Osteoporosis: oligoelementos - zinc / cobre

Elementos traza
Como su nombre indica, solo se necesitan pequeñas cantidades de algunos minerales para que el cuerpo funcione correctamente. Tomados como suplementos, ciertos oligoelementos pueden promover la formación de hueso y ayudar a prevenir la osteoporosis. La mayoría de las personas obtienen suficientes oligoelementos en sus dietas. Sin embargo, para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, los suplementos pueden ser útiles.

Las dosis recomendadas para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis son de 15 mg a 30 mg de zinc y de 1, 5 mg a 3 mg de cobre al día.

Zinc / cobre
Una deficiencia de zinc se asocia con disminuciones en la densidad ósea. Asimismo, el cobre es un mineral importante en el crecimiento y desarrollo normal del sistema esquelético. Por eso es importante mantener niveles adecuados de zinc y cobre en su dieta para prevenir y / o tratar la osteoporosis.

Los suplementos de zinc y cobre deben ser equilibrados. Como regla general, cada 30 mg de zinc debe equilibrarse con 2 mg de cobre. Las dosis recomendadas para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis son de 15 mg a 30 mg de zinc y de 1, 5 mg a 3 mg de cobre al día.

Las fuentes de alimentos que contienen zinc incluyen:

• nueces de Brasil
• Avena
• ostras
• Miseria
• nueces pecanas
• Semillas de calabaza
• Centeno
• Guisantes partidos

Las fuentes de alimentos que contienen cobre incluyen:

• Alforfón
• Cangrejo
• Hígado
• Hongos
• Mantequilla de maní
• Semillas y nueces
• Guisantes partidos
• Aceites vegetales (girasol, oliva)