Una breve práctica de meditación puede aliviar la ansiedad
Si usted o alguien que conoce tiene un problema con pensamientos repetitivos y ansiosos, un nuevo estudio sugiere que una sesión diaria de 10 minutos de meditación consciente puede ser útil.
Investigadores de la Universidad de Waterloo (Canadá) descubrieron que la breve sesión diaria de mediación consciente puede ayudar a evitar que la mente divague y es particularmente eficaz si tiende a tener pensamientos repetitivos y ansiosos.
El estudio, que evaluó el impacto de la meditación con 82 participantes que experimentan ansiedad, encontró que desarrollar una conciencia del momento presente redujo los incidentes de pensamiento repetitivo y fuera de la tarea, un sello distintivo de la ansiedad.
"Nuestros resultados indican que el entrenamiento de la atención plena puede tener efectos protectores sobre la deambulación mental de las personas ansiosas", dijo Mengran Xu, investigador y Ph.D. candidato en Waterloo.
"También descubrimos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a desviar su atención de sus propias preocupaciones internas al mundo externo del momento presente, lo que les permite concentrarse mejor en una tarea".
El estudio, en coautoría de los profesores de psicología de Waterloo, los Dres. Christine Purdon y Daniel Smilek y el Dr. Paul Seli de la Universidad de Harvard, aparece en la revista Conciencia y cognición.
El término atención plena se define comúnmente como prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar.
Como parte del estudio, se pidió a los participantes que realizaran una tarea en una computadora mientras experimentaban interrupciones para evaluar su capacidad para mantenerse concentrados en la tarea.
Luego, los investigadores colocaron a los participantes en dos grupos al azar, y al grupo de control se le dio una historia de audio para escuchar y al otro grupo se le pidió que participara en un breve ejercicio de meditación antes de ser reevaluado.
"La distracción mental representa casi la mitad del flujo diario de conciencia de cualquier persona", dijo Xu.
“Para las personas con ansiedad, los pensamientos repetitivos fuera de la tarea pueden afectar negativamente su capacidad para aprender, completar tareas o incluso funcionar de manera segura.
“Sería interesante ver cuáles serían los impactos si las poblaciones ansiosas practicaran la meditación consciente más ampliamente”.
Fuente: Universidad de Waterloo / EurekAlert
