La pérdida de peso puede mejorar la calidad del sueño

Para la mayoría de nosotros, si puede encontrar una manera de reducir algunos kilos, le quedará mejor la ropa, tal vez mejorará la autoestima y disfrutará de una noche de sueño superior.

Y los beneficios son aún mayores si puede perder un par de tallas de cintura en el proceso.

Los investigadores de Johns Hopkins descubrieron que la pérdida de peso, ya sea solo por cambios en la dieta o por la combinación de la dieta con ejercicio, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño entre las personas con sobrepeso u obesidad.

"Descubrimos que la mejora en la calidad del sueño se asoció significativamente con la pérdida de peso general, especialmente la grasa abdominal", dijo Kerry Stewart, Ed.D., autor principal del estudio.

En el estudio, los investigadores inscribieron a 77 personas que tenían diabetes tipo 2 o prediabetes y las siguieron durante seis meses.

Los participantes, todos los cuales también tenían sobrepeso u obesidad, fueron asignados al azar a uno de dos grupos.

Un grupo siguió una dieta para bajar de peso y tuvo un entrenamiento físico supervisado, mientras que el otro grupo solo tuvo la intervención de la dieta. Un total de 55 participantes completaron todas las fases del estudio.

Los participantes completaron la Encuesta de Sueño de Hopkins al principio y al final del estudio para identificar problemas de sueño, como apnea del sueño, fatiga diurna, insomnio, sueño inquieto, sueño excesivo o somnolencia y el uso de sedantes para ayudar a dormir.

Su índice de masa corporal y la cantidad de grasa abdominal también se midieron al inicio y al final del estudio.

Ambos grupos, los asignados a una dieta para bajar de peso más ejercicio supervisado y los que solo siguieron una dieta, perdieron alrededor de 15 libras, en promedio. También perdieron aproximadamente la misma cantidad de grasa abdominal, alrededor del 15 por ciento, que se evaluó mediante imágenes de resonancia magnética (IRM).

Aunque los participantes informaron una variedad de problemas del sueño, ninguno se destacó como el más común, por lo que los investigadores analizaron una puntuación compuesta, que refleja la salud general del sueño.

Lo que encontraron fue que ambos grupos mejoraron su puntaje general de sueño en aproximadamente un 20 por ciento sin diferencias entre los grupos.

“El ingrediente clave de nuestro estudio para mejorar la calidad del sueño fue una reducción de la grasa corporal en general y, en particular, la grasa del vientre, lo cual fue cierto sin importar la edad o el sexo de los participantes o si la pérdida de peso se debió únicamente a la dieta o a la dieta más ejercicio ”, dijo Stewart.

La buena calidad del sueño es importante en general para una buena salud física y mental, así como para un sistema cardiovascular saludable, dijo Stewart.

Los expertos han descubierto que, según la causa, las interrupciones crónicas del sueño aumentan el riesgo de hipertensión arterial, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y latidos cardíacos irregulares. Además, la obesidad aumenta el riesgo de problemas para dormir.

Fuente: Johns Hopkins Medicine