Usar estrategias de atención plena para frenar los antojos
Un nuevo estudio del Reino Unido sugiere que las estrategias de atención plena pueden ayudar a prevenir o interrumpir los antojos de comida, cigarrillos y alcohol.
El antojo se puede definir como un deseo intenso y consciente, generalmente de consumir una droga o alimento específico. También hay un importante cuerpo de investigación que sugiere que está relacionado causalmente con el comportamiento.
Los investigadores revisaron estudios experimentales que abordaron los efectos de diferentes tipos de estrategias de atención plena sobre los antojos. Descubrieron que, en muchos casos, estas estrategias producían una reducción inmediata del deseo.
Por ejemplo, el antojo predice episodios de recaída en el consumo de sustancias, y los antojos de alimentos predicen tanto la alimentación como el aumento de peso. Como tal, los antojos a menudo se consideran un objetivo apropiado para la intervención.
Investigadores de la City, Universidad de Londres creen que las técnicas de atención plena ocupan la memoria a corto plazo, lo que a su vez conduce a cambios clínicamente relevantes en el comportamiento. Sus hallazgos aparecen en la revista Revisión de psicología clínica.
La meditación de atención plena tiene una larga tradición de utilizarse para abordar los antojos. Según los antiguos textos budistas, el deseo conduce al sufrimiento, pero puede evitarse mediante la práctica de la meditación.
Las intervenciones de atención plena suelen emplear una variedad de estrategias. Algunas técnicas incluyen ejercicios diseñados para promover una mayor conciencia de las sensaciones corporales, mientras que otras ayudan a desarrollar una actitud de aceptación hacia los sentimientos incómodos.
Además, un objetivo de la atención plena puede ser ayudar a las personas a verse a sí mismas como separadas de sus pensamientos y emociones.
Sin embargo, actualmente existe una comprensión limitada de las formas en que estos diferentes tipos de estrategias pueden influir en los resultados relacionados con el deseo, ya sea de forma independiente o en combinación.
Como resultado, la revisión tuvo como objetivo abordar estas limitaciones mediante la revisión de estudios que han examinado los efectos independientes de la atención plena sobre el deseo.
Al observar 30 estudios que cumplieron con los criterios, se encontró que algunos de los efectos beneficiosos observados para las estrategias de atención plena en relación con el ansia probablemente se deriven de interrumpir los antojos al cargar la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es parte de la memoria a corto plazo relacionada con el procesamiento perceptivo y lingüístico consciente inmediato.
Además, también se vio que la atención plena redujo el deseo a medio plazo, muy probablemente debido a "procesos de extinción", esencialmente estrategias que dan como resultado que el individuo inhiba las respuestas y comportamientos relacionados con el deseo que eventualmente conducen a una reducción de los antojos.
La Dra. Katy Tapper, autora de la revisión y profesora principal del Departamento de Psicología de la City, Universidad de Londres, dijo: “La investigación sugiere que ciertas estrategias basadas en la atención plena pueden ayudar a prevenir o interrumpir los antojos al ocupar una parte de nuestra mente que contribuye al desarrollo de los antojos. Aún no se ha establecido si las estrategias de atención plena son más efectivas que las estrategias alternativas, como participar en imágenes visuales.
"Sin embargo, también hay alguna evidencia que sugiere que la práctica regular de la atención plena puede reducir el grado en que las personas sienten la necesidad de reaccionar a sus antojos, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar ese efecto", dijo.
Fuente: City University London
