Los 5 hábitos de la mediana edad que pueden agregar 10 años o más a su vida

Un nuevo estudio integral sobre el impacto de los factores de estilo de vida de bajo riesgo en la esperanza de vida encuentra que cinco hábitos saludables durante la edad adulta pueden agregar más de una década a la vida de una persona.

Investigadores de Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública Chan descubrió que llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar pueden aumentar significativamente la duración de vida de una persona.

Los investigadores también encontraron que las mujeres y hombres estadounidenses que mantenían estilos de vida más saludables tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y un 65 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer en comparación con aquellos con estilos de vida menos saludables en el transcurso de aproximadamente 30 años. periodo de estudio.

El estudio es el primer análisis integral del impacto de la adopción de factores de estilo de vida de bajo riesgo en la esperanza de vida en los EE. UU. Aparece en línea en Circulación.

Los estadounidenses tienen una esperanza de vida media más corta (79,3 años) que casi todos los demás países de ingresos altos. De hecho, Estados Unidos ocupó el puesto 31 en el mundo en cuanto a esperanza de vida en 2015.

El nuevo estudio tuvo como objetivo cuantificar la cantidad de factores de estilo de vida saludable que podrían aumentar la longevidad en los EE. UU.

Los investigadores y colegas analizaron 34 años de datos de 78,865 mujeres y 27 años de datos de 44,354 hombres que participaron, respectivamente, en el Estudio de salud de enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud.

Los investigadores analizaron cómo estos cinco factores de estilo de vida de bajo riesgo podrían afectar la mortalidad:

• no fumar;
• índice de masa corporal bajo (18,5-24,9 kg / m2);
• al menos 30 minutos o más por día de actividad física moderada a vigorosa;
• ingesta moderada de alcohol (por ejemplo, hasta aproximadamente un vaso de vino de 5 onzas por día para las mujeres, o hasta dos vasos para los hombres);
• Una dieta saludable.

Para los participantes del estudio que no adoptaron ninguno de los factores de estilo de vida de bajo riesgo, los investigadores estimaron que la esperanza de vida a los 50 años era de 29 años para las mujeres y de 25,5 años para los hombres. Pero para quienes adoptaron los cinco factores de bajo riesgo, se proyectó que la esperanza de vida a los 50 años sería de 43,1 años para las mujeres y de 37,6 años para los hombres.

En otras palabras, las mujeres que mantuvieron los cinco hábitos saludables ganaron, en promedio, 14 años de vida y los hombres que lo hicieron ganaron 12 años, en comparación con aquellos que no mantuvieron hábitos saludables.

En comparación con aquellos que no siguieron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludables, los que siguieron los cinco tenían un 74 por ciento menos de probabilidades de morir durante el período de estudio.

Los investigadores también encontraron que había una relación dosis-respuesta entre el comportamiento de estilo de vida saludable de cada individuo y un riesgo reducido de muerte prematura, y que la combinación de los cinco comportamientos saludables estaba relacionada con la mayor cantidad de años adicionales de vida.

"Este estudio subraya la importancia de seguir hábitos de estilo de vida saludables para mejorar la longevidad en la población de EE. UU.", Dijo el Dr. Frank Hu, presidente del Departamento de Nutrición de la Harvard Chan School y autor principal del estudio.

“Sin embargo, la adherencia a hábitos de vida saludables es muy baja. Por lo tanto, las políticas públicas deben poner más énfasis en la creación de alimentos saludables, entornos construidos y sociales para apoyar y promover una dieta y estilos de vida saludables ”.

Fuente: Universidad de Harvard