercicio con la esperanza de abordar tales problemas.

Beneficios completos
Antes de que imagines a un grupo de niños de 10 años rebotando salvajemente alrededor de un salón de clases con bolas de neón de gran tamaño, debes saber que los maestros informan que las bolas realmente mejoran la postura y el enfoque de los estudiantes; no se requiere rebote caótico, aunque faltan pruebas de investigación para respaldar esta visión.

Los aficionados al acondicionamiento físico han usado las pelotas durante dos décadas para ayudar a fortalecer sus núcleos y mejorar el tono muscular en general. En los últimos cinco años, un número cada vez mayor de maestros también los han elegido como sustitutos de la silla de escritorio.

Según los informes, el alejamiento de las sillas de clase tradicionales ha mejorado la capacidad de los estudiantes para concentrarse, tomar notas, participar en discusiones grupales e incluso ha aumentado el rendimiento del examen.

Asuntos centrales
Se cree que las bolas de estabilidad activan los músculos abdominales. Es posible que no se dé cuenta del impacto que tienen sus músculos centrales en el resto de su cuerpo, y ciertamente ayudan a los músculos de la espalda a sostener la columna vertebral. Si los músculos centrales son débiles, los músculos de la espalda deben trabajar esencialmente horas extras para sostener la columna vertebral.

La importancia del fortalecimiento central juega un papel clave, pero a menudo descuidado, en el cuidado de la columna vertebral. Usar una pelota junto con ejercicios de fortalecimiento del núcleo trabajará los abdominales. Sin embargo, la investigación muestra que simplemente sentarse en una pelota de estabilidad no es suficiente para acondicionar los músculos centrales.

Posibles inconvenientes
Si bien las bolas de estabilidad están ganando popularidad por sus aparentes beneficios para el cerebro y el cuerpo, la noción no es perfecta. Al igual que con cualquier "silla", incluso las mejores ergonómicas, sentarse en las bolas durante largos períodos de tiempo puede provocar una mala postura, por lo que los maestros deben entender que los descansos frecuentes son necesarios para mantener los beneficios.

De hecho, algunos trabajadores de oficina han adoptado el concepto de "sesión activa". Pero muchos también han descubierto que sin estar de pie y estirarse periódicamente, las sillas sin respaldo pueden ser mucho trabajo duro. Veinte minutos sentado en una pelota de estabilidad puede ayudar a la postura, pero no se estacione en ella durante todo el día. Si lo hace, su inversión puede simplemente devolverlo a sus viejos hábitos.

En contraste con los muchos elogios que las maestras obtienen de las bolas de estabilidad, algunos estudios de investigación cuentan una historia diferente. Cuando se usa en un aula u oficina, los beneficios de espalda y ab de las bolas de estabilidad pueden estar un poco inflados.

Alguna evidencia encuentra que sentarse en una pelota no trabaja los músculos abdominales de manera diferente a sentarse en una silla de oficina normal. ¹ Los encuestados de otro estudio informaron que sentarse durante mucho tiempo en la pelota de estabilidad era incómodo. ² Resultados separados sugieren que tal incomodidad es causada por la compresión del tejido blando. ³ Otro documento concluyó que sentarse en una pelota de estabilidad aumenta la contracción espinal (que se relaciona con las fuerzas de compresión que encogen la columna unos pocos centímetros durante el día), y que las ventajas de sentarse en una pelota de estabilidad en lugar de una silla de oficina no superan las desventajas. ^{4 4}

Aún no se han realizado investigaciones que comparen los efectos de sentarse en una pelota de estabilidad con el de sentarse en una silla de clase más nueva y ergonómica. Sin embargo, existe evidencia de que una silla ergonómica de calidad proporciona el mejor soporte postural para sentarse a largo plazo.

Las bolas de estabilidad pueden ser una excelente opción para mejorar la concentración y la postura para usted o su hijo, pero la clave es comprender las limitaciones. El uso de una pelota de estabilidad se considera una sesión activa porque debe estar involucrado con ella de una manera que no lo hace con una silla normal. No hay una píldora mágica que te sitúe instantáneamente en una posición adecuada. Ya sea que esté sentado en una silla o en una pelota, tener una buena postura depende de usted.

Ver fuentes

Referencias

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. Alabama. La respuesta del abdomen transverso y los músculos oblicuos internos a diferentes posturas. Hombre Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. Alabama. Bola de estabilidad versus silla de oficina: comparación de la activación muscular y la postura de la columna lumbar durante una sesión prolongada. Factores de zumbido. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. Alabama. Sentado en una silla o una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, yo y van Dieen, JH. Cargas posturales estáticas y dinámicas durante el trabajo informático en mujeres: sentarse en una silla de oficina versus sentarse en una pelota de ejercicios. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Fuentes

• Boase T. Nuevas formas de reducir el dolor de espalda. Sitio web del telégrafo. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Consultado el 27 de febrero de 2009.
• Wyatt K. Los maestros abandonan las sillas de clase para la página de bolas de estabilidad. Sitio web de CBS 4 Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 de marzo de 2009. Consultado el 2 de marzo de 2009.